Пливање за бикини фигура - со план за обука

Пливањето има многу предности: Во вода, нашето тело треба да се справи само со седмата од реалната тежина. Обуката е нежна за коските и зглобовите, но истовремено ги обучува и целите мускули. Грбот е направен силен за секојдневниот живот. А, притисокот на водата ги зајакнува респираторните мускули, го намалува целулитот и проширените вени. Бидејќи правите грешка што започнувате премногу брзо и премногу интензивно во вода поретко отколку кога трчате, пливањето е исто така одлична форма на тренинг за фитнес - без оглед дали пливате градно, дали ползите или правите кругови на грб. Постојат само неколку трикови и совети што треба да ги знаете:

Внесување на здивот во ритам

Точната техника на дишење е поважна од стилот на пливање. Наизменично вдишување преку вода и издишување под вода обезбедува стабилен ритам и соодветно снабдување со кислород. Свесно издишете под вода, можеби дури и со носот и устата. Вдишувањето е особено тешко при ползење: главата не се сврти целосно, туку се навалува настрана. Во исто време земате здив. За да пронајдете мирен ритам, најдобро е да дишете после три потези на пливање.

Направете се многу долго

Кога лазиме и пливаме назад, мускулите долж 'рбетот се особено добро обучени. Трик: Со секој удар на раката, раката се турка далеку напред додека не се почувствува мала напнатост во пазувите и на долгата страна на телото. Ова му дава на трупот на напнатоста на телото што му е потребна за добра позиција во водата. Поради наизменичното влечење надесно и лево, горниот дел од телото се врти околу 'рбетот со секое напред лизгање на раката. Позитивниот ефект: целиот трупец е стабилизиран и обучен. Кога ја испробувате техниката на индексирање за прв пат, помага идејата за влечење на телото преку долга клупа со секој удар на раката. Кога пливате назад, опуштената позиција на главата со поглед нагоре го олеснува да бидете во вода. Тренингот ќе биде најефикасен ако почесто менувате техника додека пливате.

Фиксна цел на ум

И уште нешто: Лесно е да заборавите да пиете доволно вода. Вие дури и не забележувате дека се потите. Секогаш носете со себе (пластично) шише до работ на базенот и пијте го редовно за време на паузите и после тренингот. Одете на пливање на празен стомак или пливајте четири до пет часа по последниот оброк - ова ќе го зајакне метаболизмот на маснотиите. Но, потоа спакувајте банана во вашиот џеб, бидејќи желбата за храна е опасна на патот до вашата дестинација. Тоа е тајно утврдено долго време, нели? Замислете дека започнува сезоната на пливање на отворено и одите таму со фигура во бикини. Не станува подобро од тоа. Со нашиот план за обука, ова може да се направи до април. И скокот во длабокиот крај ве носи само за прв пат. Ветено.

Скокни почеток

Броењето ленти не е доволно ако лекцијата за пливање ќе стане новата програма за фитнес. Стефани Фанеман, спортски научник и инструктор за пливање од Хамбург (www.sportundevents.de), разви план за обука за БРИГИТЕН БАЛАНС со кој ќе бидете подготвени за летото за дванаесет недели.

Правило за мерење на отчукувањата на срцето без часовник: Почувствувајте го пулсот на вратот со показалецот и средните прсти и сметајте ги ударите 15 секунди, а потоа земете го резултатот x 4 = вредност на пулсот.

Паузи од 1-2 минути направете во загради помеѓу пливачките вежби и сериите за вежби.

Вистинско темпо:* Рег = Регенеративно и релаксирачко - да се расположите или како активна рекреација. ** GA1 = Основна издржливост 1: Пулс (200 - возраст) x 0,6. Кога џогирате, тоа ќе биде интензитет на кој сè уште можете да имате добар разговор. *** GA2 = Основна издржливост 2: Пулс (200 - возраст) x 0,8. Со овој интензитет може да имате малку здив на работ на базенот, но не треба да вежбате целосно.

Суви трчања

Овие три вежби со Theraband се идеално надополнување на пливањето. Тие обезбедуваат поголема издржливост на силата со дополнително зајакнување на рацете. Сите вежби треба да се прават на фокусиран начин. Бидете сигурни дека стоите безбедно и го затегнувате јадрото.

1. Стапалата се раширени во ширина на рамената на средината на Терабанд, надлактиците се близу до телото, подлактиците се насочени напред под прав агол. Бендот се одржува на таков начин што тешко може да се почувствува напнатост кога рацете се свиткани.

Така функционира: Затегнете го грбот и стомакот малку, а потоа истегнете ги рацете близу до телото и главата. 8-12 пати, 3 повторувања.

2. Нозете во мала позиција на чекор, тежината е рамномерно распоредена. Десната нога стои на едниот крај од ременот, левата рака го зафаќа другиот крај со мала напнатост. Горните раце се на телото, подлактиците се насочени напред под прав агол.

Така функционира: Левата рака е испружена напред со лентата и оди директно нагоре со движечко движење, веднаш зад главата. Задниот и долниот дел се напнати. Тие не се вртат. Левото рамо се отвора наназад. 8-12 пати, менување страна, 3 повторувања.

3. Застанете во ширина на рамената, десната рака го фаќа едниот крај на лентата - раката е свиткана зад главата, така што надлактицата е паралелна со главата и лактот е насочен нагоре. Левата рака го држи другиот крај на лентата со мала напнатост зад грбот - приближно на исто ниво со дното.

Така функционира: Десната подлактица се протега нагоре со лентата, додека надлактицата останува стабилна. Другата рака ја држи позицијата и напнатоста зад грбот. 8-12 пати, менување страна, 3 повторувања.

Кодекс на облекување

Костим за капење: Високо исечените ремени или вкрстени ленти обезбедуваат добро задржување. Облека што постојано лизга не е добра за тренингот за пливање. Големината е точна ако костумот не е премногу тесен кога е сув, но исто така не се брчки. Очила за пливање: Заштитете ги очите од хлорираната вода со соодветни очила за пливање. Тестирајте ги очилата со едноставно притискање на очилата на очите. Ако печатот малку се прилепува на лицето на копно, тој обично оптимално се држи во водата.