Пливачка програма за слабеење
Дали сакате да изгубите неколку килограми? Потоа погледнете ја оваа специјална обука за пливање. Со ова, сигурно ќе изгубите тежина.
Ти сакаш да изгуби неколку килограми? Пробавте сè: различни диети, додатоци во исхраната, креми. Дали затоа вашиот паричник е веќе претегнат? Погледнете го мојот Програма за вежбање на слабеење во. Добрата вест е дека не е особено скапа: ќе ве чини една костим за капење и сезонски билет во базен. И, ако донесете малку мотивација, тоа дефинитивно ќе работи! Зборувам од искуство - самата ја тестирав програмата!
одвојте време
Да почнеме со тешка вистина: оваа програма нема да прави чуда. Ако ти 5 кила Ако сакате да изгубите тежина за една недела, ќе мора да ја пронајдете среќата на друго место. Освен тоа, едно од тие Губење на тежина не е нормално и не е добро за вашето тело.
Секако дека е тоа Програма за слабеење, но пред сè еден програма, со кои треба да ги стекнете вистинските спортски навики и нутриционистички методи и истовремено да се забавувате и да имате доволно време за вашите пријатели. Целта е да може да се одржи овој ритам на долг рок. Затоа е исклучително важно да се најде вистинската рамнотежа.
Дали се согласувате со тоа Да, секако, но секако дека сепак сакате да гледате резултати за да останете мотивирани. Тоа е добро. И јас. Но, мора да донесете малку трпеливост. Со оваа програма ќе ги видите првите успеси само по 3 недели.
Особено е важно да заборавите на вагата некое време и да не се мерите секој ден. Бројот само ќе ве притисне и фрустрира. Затоа мора да ми ветите една работа: во првите три недели нема да се измерите ниту еднаш!
Диета - клуч за успехот
А. избалансирана исхрана е од суштинско значење за а Губење на тежина да постигне. Се состои од 3 главни оброци (појадок, ручек и вечера) и попладневна закуска. Овие 4 пати се „задолжителни“.
Тука важи истото правило: Не претерувајте! Не мора да се држите до нулта диета или да прескокнувате оброци. Секој килограм што ќе го изгубите е ваш назад на крајот. Единственото нешто што навистина треба да го оставите е грицкање. Значи, да јадеме сè што можеме да најдеме, или да ставаме во него чипс и колачи цел ден. Тоа не е само лошо за вашата фигура, но и за вашето здравје.
Веројатно го имате одамна. Без избалансиран Диетата е Губење на тежина невозможно! Се разбира, вашата глава секогаш игра улога. И, честопати спортот ве мотивира да урамнотежена исхрана, така што целиот напор не беше залуден. Затоа, спортот честопати доведува до напуштање на лошите навики во исхраната.
Исто така препорачувам да контактирате со нутриционист кој ќе создаде план за да ги постигнете своите цели и да јадете балансирана исхрана.
Зошто програма за слабеење со пливање?
Едноставно: Затоа што пливање спаѓа во спортовите во кои трошите најмногу енергија и затоа најмногу Горење калории. Исто така, тоа е спорт што секој може да го направи, без разлика колку години имате.
пливање ги користи сите мускули во вашето тело и е исто така нежен кон зглобовите. Нема шок-оптоварување и ризикот од повреда е исклучително мал. Голем плус ако можете телесната тежина сака! Ако редовно пливате пливање ќе се плати за себе толку брзо.
пливање е секако и забавно. И да направите нешто што веќе можете да го направите и во што уживате е клучно за вас Успех во слабеење. Тогаш само треба да го смените начинот на пливање нешто промена.
Сега е време да ја споделам мојата типична недела за обука со вас момци!
Моја програма за пливање за слабеење
- Пократки, почести сесии
Оваа програма се базира на редовна единици и различни Стилови на пливање, не мора на интензитет. Затоа е погоден и за пливачи од сите возрасти.
Често одите 1 час пливање, можеби дури еднаш или двапати неделно? Тогаш, дозволете ми да ви кажам: подобро е, пократки единици да плива (да, добро прочитавте!), но почесто (тоа мораше да дојде сега!).
Да, тоа значи дека треба да го структурирате вашиот неделен план поинаку, јас сум свесен за тоа. Вашата најдобра опција е да го направите ова програма патем со еден Пливачки партнер.
Ако тргнете заедно во оваа авантура, дефинитивно ќе ви биде полесно!
- 3 до 4 единици неделно од по 45 минути
Идеално, пливате 4 пати неделно (најмалку 3 пати) по 45 минути секој пат. И зборувам за 45 минути активност во базенот. Вклучено е менување и туширање. Дури и ако го поставите светскиот рекорд во Облечи костим за капење постави - мамењето не смета.
1-ва сесија: КАРДИО
- 10 мин Граден удар да се загрее
- 20 минути ползи: Не е проблем ако правите паузи помеѓу. Но, запрете го времето - времето за пауза не е време за пливање!
- 15 минути Интервал на обука: Едноставен принцип: 50 метри брзо, 50 метри закрепнување. На Стил на пливање? Во што уживате најмногу. Можете исто така да се вртите. Најважно е да се задржи ритамот.
2-та сесија: стомак, нозе, задник со перки
- 10 мин Слободен стил да се загрее
- 25 минути со Перки и Пливачка табла. На Пливачка табла пред вас, рацете се протегаат, главата во водата свртена кон дното на Слив, за да не добиете болка во вратот. Смени го Удари со перки на стомакот и грбот.
- 10 мин Андулација (делфин). Уште со нив Перки и табла, иста позиција. Но, сега вашите нозе остануваат заедно и ви треба повлажно движење направи да оди напред. Пливајте наизменично еден круг на стомак и еден на грб.
3-та сесија: затегнете ја силуетата
- 10 мин Слободен стил да се загрее
- 20 минути Ползи ползи: И тука сте добредојдени да одморите помеѓу ако не можете да издржите 20 минути одеднаш.
- 15 минути градите: На крајот, повторно со главата под вода: Граден удар се најавува; е „ин“; е колк; е трендовски. Многу добар Стил на пливање, до Насочете ја силуетата и натаму рамен стомак да работи.
4. Сесија: Бонусната сесија
Сите имаме еден Омилен стил на пливање. И во оваа сесија можете да направите што сакате! Само 45 минути пливање, со правење Стил на пливање, дека сега се чувствувате како да го правите!
Какви резултати да очекуваме?
Ова програма ми беше пренесен од тренер за пливање. Јас не го нашминкав самиот и не измислив ништо. Само сакав да се вратам во форма и најмногу од сè ослободете се од неколку килограми, кои се утврдиле. Ова програма затоа беше мојата резолуција за 2019 година. Јас сум таму од почетокот на јануари и одам на пливање 3 до 4 пати неделно, во зависност од мојата неделна програма. Најтешко е да се најде време за тоа Сесии, но штом имате ритам, тоа е навистина добро!
Оттогаш имам 6 килограми помалку, но пред сè моето тело е многу посилно, мое Рационализирана силуета. Само се чувствувам во форма, и физички и психички! Во исто време, престанав да грицкам и малку повеќе се фокусирав на моето исхрана почитуван.
Сумирајќи, можам да ви го кажам ова Програма за пливање затоа само препорачај. Тоа е за напредните пливач и Пливачи погоден и лесен за спроведување со мала мотивација! Време за пливање!
Ако имате какви било прашања, слободно оставете коментар. И тогаш за неколку месеци можете да ги споделите вашите искуства со нас со ова Програма за пливање за слабеење има собрано.