Под, нормално или прекумерна тежина •
Дали сум премногу слаба, премногу дебела или „ах“ нормална тежина? Тоа е добро прашање. Кој всушност ни кажува која тежина е соодветна за нас?
„Совршената“ фигура, БМИ калкулаторот, посни модели, диети и совети за слабеење - медиумите се преполни со овие теми. Дали е лошо да се биде „само“ во средниот опсег и да не се биде тенок и слаб? Или имам тенденција да имам прекумерна тежина?
ИМДЕКС НА БМИ - ТЕЛОМАСЕН
Индексот на телесна маса е еден од неколкуте методи за да откриете брзо и лесно во кој опсег е вашата лична тежина. Тој е тој што дава информации за односот помеѓу телесната тежина и висината.
Пресметајте БМИ: тежина (во кг) поделена со двојно поголема од вашата висина (во м)
БМИ: (кг)/(м х м)
Пример: whoена која е висока 1,70 м и тежи 60 килограми: (60)/(1,7 х 1,7) = 20,76 => нормална тежина
Табела за БМИ:
Underени со слаба тежина: под 19 години
Normени со нормална тежина: 19 - 24
Overени со прекумерна тежина: 25-30
Слаба тежина
Зборуваме за недоволна тежина ако вашиот БМИ е под 18 години.
Можни причини:
- Неисхранетост: јадете премалку! Ова значи дека внесот на калории што ќе ви треба е добро намален. Од една страна може да се посака (диета, анорексија) или од друга страна може да биде несакано (стрес, медицински причини, психолошки проблеми).
- Губење на хранливи материи: Поради некоја причина, телото не внесува доволно хранливи материи преку храната. Ова може да се случи преку цревни заболувања, нетолеранција кон лекови и заразни болести.
- Зголемен метаболизам: Ова е или генетско или се должи на хиперактивна тироидна жлезда или дијабетес тип 1.
Ризици:
- Развој на остеопороза
- Мускулни проблеми (мускулно трошење)
- Оштетување на внатрешните органи (срце, бубрези, црн дроб)
- Повисоки стапки на смртност кај новороденчиња кај бремени жени
- Значително понизок животен век
Што можеш да направиш?
- Висока калорична диета
- Преглед на тироидната жлезда
- Редовни оброци
- Зголемете ја содржината на калории во оброците
- Вежба за градење мускулна маса
Дебелината
Вие сте со нормална тежина ако вашиот БМИ е помеѓу 19 и 25 години. Сепак, зборуваме за прекумерна тежина ако БМИ е помеѓу 25 и 30. Од 30-годишна возраст, еден страда од дебелина.
Причини:
- Генетска диспозиција
- Недостаток на вежбање
- Недеактивна тироидна жлезда
- Кушингов синдром
- Тумори
- Нездрава, масна диета
- Ментални проблеми: стрес, депресија, осаменост
Ризици:
- Зголемен ризик од срцев удар
- Премногу висок крвен притисок
- Ризикот од мозочен удар се зголемува
- гихт
- Камења во жолчката
- Слабост на коските
- Ризик од развој на дијабетес тип 2
- Оштетување на зглобовите
- Стврднување на артериите
Како да се третираат дебелината и прекумерната тежина?
Третманот вклучува доживотна промена на навиките во исхраната. Луѓето со прекумерна тежина треба активно да работат на себе и на своето здравје. Ова вклучува:
- Обемен совет за диета
- Редовно вежбање
- Промена во навиките во исхраната
- Бихејвиорална терапија (чувството на глад и ситост е повторно научено и се обидува да ги најде и отстрани причините за стрес.