Подгответе оброк - испланирајте и подгответе оброци за повеќе успех
Ако не успеете да планирате, планирате да не успеете.
Поговорка со многу вистина во себе. Како тренери, се разбира, многу добро ги знаеме проблемите на нашите клиенти и често слушаме реченици како „Немаше ништо добро да се јаде таму каде што бев“, „Бев во автомобил 5 часа и немав што да јадам“ или „Немаше храна во мензата“ само currywurst со помфрит ".
Звучи како виша сила. Но, секогаш е полесно да ги обвинувате околностите наместо да преземате одговорност за своите постапки и едноставно почесто самите да ги одредувате околностите. Секако, ние обучувачите секогаш сакаме да им пружиме на нашите клиенти најголема можна поддршка и да им понудиме соодветни решенија.
Оттука, овој напис, во кој ќе ги научите предностите на стратешкото планирање на оброците и колку е тоа лесно. Можеби ова ќе отстрани неколку пречки за вас и можете да бидете порелаксирани на патот или на работа во иднина, знаејќи дека сте добро подготвени и снабдени со потребните хранливи материи.
Подготовка на оброк - како функционира?
Подготовката на оброкот значи дека претходно готвите неколку оброци неколку дена во нешто пообемна, но не мора подолго, сесија за готвење. Овие потоа се чуваат во фрижидер или се замрзнуваат.
Препорачувам да купувате и да подготвувате оброци за време на викенд или кој било друг погоден ден кога имате малку помалку да направите. Препорачувам услуга за достава до луѓе кои се и онака викендов секогаш презафатени со нас, затоа што работа = нивниот живот, што доставува готови јадења за да се загреат. Сега има некои провајдери кои доставуваат здрава храна со добар квалитет. Лошите страни тука се координација на испораката, цената, контролата врз состојките и добиениот отпад од пакување.
Па да речеме дека сакате да подготвувате своја храна. Може да купувате во сабота, а претходно да готвите во недела. Колку природно треба да купите, зависи од бројот на оброци (на пример, еден или два на ден), апетитот и целта. Општите изјави не се корисни тука. Вие знаете колку јадете по оброк и со вашиот тренер можете да одредите што треба да јадете, а што повеќе или помалку.
Препорачувам да започнете со најмалку еден оброк на ден најмалку три дена. Оваа сума е многу лесна за подготовка. Или ќе го испечете месото/рибата на скара или кој било друг извор на протеини што ќе го изберете, испржете го или подгответе го во рерна. Според мене, скарата е најбрзиот, највкусниот и најлесниот метод. Изберете најмалку два различни извори на протеини, како што се пилешко и говедско месо. Во исто време, подгответе зеленчук, исто така различни видови, на шпорет или на скара. Исто така, гответе јаглехидрати, како што се ориз, компири или киноа, ако ги има на менито за планираните оброци. Доколку е потребно, можете да направите и нешто за ручек и/или вечера, што не мора да го ставате настрана, но може да го јадете веднаш.
Сè на сè, нема да ви треба многу повеќе време за подготовка отколку ако само готвите еден оброк. Бидејќи ако решетката е доволно голема и вашата печка има четири рингли, во основа не е важно дали имате само дел од скара или шпорет или сè истовремено. Времето на подготовка е скоро исто.
Таканаречените кутии за подготвување оброци се препорачуваат за чување и транспортирање на храната. Овие се достапни во различни големини и поделби. Кутиите дефинитивно треба да бидат без БПА и безбедни за микробранова печка.
Загревање на храната во микробранова печка и евентуално уништување на неколку витамини или ензими е најмалата работа за која треба да се грижите ако сте прескокнале оброци или сте јаделе нешто. Микробрановите многу го олеснуваат процесот на подготвување оброци. Можете исто така да јадете храна ладна или да ја загреете во контејнер отпорен на фурна. Не губете се во мали детали ако ова ја забави регуларноста на спроведувањето на вашите цели.
Веднаш штом ќе ја делите храната во кутиите за јадење, ставете ја во фрижидер. Храната треба да остане таму до среда, ако ја чувате подолг период, треба да ја замрзнете директно.
Предностите на подготвувањето оброци на прв поглед
Предностите на оброк за јадење пред готвење, јадење надвор или во менза секој ден се очигледни:
Се надевам дека бев во можност да ве научам на придобивките од подготвувањето оброци со овој напис. Без оглед на тоа дали вашата цел е градење мускули, намалување на телесните масти, повисоко ниво на енергија или подобро варење: преземете контрола и одлучете што јадете. Ова ќе ве направи многу поверојатно и полесно да ја постигнете оваа цел. И заштедете време и пари во исто време.
Напис за гости на дипломиран спортски научник Филип Шмидер