Подкаст бр.

подкаст

Во разговорите, како и на Фејсбук, Твитер и Ко., Добивам многу прашања. Одговарам на некои од нив во овој подкаст. Можеби и јас можам да ти помогнам, или да те мотивирам да направиш нешто за себе.

1. Дали треба да вежбам или да одмарам денови секој ден, ако сакам да добијам мускулна маса и истовремено да изгубам телесни масти?

Тие не мора да имаат нешто да прават едни со други. Фазите на одмор се дефинитивно добри и важни за градење маса и сила. Првенствено, би ставил поголем акцент на добар дел од сонот. Овде вашето тело се „мести“ и се поправа. Кога тренирате напорно, претворате само дел од вашиот напор во резултати. Потребни ви се денови за одмор кога многу силно ги притискате границите и еден ноќен сон не е доволен за повторно да бидете подготвени за тренинг. Оттука, поделените рутини во боди-билдингот. Ова не работи со kettlebell затоа што секогаш го тренирате целото тело и поделбата не функционира како што работи со изолационите вежби.

Ако сакате да добиете маса и да изгубите маснотии, диетата игра поважна улога од деновите на тренинг. Ова е можно и со двете варијанти, под услов да јадете помалку отколку што консумирате. Кога тренирате, мора да му дадете на вашето тело она што му треба за да ги поправи/подобри мускулите. Затоа, претпочитам напорен тренинг навечер, а потоа и главен оброк. И легнете рано. Обука за сила е важна за телото да ја одржи мускулната маса.

2. Нико на Твитер: Дали има луѓе кои се сметаат за „премногу обучени“ или „премногу мускулести“ за спортисти на сила како тебе? Кога е ова случај за вас?

Не бе, се чувствувам надуен. Секој мора да биде задоволен со себе. Сум видел колоси кои се убави, среќни и смешни. Дури и ако изгледаат како да одвојуваат 8 луѓе одеднаш. Потоа повторно видов многу жилави, убави луѓе кои шират само лошо расположение. Ставот ми е поважен. Покрај тоа, полесно ви е да промените нешто во врска со вашето тело отколку вашиот став.

3. Крис прашува преку Фејсбук: Особено би ме интересирале деталите како успеавте да ја добиете ситуацијата од повредата на „никогаш повеќе тренинг со тегови“ до моменталната форма. Особено, се разбира, почетоците и пресвртните точки и какви „големи лостови“ на патот

Бидете помалку глупави, размислете пред да направите нешто. Значи нешто што за мене беше сосема ново. Добро, но сериозно, знаев дека морам да работам прецизно во однос на квалитетот и дека ми е дозволено да тренирам само болка, но не и болка.

Со други зборови, самото движење не треба да боли. Ако е напорно и непријатно, не е важно, но ако почне да боли: запрете!
Проверете дали сè уште работите доволно прецизно без тежина или со мала тежина. Нема болка? Па, тогаш повторно "нормална" тежина. Ако тогаш е безболно, можете да продолжите, тогаш едноставно не сте обрнале доволно внимание на обликот. Ако сè уште се чувствува чудно, мора да застанете. Квалитетот на движење е вашиот најдобар штит од повреди.
Во спротивно, движењето лечи. Вие само треба да изберете соодветно оптоварување. За мене тоа беше само тренинг со 12 кг котлебел за 12 месеци. Различно е од лежење или инјекција. Постојат работи што едноставно им го одземаат времето. Силата, музиката, боречките вештини, поезијата и вискито сето тоа треба да се подобрува со возраста и вежбањето.

4. Нико прашува за Гугл Плус: Како ја добивте идејата да ги направите овие вежби (раскинете го телефонскиот именик, свиткајте ги потковиците, кренете ги масните камења).

Па, преку моето тренирање со котлебел, стапив во контакт со луѓе како Бад ffефрис, Логан Кристофер, Мајк Гилет, Дејвид Витли, Ерик Мос и видов што друго прават. Тоа ме фасцинираше и во одреден момент се запрашав дали можам и јас. Мислам дека започнав со виткање на шајка. Кога тоа работеше, постепено се осмелував да направам повеќе. Додека не барав ментор минатата година. Крис Ридер ме презеде и оттогаш моите вештини се развија исклучително брзо.

5. 10,000 Kettlebell Swing Challenge - каттелчето се зголеми и вежбата за сила беше олеснета, сепак помина многу добро - можеби изберете уште поголема топка? Или подобро, ставете полесни lightвонења и повеќе моќ во придружните вежби?

Тоа зависи од тоа како Вие го правите тоа. За мене, главната вежба е замав, остатокот едноставно оди со мене и нема приоритет за мене, па доволно е да го задржам нивото. Но, лулашките се многу, многу тешки. Но, АУА на твоите раце и здивот оди тешко. Совршено е легитимно да не го "зголемувате" ketвонецот и да брзате со потешки придружни вежби. Но, мислам дека нема да извлечете сè од можниот предизвик. Сметам дека ефектот на обука е поголем кога се прави потежок џеворец во добра форма.

Дали сте секогаш толку гладни по предизвикот?;-)

6. Имајте нерв во горниот дел од грбот, имате ли идеја што можам да направам таму?

Да, загревајте се, одете на планинарење и ако не се подобри по еден ден, посетете лекар. Причина: Ако мускулите се загреваат, тие можат полесно да се „пуштат“ и пршлените да се вратат во правилна положба „природно“ (ако имате среќа), но ова вклучува и мало движење на светлината. Затоа, имав добри искуства со едноставни прошетки. Кога се чувствував подобро, тогаш пробав неколку многу лесни вежби за подвижност. Често потоа се чувствував уште подобро. Но, на неколку дена и тоа не работеше. Потоа закажувам состанок со мојот доверлив физиотерапевт. Подкаст број 12

7. Како да започнам со кревање камен?

Најдобар начин да го направите ова е со кревање вреќи со песок. Loaded Carries се добар начин да ги зголемите перформансите. Ако сакате да одите повеќе во насока на подигнување камен, врзете ја вреќата со песок поцврсто за да стане „тврда“ и да не се троши.

Потоа ја кревате вреќата со песок/топката со песок како што правите кога веслате/кревате крст и ја ставате на колена. При што влегувате во длабок сквот, цврсто ја зафаќате вреќата со песок и стоите исправено. Ако сакате, можете да дадете малку повеќе динамика за да можете да маневрирате вреќа со песок на рамото. Силно ве советувам да започнете со лесни вреќи со песок, бидејќи камењата се поопасни и погрешна проценка на вашата изведба може да има сериозни последици.

8. Нико прашува: Претерани? Тениски лакт? Што да правам за полека, но сепак повторно да се вклопиме?

Премногу тренирање и иритација на тетива секогаш предизвикуваат проблеми малку подолго. Кога требаше да го полагам вековниот тест за моето сертифицирање на ПЦЦ, секогаш имав проблеми со 10-те привлечни работи на Deadhang. Така го вежбав додека не ме гасираат. Успехот дојде брзо, но за жал и тоа што тетивите во лактот не можеа да ме издржат повеќе.

Ако откриете дека ги повредува тетивите или зглобовите кога ќе го сторите тоа, само запрете. Или вашата техника не е доволно добра или се влошила поради исцрпеност. Или, тетивите едноставно не се во состојба да се справат со напрегањето. Колку подолго продолжувате да тренирате, толку повеќе денови можете да додадете како задолжителна пауза.

Што да правам кога е предоцна Пауза и само мобилизациски движења без оптоварување. Покрај тоа, јас сум пријател на маст за коњи, но може да земете и други масти кои ја промовираат циркулацијата на крвта, на пример, Тигербалм. Каснува повеќе, но исто така е и едноставно поскапо. Коњска маст може да се остави на кожата подолго. Вечерта великодушно го мачкав лактот со маст за коњи, а потоа ја завиткав раката со целофан. Ова има предност што креветот не мириса на маст од коњ и дека есенцијалните масла не испаруваат толку брзо и ефектот трае подолго. И покрај мастата за коњи, во зависност од иритацијата, закрепнувањето може да трае од неколку дена до неколку недели. Затоа, најдобра заштита е да го прекинете тренингот навремено, веднаш штом забележите дека тетивата или зглобот ве болат. Исто така, постојат некои варијации кои се помалку иритирачки за тетивите. Со права шипка, тетивата лесно се иритира кога правам чинпу. Но, ако користам паралелни зафати (неутрален зафат), тоа не се случува. Затоа, правам чинпус на шипката и пуштам пред да се пожали мојата тетива, повторно скокам и продолжувам со неутрален зафат.

9. Која е вашата омилена песна на почетокот на обуката или за максимална мотивација?

Румелснуф „покерот“

Купете за несакана храна Каптејн тука: http://www.rummelsnuff.com

На пример, навистина можам да ја препорачам неговата биографија.

10. Како тренирате во моментов?

Во моментов само сакам да тренирам (тренингот на Паркбенч).

  • Понеделник: Подвизи на обука за сила со мојот ментор
  • Вторник: Вештина на Kettlebell: Bent-Press, потоа тежок TGU & лулашки, остатокот од часот разновидна програма за калистенија и вежби за kettlebell од Биг-Шекс. Конечно, искинете телефонски именик додека сте истоштени.
  • Среда: Калистеника, кревање на песок, плус изометриска вежба за јаки страни
  • Четврток: Подигање камен и обука за Дини Стоун
  • Петок: како вторник
  • Сабота: повеќе како среда плус тешки преси
  • Недела: Инаку, јас секогаш ги правам моите 5 до 10 минути проток на мобилност наутро. Ова сега е продолжено на околу 60 минути играње со движења.

Еден или два дена во неделата се качувам по скали со елек од 10 кг и ранец од 25 кг. 12 приказни горе и долу. Три пати со 35 кг, а потоа уште три пати со само елек за тежина. Одлично време да слушате подкасти или аудио книги.

Во заклучок

Ако имате какви било прашања во врска со обука, мотивација, котлебел, калистеника, дишење, кревање камен, подвизи на сила, ве молиме, напишете ми е-пошта на Оваа адреса на е-пошта е заштитена од спамботови. За да се прикаже, JavaScript мора да биде вклучен! или контактирајте преку Фејсбук, Гугл Плус или Твитер и поставете ги вашите прашања за да можам да одговорам на некој од следните подкасти. Дали познавате некој со кој дефинитивно треба да интервјуирам? Потоа, кажете ми со кого и, доколку е потребно, да се претставам.

Ако ви се допадна подкастот, кликнете на копчето Лајк и споделете ја епизодата со вашите пријатели. Позитивен преглед од вас на iTunes ќе ни помогне неверојатно. Бидејќи ние сме исто така предложени на други healthубители на здравје и тренинг со тежина.

Ако ви требаат котленци, тоа ќе ви помогне во шоуто ако ги купите преку нашата придружна врска (http://www.kettlebellshop.de/?acc=182be0c5cdcd5072bb1864cdee4d3d6e). Постојат најдобри квалитетни камиони, директно од генералниот увозник. Ако сакате да започнете со обука за kettlebell, дефинитивно треба да побарате тренер за RKC во ваша близина. Не штеди на погрешен крај. Колку ви е добро Порше ако едноставно не можете да возите автомобил.;-)

Гласови за Премести-Подобро

Гунарските клисури на курсот:
Како се смени денот по курсот за движење Подобро-онлајн преку една недела?
"Имам почетна точка за денот. Некои денови се поисцрпувачки од другите, но тоа помага да се започне денот добро".
Она што најмногу ве воодушевува?
„Дека се појавуваш толку„ свежо и фит “секое утро .;) Сериозно, тоа ме мотивира и мене“.
На кого би ја препорачале групата и зошто?
"Секој. Бидејќи тоа ја создава дневната структура и е добро за вас. Би сакал да се движам/истегнувам толку добро и систематски секое утро".
Што друго сакате да ми кажете?
"Те сакам и многу сум благодарен што го правиш ова секое утро! Благодарам !"

Семинарот ми помогна повторно да добијам „рѓосани“ (не) модели на движење и повторно да откријам што може да направи моето тело.
Најмногу се забавував испробувајќи и правејќи нови или „многу глупави“ работи што се од голема корист за подвижноста и благосостојбата, но кои не би се осмелиле да ги правите во нормална теретана (индексирање, тркалање, дотерување, вдишување и издишување).
За жал, не можам да мислам на одредена вежба што не ја знаев порано (но исто така помина долго време откако не го поминав курсот: Д), но јас дефинитивно ја подобрив мојата подвижност и стабилност, а исто така научив и од моето тело да се слуша во.
Јас сум навистина возбудена за онлајн обуката, драг Френк - Ева

Силен човек Френк

Мотивирајте и забавувајте се со сила.

Идеално за големи настани или домашни семинари. Познат од телевизија или настани како што се FIBO, FlowFest, Disturb the Comfort. Покажувам како секој може да ја открие оваа моќ за себе и како се врските. Така што секој може да искористи дел од тоа за да се искачи на следното ниво и целата работа е исто така забавна.

Звучникот е едноставно поубедлив кога зборува за моќ додека витка потковица.