По митови како работи; Навистина е ПОДОБРЕН ЗА ЗАБАВА со поголемиот задник
Дали сакате секси облини и убав минус à la Ким Кардашијан? За, всушност, да ја постигнете својата цел, разоткривме пет митови за задникот.
Ким Кардашијан не само што го уништи интернетот со своите облини, таа започна и тренд што направи многу жени да посакаат голем задник.
Фитнес-инфлуенсерите импресионираат на Инстаграм со добро обучени мускули на задникот. Со некои слики, се прашува дали навистина само вежби создадоа такви импресивни пози или има друга помош. За да не го трошите вашето време на погрешни вежби, ние ќе распуштиме некои митови за задникот.
Долен мит 1: Сквотовите го зголемуваат дното
Ако сакате јасен минус, треба да направите повеќе сквотови. Многумина мислат така, но тоа не е во ред. „Не се бајачките што работат најмногу во сквотови“, рече тренерот на славни личности, Есен Калабрезе, за popsugar.com. „Ова се квадрицепси и тетиви. Глутелите само ги поддржуваат “.
Донесете многу повеќе според нивното мислење Лесни мостови, во кои лежите на грб и ги кревате колковите, додека рамената ги држите на подот и горниот дел од телото и бутовите во права линија. Истегнувањето на колковите ги разгорува соодветните мускули, објаснува Есенската Калабрезе и препорачува дополнителни тежини на колковите за да се засили ефектот.
Ден на митот 2: вежби за телесна тежина не се доволни
Секој што мисли дека се доволни вежби со тежина, го потценува интензитетот што е потребен. Обука за отпор носи повеќе:
„Растот на мускулите се јавува само кога мускулите се изложени на притисок и напнатост“
така личниот тренер Ди Гатам изјави за 'popsugar.com'.
Значи, работата со тегови треба да биде составен дел од вашата рутина за вежбање. Нафрлувањето на колкот е особено ефикасно кога станува збор за тренингот за силата, препорачува тренерот на славни ејсон Волш.
Долниот мит 3: Силното дно е важно само визуелно
Ако мислите дека добро обучено дно е интересно само за трендсетерците, се лажете. Затоа што ако имате сила тука, помалку страдате од проблеми со грбот. Болката во грбот често е резултат на слабост во областа на колкот. Ако обезбедите повеќе сила и стабилност тука, исто така правите нешто за вашиот грб. Ако исто така изгледа одлично - толку подобро!
Ден на митот 4: Кардио исто така го прави дното соодветно
Особено жените често се концентрираат повеќе на кардио, отколку на вежби за силата. Тие претпоставуваат дека правењето многу кардио вежби на крајот ќе им даде тело од соништата. Секако не е во ред, само сонот за поголемо дно не може навистина да се исполни само со ова.
Всушност, премногу кардио може да го забави мускулниот раст! На Австралиски личен тренер Мадалин iorоргета е жив доказ: нејзиниот фокус одамна е насочен на кардио тренинзи, но иако се чувствуваше добро, не беше задоволна од изгледот.
Таа се откажа од кардио и наместо тоа, целосно отиде на тренинг со тегови. Резултатот е импресивен и нејзините слики пред и потоа предизвикаа сензација на социјалните мрежи.
Долниот мит 5: помалку калории за повеќе дно
За да го промените телото позитивно, мора да заштедите на калории - оваа мисла се запали во умовите на многу луѓе - но не е во ред. Затоа што ако сакате поголема мускулна маса, а во суштина тоа е она што треба да биде гајбата Кардашијан, потребна ви е енергија во форма на калории.
Марта Миелчарска, експерт за фитнес и модел на бикини, нагласува во нејзиниот блог дека треба да јадете многу, но пред се вистинската работа, за повеќе волшебно дно. Само тогаш задникот може да се прошири!