Победете калории со паметна диета

Колку е важна вашата диета за слабеење?

Вашата диета е камен-темелник на вашата желба за слабеење. Вие не треба да се потпирате единствено на вежбање за согорување на маснотии, бидејќи вашата диета ќе има најголемо влијание врз вашата тежина.

Овластените тренери за фитнес, и покрај природата на нивната работа, се согласуваат дека физичката активност опфаќа само 15% до 20% од вкупниот напор потребен за да се постигне целта за слабеење. Останатите 80% -85% од резултатот зависи од тоа што јадете секој ден.

Се смета секое јадење и закуска!

Еден единствен оброк нема да изгуби тежина ... но еден месец нездрава храна може да влијае на вашата тежина. Постои значителна корелација помеѓу она што го јадете редовно и моменталната тенденција за тежина. Постојат 3 типа на трендови на тежина: статички или фиксни, растечки и опаѓачки.

Колку тежина ќе падне кога ќе почнете да јадете здрава храна?

Идеално, треба да ја промените вашата исхрана за да имате стабилен тренд на опаѓање. Вкупното губење на тежината од 1 фунта неделно се смета за здраво и одржливо.

2 фунти неделно се смета за повисок просек и за мажи и за жени. Ако веќе сте изгубиле до 2 килограми неделно, немојте да бидете во искушение да претерате со диета и вежбање. Премногу вежбање може да биде лошо за вас.

Кои се најдобрите начини да изгубите тежина со диета?

Недостаток на калории - Вашиот дневен дефицит на калории одредува колку тежина ќе изгуби за една недела или еден месец. Една фунта телесна тежина е еднаква на 3500 калории.

За да изгубите 1 фунта неделно, треба да имате дефицит од 500 калории на ден. Постојат два начина да ја исполните вашата дневна/неделна цел за дефицит на калории: преку вежбање или диета.

Силно препорачувам да создадете недостаток со користење на двете компоненти на слабеење подеднакво.

Обидете се да го намалите внесот на калории дневно за 250 калории, а потоа да вежбате дома или во теретана да согорите уште 250 калории или слично. Така, нема да чувствувате притисок да вежбате или да го намалите внесувањето храна.

Ако успеете да постигнете дефицит на калории од 200 калории или помалку, не се обесхрабрувајте. Сите ние доживуваме ниски резултати за време на нашите патувања за губење на тежината. Најважно е да ја задржите мотивацијата и да се обидете да се опоравите за да ја изгубите тежината!

Избегнувајте скриени шеќери - Рафиниран шеќер и сируп од пченка со висока фруктоза обично се додаваат во комерцијална храна и пијалоци како засладувачи. Beе бидете шокирани од тоа колку производителите на шеќер инвестираат во своите производи. Една мала торта може да содржи до 24 грама шеќер!

Пченкарен сируп со висок фруктоза се повеќе се користи во храната, бидејќи се прави поевтин од шеќерот направен од шеќерна трска.

Едноставните јаглехидрати како рафинирани шеќери и HFCs треба да се избегнуваат што е можно почесто бидејќи тие го забавуваат вашиот метаболизам и влијаат на реакцијата на телото на инсулин.

Инсулинот е природен хормон во нашето тело кој промовира апсорпција и употреба на гликоза во крвта. Како вашето тело реагира на инсулин директно влијае на вашиот метаболизам.

Се покажа дека вишокот шеќер во вашата исхрана (особено во форма на HFC) предизвикува одредено ниво на шеќер Отпорност на инсулинОва влијае на тоа како вашето тело реагира на вишокот шеќер во крвта.

Акции на овошје и зеленчук - Гладта е стар непријател кој честопати ги победува дури и најсложените жени. Ако гладот не е соодветно решен, може да се чувствувате уморни и нервозни.

Ова може да го попречи вашето размислување за вежбање и диета. За да го избегнете ова сценарио, зголемете го внесот на зеленчук и земете свежо овошје за да го засладите бизнисот.

Зеленчук богат со протеини, како бел грав и леќа е одличен „борба против гладот“ бидејќи има многу протеини, како и умерено количество јаглехидрати.

Протеините од зеленчук можат да помогнат да се запре болката од глад и да се фокусираат на целите на дефицитот на калории. Зелен лиснат зеленчук, од друга страна, содржи многу растителни влакна, што помага при варење.

Колку овошја можете да јадете?

Општо е познато дека можете да јадете овошје колку што сакате бидејќи тие се здрава, природна храна. Овошјето е одлично за балансирана и хранлива диета.

Бидете свесни, сепак, дека многу овошја содржат голема количина природна фруктоза и можат да содржат многу калории во секоја порција. Јадете само мала количина овошје на ден за да имате корист од хранливите материи. Остатокот зачувајте го за утре!