Пливање ИКК Север

пливање

Идеален тренинг за издржливост

Пливањето е идеално за обука за издржливост. Ги активира срцето и циркулацијата и мускулно-скелетниот систем е во движење. Бидејќи пливањето ги обучува сите поголеми мускулни групи, ги зајакнува особено трупот, рацете и нозете и на тој начин спречува оштетување на држењето на телото. Пливањето е тренинг што е исклучително нежен за зглобовите и лигаментите. Стресот на зглобовите е 90 проценти помалку отколку на копно. Пливањето согорува и многу калории, што ви помага да изгубите тежина. Ја промовира циркулацијата на крвта и, благодарение на нежниот притисок на водата, делува како смирувачка масажа, а исто така се обучуваат и респираторните мускули. Пливањето се препорачува за сите возрасни групи и е една од најефикасните и најздравите форми на вежбање.

Бавен влез

Кога влегувате во студена вода, на пример, по зимската пауза, пливачите не треба да претеруваат. Препорачливо е да се започне со обука два до три пати неделно со времетраење од околу 20 минути и потоа постепено да се зголемува по околу три недели со продолжување на 20-минутните единици за обука на половина час. Видот и должината на престојот во вода зависи првенствено од целта на вежбата: За да согорите маснотии, треба да се движите во вода најмалку 20 минути; насочените вежби во кратки интервали се покорисни за градење на мускулите. Од превентивна гледна точка, пливање во грб е еден од најздравите стилови на пливање, но ако не се познати жалби или акутни, други видови пливање се исто така погодни за да се постигне поголема (аква) фитнес во слободен стил.

Совети за безбедност

Правилата за капење обезбедуваат поголема безбедност, особено покрај морето и во непознати води, така што забавата при капење и пливање останува непречена. Во Германија ги објавуваат двете најголеми организации за спасување на вода, службата за спасување на вода во германскиот Црвен крст и германското друштво за спасување живот (DLRG). Познавањето на ова е предуслов за сите марки за пливање млади и значки за пливање.

Топ 10 совети за безбедност

Треба да одите на пливање само ако ви е пријатно и да се разладите и да се истуширате пред да влезете во вода.
Никогаш не влегувајте во вода со полн или целосно празен стомак.
Како непливач, одете само во водата до вашиот стомак.
Никогаш не повикувајте на помош кога не постои вистинска опасност. Помогнете им на другите кога е потребна помош.
Не преценувајте ја сопствената сила.
Не бањајте каде одат бродови и чамци.
Пливањето е опасно по живот за време на грмотевици. Оставете ја водата веднаш во случај на грмотевици и побарајте засолниште во постојана зграда.
Чувајте ја водата и нејзината околина чиста, фрлете ѓубре во корпа за отпадоци или однесете ја дома со вас доколку е потребно.
Помошниците за пливање на надувување не обезбедуваат безбедност во водата.
Скокнете во вода само ако е доволно слободна и длабока и никој друг пливач не е загрозен или спречен.

Избегнувајте грчеви

За да спречите грчеви, многу е важно добро да се загреете пред да влезете во вода. Доколку сепак се појави грч, важно е да бидете смирени и да ја промените вашата позиција на пливање, со цел да ги ослободите тесните мускули. Истегнување на погодениот мускул исто така може да биде корисно. Ако грч не се реши брзо, не плашете се да повикате помош. Пред сè, по грч, важи следново: Излезете од вода и престанете да пливате, во спротивно постои ризик мускулите повторно да се зацврстат. Се препорачуваат понатамошни превентивни мерки:

Не вежбајте веднаш после јадење.
Нежно истегнување на мускулите дури и пред да започнете со вежбање.
Пијалаци што содржат калиум, на пример, шприцер за сок, по тренинг сесии.

Заштита од сонце

Пливање без ризици и несакани ефекти: Ова вклучува правилна заштита од сонце, не само при сончање, туку и при навлегување во вода. Може да добиете изгореници од сонце, особено во вода, бидејќи околу 80 проценти од УВ зраците продираат во водата до длабочина од 30 сантиметри. Покрај тоа, деловите од телото над водната линија се исто така изложени на таканаречено расфрлано зрачење, што е предизвикано од рефлексии на површината на водата. Исто така, повеќе информации можете да најдете во тематската заштита од сонце за здрава кожа со тематика IKK Nord.

Аква-фитнес

Ако сакате да го зајакнете градењето на мускулите, метаболизмот и согорувањето на мастите надвор од пливање, треба да пробате аква фитнес. Без разлика дали аква џогирање, акватицинг или аквазумба, сите тие ги зајакнуваат и потенцираат веќе огромните превентивни ефекти од пливањето. Затоа, аквафајтнесот не служи само на фигурата на плажата, туку е чисто здравје во својата најчиста форма. Друга предност: Aquafitness се нуди и во многу базени на плажа и под отворено небо во летната сезона, и како затворена варијанта, можете да продолжите со обука во текот на целата година.

Предност ИКК Норд

Понуди за осигурениците на ИКК Норд:
Како дел од својата програма за превенција од пролет и есен, ИКК Норд нуди бесплатни курсеви за аква "во куќа" и ги надоместува курсевите тестирани по квалитет од други даватели до 90 евра за најмногу два курса годишно. Згора на тоа, има и дополнителен бонус за превенција кога ќе учествувате во најмалку два курса заверени од ИКК Норд во договорениот период на бонус.

Белешка на авторот: Оваа специјална тема е создадена со поддршка на физиотерапевтот Дорин Громмелт од Грајфсвалд. Физиотерапевтот, специјализиран за аквафит, работи и како инструктор за курсеви за курсеви за превенција на ИКК Норд во оваа област.

Логирај Се
Chatbot
На место
Контакт

Упатство за употреба

Ник е новиот четбот на ИКК Норд, одговара на вашите прашања и е достапен 24 часа на ден. Chatbot-от сè уште е во тест фаза и постојано се развива. Бараме ваше разбирање ако сè уште не работи. Одговорите затоа не се законски обврзувачки, тие се само за првични информации. Тие не се замена за професионален совет од ИКК Норд.