Подигање на наклон на нозете - нутритистички
Општи и посебни карактеристики
Оваа вежба ги зајакнува попречните и долните абдоминални мускули, притоа секогаш работејќи ги стомачните мускули како целина
Покрај тоа, мускулите на колкот (мускули на илиопсоас и тензорска фасција лата) се обучени
Почетна позиција
агол на клупата за тежина до 30-40 степени негативно
легнете на клупата за главата да биде таму каде што нормално би биле колковите
фатете ја клупата за тегови над глава со двете раце
грбот ти е исправен
истегнете ги нозете скоро целосно, така што само потпетиците да бидат во контакт со подот
нозете се заедно
Правилно извршување
договорете ги стомачните мускули и повлечете го стомакот кон клупата
подигнете ги нозете колку што е можно повеќе
држете ги нозете скоро исправени и колената заедно
оставете ги нозете полека да паѓаат надолу без потпетиците да го допираат подот
веднаш започнете со следното повторување
повторете неколку пати
Совети за обука
Beе биде полесно ако ги свиткате нозете додека го правите ова
Тренингот ќе ви биде потежок ако користите тегови на зглобот или безбедно стегате гира меѓу нозете