Пливање - 4-те основни техники
Оние кои пливаат тренираат издржливост и мускули на начин кој е многу лесен за зглобовите. Единствениот улов: Многумина се обучиле себеси на погрешна техника. KiloCoach ™ ви ги покажува најчестите грешки и открива како обуката за пливање ќе биде уште поефикасна во иднина.
Објавено: 15.06.2015 | 12:35
Граден удар
Градскиот удар се смета за основна техника на пливање. Децата и почетниците прво ја учат техниката на дојка. Всушност чудно, затоа што пливањето градно потекло е еден од побавните и технички побарувачки стилови на пливање. Затоа, само неколку пливачи имаат навистина чиста технологија.
Што да внимавате: Пливањето е многу пријателски спортен спорт. Исклучок е граден удар ако страдате од проблеми со коленото. Затегнување на нозете и потоа стапнување не е идеално за оштетено колено. Ползењето, грбот или делфинот пливаат поблаги, бидејќи колената се само малку свиткани.
Најчеста техничка грешка е што многу луѓе научија да пливаат градно „со глави над вода“. Проблем: Држењето на главата над вода доведува до неприродна положба на вратот. Резултатот е често напнатост на вратот, рамото и 'рбетот.
Зошто треба да пливате граден удар: Градниот удар е лесен за учење. Ако исто така инвестирате во 1-2 единици со тренер за пливање, исто така ќе го избегнете ризикот од грешки опишани погоре. Градниот мозок го вежба целото тело. Секој единствен мускул се користи без ризик од истрошеност.
Ползи
Ползењето се смета за врвна дисциплина меѓу типовите пливање. Всушност, логично е дека тоа е убедливо најбрзата техника за пливање.
Што да внимавате: На натпревари во пливање, слободен стил и индексирање се користат синонимно. Ова е затоа што со правилната техника сте побрзи отколку со која било друга позиција. Сепак, за да се движите навистина динамично, потребно е вежба и чиста техника. За разлика од пливање во градите, ако имате технички недостатоци тешко дека ќе излезете од самото место. Дишењето од страна особено треба малку да се навикнеш на почетокот. Особено за луѓето кои не сакаат да ја имаат главата под вода.
Зошто треба да гребете: Ползењето е тренинг на целото тело. Сите мускули се користат да лежат рамно и директно во водата. Покрај тоа, вратот, областа на рамото и 'рбетот се ослободуваат бидејќи главата и вратот се протегаат напред во природна положба. Дури и луѓето со проблеми со коленото можат да ползат без двоумење, бидејќи пловната вода не ги напрега зглобовите. Покрај тоа, моќта доаѓа од зглобот на колкот со брзина на ногата, додека колената се само малку свиткани.
Грбно удар
Кога пливате назад, се прави разлика помеѓу две техники. Техника на натпреварување каде што во основа го гребете грбот. Како и стариот германски грб. Овој стил вклучува правење на исти движења како граден удар, освен грбот. Стариот германски стил се смета за исклучително релаксирачки, додека пливањето во грб, како што се практикува на натпревари, може да биде многу напорно.
Што да внимавате: Почетниците често се борат со дезориентираност или им е тешко да останат на вистинскиот пат. Ако се сретнат неколку неискусни пливачи на грб, ова може да доведе до судири. Потребно е и навикнување на фактот дека главата треба да биде во водата, што значи дека миете вода на лицето. За да се избегне ова, многу луѓе ја влечат главата кон градите и со тоа ги ставаат во неприродна положба. Последиците се болка во вратот и напнатост.
Зошто треба да пливате грбно: Ако имате технички исправен грб, вашиот 'рбет е здрав. Лекарите и физиотерапевтите честопати препорачуваат пациентите да го зајакнат грбот на овој нежен начин. Редовното пливање во грб го подобрува држењето на телото без да се напнува 'рбетот или интервертебралните дискови.
Пливање делфин
Пливање делфин, исто така наречено пливање пеперутка, е четвртиот официјален тип на пливање. Се движите напред во бранови (S-форма). Кога е правилно направено, ова движење на бранот се одвива од врвот на прстот до врвот на прстот. Потребен е напор за рацете, кои се влечат низ водата истовремено и паралелно едни на други, е особено голем, со цел да се донесе повторно на крајот од движењето над водата.
Што да внимавате: За да ја научите техниката на делфин, веќе треба да бидете искусен пливач. Исто така, потребно е одредено ниво на сила, бидејќи Делфин е многу интензивен стил. Покрај рацете, особено мускулите на долниот дел на грбот треба да бидат силни. Во спротивно, формирањето на шуплив грб за време на фазата преку вода може да доведе до напнатост и болка во лумбалниот 'рбет.
Зошто треба да пливате со делфини: Ако веќе сте ги совладале другите дисциплини и барате предизвик, тогаш Делфин е токму вистинската работа за вас. Ако е направено правилно, оваа техника е втор најбрз и втор најнапорен стил на пливање. Патем, најбрз е ползењето и најнапорниот граден удар. Делфинот е совршен стил за сите оние кои сакаат подеднакво да тренираат сила и издржливост.
Слични написи
Вашите вештини за пливање не одат подалеку од „држењето на главата над вода“? Не пречи KiloCoach ™ ви покажува како да започнете да пливате како неискусен пливач.
Добредојдовте во KiloCoach!
KiloCoach ™ обезбедува знаење и алатки за успешно слабеење. Без радикални диети, без јо-јо ефект - препорачани од здравствени осигурители и научно потврдени.
Пресметајте го вашиот БМИ
придобивки
- Слабејте без глад
- Нема диетални услови
- Без јо-јо ефект
- Со поддршка на експерти
- Мотивирачка заедница
Научни студии
Промена во однесувањето на здравјето со помош на програма за слабеење преку Интернет
KiloCoach continu континуирано се оценува
KiloCoach работи
