Почеток на диета - Kcal ги прилагодува диетите и слабее
Почеток на диета - прилагодете kcal?!
на rwrler »09 јануари 2017 10:11
193 см; 112,7 кг; kfa приближно 23% (беше измерено во фитнес студио на крајот на минатата година); 3х план на ГК
Снабдувања: IsoWhey, креатин, Bcaas, омега, цинк
Цел: контролирана загуба на маснотии
Здраво дечки,
со новата година и јас ја започнав мојата диета. Иако недела 1 не беше најдобро време да се започне диетата. Поради некои родендени, морав да изневерувам повеќе или помалку. Пример Неделна јадење на грчки гиро печен со сос Метакса И покрај сè, изгубив 1,7 кг во 1-ва недела. Сега се плашам дека дефицитот на калории е пренизок. На крајот на краиштата, сакам да изгубам што е можно помалку мускули и само да го намалам KFA. Бев цел на вообичаените 0,5 кг неделно.
Според калкулаторот на Мик, ми требаат:
за одржување на тежина 2822 kcal
за контролирана загуба на маснотии 2540 kcal
3 пати неделно околу 1-1,5 часа во теретана
Вклучен/хокеј на мраз тренинг еднаш неделно
понекогаш фудбал во недела само за забава приближно 2 часа.
Секој ден велосипед да работиме околу 15 минути вкупно
Сега регистрирав 2600 kcal на fddb и логично јадам малку повеќе во деновите на обука. Јадам многу малку јаглени хидрати во текот на денот и пристоен дел навечер. Како и да е, после сесии за обука. Толку слично на претовар на јаглехидрати, бидејќи се надевам дека ова ќе ми даде сила и можеби дури и ќе го изградам.
Што мислиш? Дали има смисла мојот пристап за претовар на јаглени хидрати? Дали треба да ги зголемам калориите? Или, едноставно, полудувам и можеби треба да почекам оваа недела и да видам колку губам тежина оваа недела