Подлактиците не треба да се занемарат
Повеќето бодибилдери веруваат дека големите, силни раце значат огромни бицепс и трицепс. Затоа, сметајте дека подлактиците не се важни! Погрешно, велат специјалистите! Погледнете тука видови вежби за подлактицата!
подлактицата се состои од две долги коски распоредени паралелно (радиус и кубитус), на кои се вметнати 20 мускули распоредени во три рамнини: 8 предни мов (претежно флексори), 8 задни мов (претежно екстензори) и 4 надворешни мускули (подеднакво екстензори, флексори и супинатори). Мускулната структура на подлактицата прави движења на супинација и изговор.
Мускулите на подлактицата се слични на оние на телето токму затоа што се тешки за развој доколку не го насочиме тренингот на овие делови.
Не ги занемарувајте овие мускулни групи подолго време затоа што поради ова ќе имате потешкотии во обука на други мускулни групи. Слаб зафат при големи тежини се одредува според малата големина на подлактицата.
Не прескокнувајте рутина на подлактицата само затоа што имате впечаток дека оваа мускулна група е потребна се додека ги користите рацете. Секоја група на мускули мора да се обучи одделно за една хармонична структура!
Дури и ако генетиката ве фаворизирала и сте развиле подлактици, треба да знаете дека е потребно да обрнете посебно внимание на оваа мускулна група и да ја тренирате одделно од другите.
Како заклучок, ако сакате правилно да го работите целиот мускулен систем во областа на подлактицата, преку движења на флексија, ротација и продолжување, обуката на подлактицата не вклучува 1-2 вежби, но 3-4 вежби.