ПМС и исхрана - Naturheilpraxis д-р
Со овие 5 нутриционистички трикови можете да ги олесните симптомите на ПМС
Дали исто така страдате од непријатност пред менструацијата, ПМС?
Можеби веќе долго време сте забележале дека расположението многу се менува кратко пред менструацијата? Некои жени реагираат повеќе со раздразливост или со депресија. Можеби тоа е кога имате тенденција да складирате повеќе вода или да ве болат градите и да се чувствувате отечени. Некако може да се почувствувате изменето во перцепцијата или да имате магла во главата?
Ако симптомите се јавуваат главно во втората половина од циклусот, се придружени со проблеми со спиењето и промени во расположението и одеднаш застануваат кога ќе започне менструацијата, тоа често се должи на предменструален синдром или кратко ПМС.
Ако страдате од ПМС, предменструални симптоми, може да има многу причини зад тоа. Во секој случај, хормоналните флуктуации за време на циклусот играат улога. Пред сè, падот на нивото на женскиот полов хормон естроген се чини дека има влијание врз многу жени. Во исто време, ова исто така ја намалува концентрацијата на хормонот на среќата серотонин - и ова може да предизвика лошо расположение.
Типични за ова се физички и психолошки поплаки кои стануваат забележливи секој месец пред периодот. Овие започнуваат не повеќе од две недели пред деновите и обично завршуваат ненадејно кога започнува менструацијата. Чести симптоми се главоболка, промени во расположението, проблеми со спиењето, зголемување на телесната тежина или чувство на затегнатост во градите и абдоминална болка.
Исто така, варење, губење на апетит или желба за храна, дамка кожа
а циркулаторните проблеми се дел од комплексот на симптоми на ПМС. Некои жени се особено склони кон зголемена иритација и агресивност, а некои жени се особено ранливи и чувствителни во ова време. Други, пак, се очајни, безнадежни, па дури и депресивни.
Околу 20 до 40 проценти од сите жени доживуваат благи предменструални симптоми.
Што можете да направите за себе пред менструацијата
Тука би сакал да ви дадам неколку совети за исхрана.
Кое е моето гледиште од мојата пракса: Особено во времето пред периодот, нашиот метаболизам се префрлува - од апсорпција до елиминација. Ова е важно за нашата исхрана. Овде можеме да направиме добро за себе. За жал, тоа е случај со некои жени кои имаат тенденција да копнеат по нездрава храна, особено во периодот пред нивниот период. Можете да се спротивставите на ова со малку самодисциплина и лесна вежба.
Еве ги моите совети за здрава исхрана ако сте склони кон предменструални симптоми:
- Ако е можно, избегнувајте солена храна и алкохолни пијалоци.
И двајцата извлекуваат премногу вода од телото и можат да доведат до болка во грчеви.
2. Пијте многу вода во текот на денот.
Ова го олеснува телото и го спречува задржувањето на водата поради прекумерно високо ниво на естроген.
3. Јадете основна диета.
Алкална диета, по можност составена од зеленчук, салати, зеле, јаткасти плодови, семе од масло, природни масла и овошје, автоматски ја намалува болката и грчевите поради избалансираното богатство на микроелементи. Овошје, салата и зеленчук се основна храна. Можете исто така да ги рафинирате садовите со спазмолитични зачини како што се Б. анасон, анасон, кардамон, коријандер, ванила и цимет.
4. Избегнувајте храна со висок гликемиски индекс.
Ова се храна што може да го зголеми нивото на шеќер во крвта. Ова ќе спречи вашата желба да се зголеми и панкреасот постојано да ослободува премногу инсулин. Вие исто така можете да ја контролирате маглата во главата дали јадете мудро во периодот пред менструацијата. Потребно е малку прилагодување и подготовка, на пример, кога купувате. Но, може да биде и возбудливо да го имате ова искуство. И тоа ја зајакнува вашата самодисциплина!
Сега која храна треба да ја избегнувате:
Храната со висок гликемиски индекс (вредност над 50) е главно:
- Храна и печива богата со пченица, слатки бисквити
- Чоколадни решетки, овошни решетки
- Компир и чипс од пченка, пуканки
- Овошје со висока содржина на шеќер
- Џем, душо
5. Вежбајте редовно, по можност на свеж воздух.
Бидејќи: Спортот може да ги регулира хормоните, подигнете го расположението и направете да се чувствувате добро. Особено е погоден тренинг за издржливост на светлина, како што се велосипедизам и пливање. Seeе видите колку е добро за вас и колку ќе биде забавно ако се држите малку со него.
Дали сакате повеќе информации и да се справите со причината за симптомите на ПМС? Потоа стапи во контакт со мене.
Во прилог на натуропатија и терапија со витални супстанции, ние користиме хомеопатско лекување за лекување на ПМС и основните поплаки.
Вашиот алтернативен лекар за поплаки на жените во Карлсруе, д-р. Клаудија Рол-Болц.