Подготовка на конкуренција Целиот процес од А до Ш

Во оваа серија написи, ќе покриеме малку од сè што треба да знаете за (или не) да го направите овој чекор.

Сега доаѓа тешкиот дел, суштината на работата: правилното и прецизно планирање што ќе ве доведе до следното натпреварување. Одбројувањето започнува откако ќе се утврдат добро дефинирани фази и ќе бидат идентификувани прашањата што треба да се решат во тие фази.

12 месеци однапред

• За вашиот прв натпревар изберете оној кој не е далеку од вашето ниво за да не се претерате. Исто така е важно организацијата да е веќе добро етаблирана (погледнете документи од претходните години, мислења, фотографии ...) со цел да се избегне разочарување во однос на просторот, светлината, звукот, аранжманот, жирито или публиката. Првиот натпревар е како првиот состанок: никогаш нема да го заборавиме - и тоа или ја разгорува желбата да продолжите во вас или не.
• Планирајте го режимот на вежбање за време надвор од сезоната - време кога има многу работи што треба да се обидат да видат што работи добро за вас.
• Јадете храна со добар квалитет во вонсезона, јадете на секои три или четири часа, претежно протеини, многу протеини. Дисциплинираната исхрана е клучот за успехот.
• Направете 20-30 минути кардио 2-3 пати неделно по тренингот.
• Запишете што точно правите и што јадете (ако веќе не водите дневник, започнете со тоа).
• Соберете песни што ви се допаѓаат и ве стимулираат додека вежбате. За време на вашата диета за сечење, тие ќе ве одржат мотивирани.
• Пронајдете песни за кои можете да замислите дека се пуштаат додека ја правите својата програма на сцената на натпреварот - треба да изберете нешто посебно, уникатно, и покрај фактот што за помалку категории е потребно поединечно позирање и се помалку натпреварувања одвојте време да го сторите тоа - мислам на еден старешински бодибилдер кој сакаше и сè уште сака да позира - и кој ги покажува плодовите на својот труд.
• Размислете за облеката и пози - идеите и елаборацијата се подобри кога се добро подготвени за долг процес, особено за прв пат.

6 месеци однапред

• Научете ги пропишаните пози и започнете да работите на нив. Конкуренција е споредба со конкурентите, ставајќи се во иста позиција како нив, ќе се споредувате директно со нив. Покрај овој совршен изглед на овој ден, позата служи и за согорување на многу калории и промовира губење на масното ткиво за време на подготовките за натпреварот.
• Изменете ја вашата рутина за вежбање со фокусирање на сите мускулни групи на кои им е потребна обука, но не заборавајте за обука за сила и волумен.
• Зголемете го вашиот кардио тренинг на 30 минути на ден.
• Продолжете да консумирате храна со добар квалитет и да ја зголемувате количината на протеини на 3-4 g на килограм од вашата телесна тежина.
• Јадете редовни оброци во текот на неделата и оброците „Ден на измами“ во недела доколку чувствувате потреба.

20 недели однапред (почеток на пред-натпреварувачка диета!)
Конкурентна диета: Ова е различно за секого. Ме научија - и сè уште мислам дека е точно - дека процесот е полесен ако започнете 20 недели пред состанокот. Ова е многу подобро отколку да започнете 12 кратки недели пред натпреварот - како што прават многу други. Тоа е премногу близу до состанокот, предизвикува непотребен стрес без да се земат предвид телото и неговите реакции. Учиме, правиме грешки, правиме побавен напредок, не се чувствуваме подготвени, што го зголемува стресот и негативно влијае на процесот, кој и онака е тежок и стресен. Но, повторно: сите имаме свои преференции. Но, бидејќи разговараме со почетници, препорачувам да започнат рано да работат.

8 недели однапред

• Регистрирање на натпреварот најмалку еден месец однапред - тоа е како „склучување договор“ што значи дека сте подготвени и подготвени да го завршите започнатото. Тешка и одлучна обврска. Внимателно водете ги вашите записи - колку е поблизу датумот, толку повеќе ќе забележите колку е исцрпен вашиот ум, дури и поуморен од вашето тело. Имајте навика секогаш да ги запишувате сите работи што треба да ги направите и не смеете да ги заборавите во тетратка - вашите мемориски вештини наскоро повеќе нема да бидат толку добри.
• Проверете дали сте ги платиле придонесите што треба да ги платите на организацијата: лиценцата, учеството. На такви работи не можете да помислите до денот X.

6 недели однапред

• Ако конкуренцијата не е во ваша близина, започнете со организирање на вашето патување: авион или автобус, хотел најблиску до настанот, едноставно направете сè што е можно полесно за себе.
• Започнете ги вашите сесии за сончање.
• Купете ги предметите што ви се потребни за натпреварот, на пример ладилници, комплети за туширање, производи за сончање, еластични ленти, ќебиња, влечки, хартиени крпи, ракавици ...
• За жените се потребни и специјални предмети (шминка, бикини и сл.).

3 недели однапред

• Остани фокусиран!
• Следете ја точно вашата диета. Вежбајте, вежбајте, вежбајте ги пропишаните пози и редоследот на вашите пози!
• Чувајте го тен!
• Воз без граници. Да се ​​биде уморен е предуслов за победа.

Минатата недела

Во последниот дел од нашиот мал прирачник ќе зборуваме за тренинг, диета и додатоци во исхраната - тогаш ги имате сите средства за успешно да започнете на сцената без да изговорите.

---