ПОЈАДОК, НАЈВАНИОТ ОБРОК ОД ДЕНОТ - Доктор Инфо Ро
Повеќето од оние кои успеваат да изгубат значителна тежина го имаат заедничко фактот дека не се откажуваат од појадокот. Доколку јадете здрав појадок, ќе се чувствувате полни со енергија и ќе ви помогнете постојано да го одржувате нивото на шеќер во крвта, што игра важна улога во контролирање на апетитот до ручекот. Покрај тоа, предолгото останување без јадење ќе го забави метаболизмот.
Започнете го денот со вкусен појадок и ќе се чувствувате одлично .
Здравиот појадок има долгорочна улога и го штити организмот од разни болести: дебелина, хипертензија, дијабетес.
Водич за житни култури
Ceитарките не се само за деца, тие се целосен појадок за возрасни. Прочитајте ја етикетата на полето за житни култури и изберете ги оние со следнава содржина:
Влакна од 5 грама или повеќе по порција
Калории 200 калории или помалку по порција
Шеќер 10 грама или помалку по порција
Протеин од 3 грама или повеќе по порција
Ironелезо 25% или повеќе од дневната вредност
Нутриционистички избалансиран појадок
Треба да јадете малку од сè - здрави масти, протеини и сложени јаглехидрати на секој оброк, а појадокот не е исклучок.
• Овесна каша
• тарат
• интегрален леб
• овошје
• посно месо
• јајца
• пилешко или мисирка
• млечни производи со малку маснотии
• ореви
• екстра девствено маслиново масло
• авокадо
Појадок во бегство
Повеќето луѓе кои не појадуваат велат дека немаат време. Но, ако секој ден гледаме околу 3 часа на ТВ, мислам дека ако одвоиме 10 минути од нашето драгоцено време да подготвиме појадок не е толку многу.
Ако сте во бегство цело утро и не успеете да појадувате појадок, обидете се да се разбудите малку порано да јадете барем малку јогурт отколку да го пиете кафето на празен стомак; не е добра идеја. Кафето нема да ви донесе никаков внес на исхраната, само ќе ве натера да се чувствувате сити до ручекот.
Повеќето жени се задоволни со појадок од 250-350 калории, но на мажите им треба повеќе калории. Но, ако имате нешто во стомакот од раните утрински часови, тоа ќе ви даде повеќе енергија и ќе ви помогне да се справите со предизвиците на денот. И, ако она што го јадете е малку масно и богато со растителни влакна, тоа е едноставно совршено.
Неколку примери за појадок:
- млечен производ, како што е обезмастено млеко, парче сирење или јогурт;
- житни производи: леб или тост, житарици;
- парче шунка или јајце;
- свежо овошје;
Појадок за деца:
Помеѓу 6 и 12 години, мора да се навикнете на добро јадење наутро за да трае до пладне. За ова, тој мора да биде подготвен за појадок:
- сендвичи со путер и џем;
- обезмастено млеко со житни култури, како што се снегулки од пченка или млеко со какао или со вкус на чоколадо, ванила или јагоди;
- места за сендвичи;
- месо, грав, јајца, посно месо (посно месо, без маснотии и без коски)
- цели зрна, суви зрна, ориз;
- зеленчук, сок од зеленчук, печурки, аспарагус, зелени пиперки;
- овошни сокови, цели свежи овошја, како што се банани, јаболка, портокали; или исечете овошје со житарици, јогурт или овесна каша;
Наполнете го блендерот со половина чаша јогурт, чаша млеко, замрзната банана, замрзнати бобинки и чаша протеински прав. Измешајте и пијте. Смутито содржи многу протеини и вкусен начин да го започнете денот. За ладно и кремасто смути, испробајте го овој трик: кога бананите ќе станат црни, ставете ги во замрзнувачот со кора. За да ги користите во пијалак, исчистете ги со нож и додадете ја бананата во блендерот.
Црна листа за појадок:
- јајца од лов - се храна богата со холестерол и тешко се вари; варени јајца и пржени јајца се многу поздрави опции;
- житарки богати со шеќер и хипер-преработени - имаат многу шеќер, малку влакна и високо ниво на натриум;
- закуски, чипс и газирани безалкохолни пијалоци
- колачи - имаат калории со дуум, но мала хранлива вредност;
- вишок кафе - ако пиеме повеќе од две шолји кафе, потпишавме казна за дехидрираност, па дури и главоболка;
Како да направите здрав појадок
1. Подгответе ги вашите житни култури на таков начин што ќе бидат похранливи, користејќи овошни адитиви како што се јагоди, рибизли, неколку парчиња банана; генерално консумирајте ги со послабо млеко или диетален јогурт.
2. Обидете се да направите барем шолја сок од свеж портокал, папаја, манго, диња или грејпфрут.
3. Измешајте зеленчук во омлет што го подготвувате наутро; можете да додадете кромид, печурки, домати и на крајот да додадете неколку парчиња сирење за поапетитен вкус и дел од калциум (сирење).
. Калциумот е минерал од фундаментално значење во метаболизмот на коските. Минералните соли на коските се чини дека содржат 99% од вкупниот калциум во организмот, но и 85% фосфор и 50% натриум и магнезиум. Калциумот се носи преку исхраната, преку природни додатоци, се апсорбира во присуство на витамини и минерали, главно витамин Д, витамин А и магнезиум, а за да се задржи во организмот му треба соодветно ниво на витамин К и витамин Б6.
4. Пијте свежи сокови со додаток на витамин Ц, како што се портокалите.
5. Ограничете ги печивата, имате висока содржина на шеќер и ви носат само вишок килограми.
Оваа ставка е прегледана 39589 пати.
| Име презиме: * | |
| Е-пошта: * | |
| Коментари: * | |
| Код за верификација: * | Пополнете го кодот од сликата (ако не го гледате кодот, кликнете на копчето за испраќање за да генерирате друг код) |
| Белешка: полињата означени со * се задолжителни |
(22 април 2010 17:29) михаи габриел кажа
да се јаде како крал во однос на трошоците бидејќи се препорачуваат житарици, свежи овошни сокови и фил со разни. Ако се разбудам во 6 наутро и подготвам овошен сок и/или овошје, околу 08:30 часот е добредојден поконзистентен оброк до 12:00 часот, 13:00 часот. Со почит, Михаи Габриел
(20 април 2010 18:05) Д-р Фодор Алпар кажа
Овој напис не прави ништо друго освен засилување на една популарна легенда која вели дека наутро мора да јадете како крал, што има малку научна основа и не одговара на новите принципи на исхрана, меѓу кои најважен и респектабилен е законот за циклуси на телото. Според оваа теорија, ако имаме фаза на воведување храна до 20.00 часот, проследена со фаза на асимилација, која трае до 4.00 часот, природно ни треба фаза на елиминација-детоксикација што треба да се одржи наутро. кога единствена храна треба да биде овошје и овошни сокови, односно многу вода. АВТОМОБИЛОТ НЕ СЕ МИЕ СО ПАМ И ЈАЈЦА, АМА Дури и со вода.