Пливање; Да трча
Многу тркачи исто така се потпираат на пливање за да го поддржат нивниот тренинг и со настаните Пливање и трчање сега има дури и специјални настани кои се фокусираат на двата спорта. Затоа е крајно време да ја разгледаме комбинацијата на трчање и пливање во тренингот за издржливост.
Зошто пливањето е толку препорачано во комбинација со тренинг за трчање?
Бидејќи формата на движење и мускулниот стрес на телото се сосема различни во единицата за пливање и единицата за трчање, не може да има двоен стрес на мускулите.
Поради разликите, пливањето е многу добра компензација за тренингот за трчање и двата спортови за издржливост можат оптимално да се комбинираат. Ова произлегува од фактот дека целата мускулатура е обучена наизменично.
Ова разноврсно движење генерално, исто така, го намалува ризикот од повреда и во спортот и нерамнотежата може да се надомести. Покрај тоа, пливачката единица може да се користи многу добро и обука за издржливост. Сепак, се претпоставува дека техниката на пливање е точна.
Сепак, бидејќи и двата спорта се уште го напрегнуваат кардиоваскуларниот систем, треба да обезбедите доволно регенерација и да направите паузи од тренингот
Следните седум причини зборуваат за комбинирање на двете спортски пливање и трчање:
- Изградете ја вашата издржливост
- Градење на мускулите
- Подобрување на регенерацијата
- Заштита од повреди
- Подобрување на држењето на телото
- Зајакнување на имунолошкиот систем
- Олеснување на нови предизвици
Создадете ја вашата издржливост и подобрете ја вашата основна издржливост
Пливањето може да се користи многу добро за да се создаде издржливост. Особено луѓето кои никогаш немале многу врска со спортот на издржливост ги достигнуваат своите граници релативно брзо кога трчаат. Овие граници може да се зголемат со обука за пливање, така што обуката за трчање може да се започне со умерено темпо.
Особено сите оние кои не се во никаква физичка состојба ќе можат многу лесно да го почувствуваат својот пат со обука за пливање. Ова произлегува од фактот дека само една десетина од вашата телесна тежина треба да се премести во водата. Поради ова, обуката за пливање исто така се препорачува за проблеми со зглобовите.
Градење на мускулите
Бидејќи мускулите сè уште не се правилно развиени, особено кај почетниците во спортот, може да се појават болки и болни мускули. Поради ова, има смисла да направите неколку пливачки единици пред да започнете да трчате. Многу мускули се под стрес за време на пливање.
Ова доведува до постепено натрупување на мускулите на јадрото, раката и нозете. Значи, тоа е нежна алтернатива на тренингот за сила.
Подобрување на регенерацијата
Ако тренингот за трчање е според распоредот, на телото повремено може да му треба подолга пауза за опоравување од неколку дена. Но, ова не значи веднаш дека треба да седите на каучот и да не правите ништо. Постојат далеку подобри алтернативи за ова, како што е пливањето. Сепак, од суштинско значење е да се осигура дека тоа е релаксирана сесија за пливање, така што ќе има навистина активно закрепнување, а не ново, големо оптеретување за обука.
Водата може да го олесни мускулно-скелетниот систем и да го најде вистинскиот баланс за трчање.
Заштита од повреди
Пливањето не само што помага при регенерација, градење мускули или градење издржливост, туку помага и да се заштитите од повреди. Преоптоварувањето и едностраната обука многу често предизвикуваат повреди.
Овој ризик може да се надомести со неутрализирање со друг спорт. Друга предност е што тешко дека има повреди при пливање.
Подобрување на држењето на телото
Како што веќе споменавме, пливањето бара широк спектар на мускулни групи. Поради ова, мускулите за поддршка се изградени и, пред сè, се обучуваат рамената, грбот и стомакот. Ова треба да биде предност особено за луѓето кои работат додека седат, но исто така е многу корисно за тркачите. Покрај тоа, телото треба да се истегне при пливање.
Зајакнување на имунолошкиот систем
Бидејќи има поголем притисок во водата отколку на копно, многу повеќе кислород се пренесува во мускулите. Ова има многу позитивно влијание врз циркулацијата на крвта. Покрај тоа, метаболизмот е многу баран во водата, бидејќи температурната разлика треба да се надомести. Сите овие аспекти помагаат да се зајакне имунолошкиот систем. Како резултат, спортистите се помалку склони кон болести како што е настинка.
Олеснување на нови предизвици
Со различните спортови, има многу нови предизвици. Многу тркачи сакаат да направат триатлон еден ден. Овој сон може да изгледа многу подалеку отколку што е всушност. Ако комбинирате неколку пливачки единици со тренинг за трчање, ќе можете релативно брзо да се соочите со овие нови предизвици, а имав и добри искуства како тркач со мојот прв триатлон.
Снимка за обука со спортски часовник за пливање и трчање
Денес повеќето монитори за срцев ритам и ГПС часовници можат да снимаат разни спортски активности, така што ниту пливањето и трчањето не се проблем. Сепак, треба да се земат предвид неколку посебни карактеристики. Всушност, нема податоци за ГПС при обука на неблагодарна работа или обука за пливање во базен. Поминато растојание или број на пливачки ленти потоа се пресметува со употреба на алгоритам.
Сепак, некои фитнес часовници дозволуваат пливање само со каиш за гради. Сите податоци потоа се снимаат во овој ремен и се пренесуваат на спортскиот часовник и придружните апликации по тренингот. Имам добри искуства со TomTom Adventurer и во моментов патувам со Polar Vantage со лента за гради H10.
Следбеник на активности, како што е Fitbit Charge, е исто така доволен за почетници
Заклучок за комбинирана обука за трчање и пливање
Сумирајќи, може да се заклучи дека комбинацијата на обука за пливање и трчање е идеално прилагодена за поизбалансиран тренинг на издржливост и дека многу региони на телото можат да бидат обучени паралелно. Поради компонентата за висока издржливост при анаеробни тренинзи, оваа комбинација на обука е идеална и за слабеење и може да постигне одлични резултати, особено во комбинација со наизменичен пост.