Појадок што ме одржува во форма Јадете теретана повторете

Појадокот е многу важен оброк за мене бидејќи ми дава енергија што ми е потребна за да ја започнам активноста од нов ден и ми ги дава оние хранливи материи неопходни за правилно функционирање на организмот.

Извршени се бројни студии кои покажаа дека луѓето кои не прескокнуваат појадок полесно слабеат и успеваат да одржат нормална и постојана тежина. Затоа, никогаш не пропуштам појадок и се обидувам да го диверзифицирам за да не ми здосади и корисните ефекти се рефлектираат на мојата фигура.

Покрај самата идеја да не го прескокнувам појадокот, јас сум многу внимателен да имам здрав и вкусен оброк, богат со протеини и хранливи материи кои ми даваат ситост до ручекот. Ако појадокот се сведе на кафе и пециво, малку е тешко да изгубите вишок килограми.

Совршен појадок за мене содржи омлет или „пржени јајца“ со авокадо и различни видови зеленчук (домати, краставици, копар, зелен кромид, печурки, брокула, спанаќ, тиквички, тиквички, итн.) Или пржени јајца/варени јајца/омлет на рерна.

Други видови на здрав појадок што повремено ги подготвувам: протеински палачинки со бобинки, грчки јогурт 2% маснотии со чиа, семки и бобинки, смути, урда 2% маснотии со зеленчук.

Подолу се дадени неколку видови појадок подготвени од мене пред кои ќе ги истакнам разликите помеѓу макроелементите и калориите на секоја од нив.

  1. Омлет со спанаќ, печурки и половина авокадо - 262 калории

Протеин 23 g - Маснотии 16 g - Јаглехидрати 7 g

одржува

2. Мелени јајца со зелен кромид и сланина, авокадо, домати, бебе спанаќ - 354 калории

Протеин 30 гр - Маснотии 21 гр - Јаглехидрати 13 гр

јадете

  1. Варени јајца, урда 2% маснотии и зеленчук - 350 калории

Протеин 39 g - Маснотии 16 g - Јаглехидрати 12 g

појадок

  1. Јајца со аспарагус и авокадо - 325 калории

Протеин 18 g - Маснотии 23 g - Јаглехидрати 10 g

појадок

  1. Грчки јогурт 2% маснотии со чиа, капини, рибизли, пекани - 522 калории

Протеин 34 g - Маснотии 27 g - Јаглехидрати 36 g

форма

  1. Протеински палачинки со ореви, малини и половина банана - 398 калории

Протеин 41 гр - Маснотии 17 гр - Јаглехидрати 25 гр

јадете