Под сто фунти; За слабеење, вежбање и сè друго

За слабеење, вежбање и сè друго

Движете се

Вежбањето е многу важно во мојата програма за слабеење. Сепак, треба да бидете во можност да изгубите тежина без дополнително вежбање. Во проценти, мислам дека 80% се диети, а само 20% се вежби. Мојата цел е всушност да не консумирам многу повеќе од мојата базална метаболизам во текот на денот, така што ќе ослабам дури и без вежбање. Сепак, неодамна (повторно) го открив велосипедизмот за себе. Така да го земам велосипедот на 4 од 5 дена во неделата за да одам дома од работа. Тоа е нешто повеќе од 11 км, па согорувам уште 600-700 калории навечер. Не ги користам овие дополнителни калории за да јадам повеќе, туку за да добијам уште поголем дефицит и побрзо да ослабам. Значи, во моментов создавам дефицит од над 7000 калории неделно, што значи дека губам повеќе од килограм маснотии неделно.

Понатаму, свесно се обидувам да возам на празен стомак, претежно ручам околу 12:00 часот, а потоа со велосипед тргнувам дома околу 18:00 часот. Патеката ја правам на празен стомак, што се надевам дека повторно ќе го стимулира согорувањето на мастите.

Но, дури и кога не можете да го обликувате вашиот живот поактивно, можно е да изгубите тежина. На крајот, сè се сведува на согорување повеќе калории отколку што трошите. Можете да го направите тоа без вежбање, но според мене е полесно со вежбање

Диета за супер дупер моќ!

Се разбира, јас не го правам тоа, затоа што овие не постојат. Постојат многу начини на телесната тежина. Само побарајте диета на Google и повеќе не можете да се спасувате од диети. Диета со супа од зелка, диета Аткинс, диета од камено време, ниска картичка, без јаглени хидрати и како се нарекуваат.

Го избрав класикот, едноставно броејќи калории. Телото гради телесни масти кога трошите повеќе калории отколку што трошите. Но, телото исто така ги разградува мастите ако користите повеќе калории отколку што консумирате. Всушност, сите други диети го користат токму тоа. Да земеме диета со ниски/без јаглени хидрати како пример. Што јадете кога не можете да јадете јаглехидрати? претежно многу протеини. Протеините имаат голема способност да заситуваат подолго од јаглените хидрати и затоа автоматски ги намалувате калориите што ги внесувате.

Броењето калории е толку многу време!

Благодарение на современите апликации како Lifesum, Fitbit и какво и да е нивното име, броењето калории веќе не е досадно како што можеше да биде. Јас всушност можам да најдам сè во врска со храната во базите на податоци, и ако нешто навистина недостасува, можете брзо да го додадете.

Сепак, мојот најголем проблем со броењето е тоа што секогаш излегувам да јадам на ручек кога сум на работа. И тука ми е особено тешко да проценам колку трошам. Не е изненадувачки. Дебелите луѓе кои сакаат да изгубат тежина претежно ги потценуваат големините на порциите. Веќе размислував да ги земам вагите за храна со мене од дома, но потоа во ресторанот добивате малку чуден изглед. Мојата тактика во моментот е да споредам што добивате на чинијата со порциите што ги познавам дома, а потоа да ставите околу 400 калории нагоре 😉 Досега, тоа функционира доста добро.

Вечерта, броењето воопшто не претставува никаков проблем. Ако треба да готвам правилно, имам вага за храна, но ако треба да помине брзо, обично пржам пакет замрзнат зеленчук (400гр) со 164 калории и пакетче исечена мисирка (400гр) 412 калории во тавата. Брза вечера е подготвена и многу внимателно гледам колку калории консумирам.

План за исхрана?

Само имам груб план. Сакам да изгубам маснотии, па затоа сум дефицит на калории. Во моментов 1000 калории на ден. Но, не сакам да ја изгубам мускулната маса ако е можно, затоа се обидувам да консумирам што повеќе протеини. И, ако и јас јадам здрава исхрана, тоа би било добро, но тоа не е главен приоритет во моментот.

Калориски дефицит од 1000 калории на ден
Многу протеини за да се задржи мускулната маса. соодветно понатаму се гради преку спортот
Здрава исхрана, зеленчук, овошје и сл.

Броењето калории не е сè во тоа колку навистина согорувам?

Па сега, разгледав колку калории внесувам, но тоа е само дел од равенката. Другиот дел е колку согорувам. За да го направите ова, ја пресметувате вашата базална метаболичка стапка:

Базалната стапка на метаболизам покажува колку согорувате кога всушност не правите ништо. Телото согорува калории за да се одржи во живот. Ако се движите со одење, качување по скали, трчање, работа, чистење или што било друго, телото согорува уште повеќе калории.

Постојат проценки за тоа колку согорувате по активност на Интернет и во сите апликации.

Но, не сакав да бидам задоволен со проценките, затоа купив тракер за активности. Да бидам прецизен, Fitbit Charge HR2. Следачот исто така ја пресметува основната метаболичка стапка и, врз основа на срцевиот ритам и другите податоци, исто така, потрошувачката преку вежбање. Се разбира, оваа вредност не може да биде 100% точна за калориите. Јас сум свесен за тоа. Мојата цел е калориски дефицит од 1000. Но, јас сè уште се обидувам да останам далеку под ова. Постојат две причини за ова.

Имам таков тампон за неточности. Без оглед дали проценителот на тракерот проценува дека консумирам премногу, или погрешно ја проценувам мојата потрошувачка.
Ако не направам грешка, а тракерот е релативно точен, едноставно ќе имам поголем дефицит и ќе изгубам поголема тежина.

Резиме

Слабеењето е всушност многу лесно. Јадете помалку калории отколку што користите во текот на денот. Потоа, ги губите телесните масти. Околу 1 кг телесни масти одговара на приближно 7000 калории.

Планирам со дневен дефицит од 1000 калории, односно губам околу 1 кг телесни масти неделно. Досега, моите ваги го потврдија тоа и за мене. При што треба да кажете дека неделното мерење понекогаш може да биде непрецизно, бидејќи тежината е предмет на флуктуација на рамнотежата на водата, што може лесно да биде 2 кг повеќе или помалку.

Практичен несакан ефект, со броење знаете колку губите, дури и ако вагата каже нешто поразлично поради флуктуација!.

Тежина на полетување: 165 Кг

Тековна тежина: 158,8 (не е променета од последната објава, бидејќи нема да се вратам на скалата до сабота)

Патувањето започнува

Ова е мојот прв пост на овој блог.

Не е првиот запис на блогот што некогаш сум го напишал, јас извршувам неколку други блогови, така што не е така. Но, тоа е прво овде, на блог со многу лична тема.

Но, зошто јас дури го правам ова?

Па, би сакал да известувам за моето „патување“. За патувањето од човек 160 кг до идеално маж од 90 кг. Би сакал да известувам за моите успеси, но и за моите неуспеси. За моите мисли, теории и што друго ми паѓа на ум.

Знам дека сè уште не одговорив на зошто.

Па зошто?

Бидејќи се надевам дека јавноста ќе ми даде малку повеќе мотивација, неуспехот веќе не е опција

И затоа што се надевам дека можеби ќе охрабрам други луѓе со прекумерна тежина, можеби дури и да дадам еден или два совети кои ќе ви помогнат на патувањето?

Па зошто блогирам за тоа веќе е одговорено. Но, зошто сакам да ослабам?

Прашањето е лесно да се одговори. Секојдневието со 165 кг на ребрата не е одлично. Дишам силно кога се искачив на два скала. Ми треба шатор за кислород кога ќе треба да трчам по автобусот (добро, тоа е малку претерување). И стомакот е секогаш на патот. Tellе ти кажам една тајна, кога си толку дебел, не можеш повеќе да облекуваш нормални чорапи. Па, зошто сакам да ослабам? затоа што сум незадоволен. Многу лесно.

И зошто мислам дека можам да го направам тоа?

Секако, ова не е мојот прв обид за слабеење. Без разлика дали е тоа со малку јаглени хидрати, теретана или што и да е, веќе го пробав, па зошто мислам дека ќе успеам сега?

Едноставно, енергија.

Престанав да пушам пред 3 месеци без навистина да ми е тешко. Добар 1,5 месец ја прилагодував исхраната и слабеев. Целата работа е можна затоа што конечно можам да соберам енергија за да го направам тоа. За последните 10 години или нешто тоа едноставно не беше можно за мене. Бев во долгови прилично долго време, тоа беше само многу оптоварувачко и ме чинеше многу енергија. За среќа, темата е завршена и имам многу повеќе сила да се занимавам со други теми.

И не, не сум на диета, ги менувам навиките во исхраната, учам како повторно да јадам нормално.

Но, ќе стигнам до тоа како ќе ослабам на следниот пост.