Подобрете ги вежбите за миопија 5 за вашиот вид
Секојдневната работа на екранот промовира миопија затоа што нашите очи не се дизајнирани да гледаат одблизу со часови. Но, можете да ја подобрите вашата кратковидност со редовни вежби за очи и да бидете внимателни со вашите очи во секојдневниот живот. Во оваа статија за блог ќе откриете точно како можете да ја поправите и спречите кратковидноста („миопија“).
СОДРЖИНА
- Промовира кратковидост?
- Најчести причини за кратковидост (миопија)
- Како вежбите за очи помагаат во подобрувањето на миопијата?
- 5 вежби кои можат да ја подобрат вашата кратковидост и да ги обучуваат мускулите на окото
- Како можете да го промовирате вашето здравје на очите со вашата диета
- Заклучок
Промовира кратковидост?
Дали ви е тешко да се види од далечина? Дали почесто ги кривогледувате очите во секојдневниот живот за да видите појасно?
Овие се типични знаци на кратковидост, од кои се повеќе луѓе се погодени овие денови.
Нашите очи се дизајнирани да гледаат различни растојанија.
Во секојдневниот живот, сепак, многу луѓе не само што го користат својот паметен телефон прекумерно (околу 88 прегледи на паметниот телефон секој ден). Покрај тоа, околу 20 милиони луѓе во Германија сега работат на компјутерска работна станица. Сепак, ние работиме на мониторот поголемиот дел од денот со кратко растојание за гледање.
Нашите очи остануваат во тесно видно поле (фиксно растојание од мониторот). Оваа „фиксација на видот“, т.е. постојан монотон вид на кратко растојание, доведува до „спазам на сместување“ - грчеви на очните мускули. Анатомијата на твоите очи, сепак, бара динамика. Тие се дизајнирани по природа да гледаат на различни растојанија. [4]
На долг рок, постојаното блиско гледање може да доведе до или влоши миопија, бидејќи мускулите на окото ја губат флексибилноста и се нарушува издолжувањето на очните јаболка.
Најчести причини за кратковидост (миопија)
Што всушност се случува со миопија?
Со кратковидост, обично можете да видите добро на кратко растојание и само заматено на далечина. Замислете ако го фокусирате фотоапаратот на некој предмет во преден план. Целата позадина станува нејасна. Вака изгледа кога кратковидите луѓе гледаат во далечината.
Зошто е така? Кај миопичните лица, очните јаболка се подолги отколку кај луѓето со здрави очи или рефрактивната моќ на очните леќи е превисока. Ова создава абер во која предметите подалеку изгледаат нејасно. [5] Повремено, комбинацијата се јавува во исто време.
Кај луѓето без оштетен вид, зраците на светлината преку леќата ја погодуваат фокусната точка - „жолтото место“ на мрежницата - што овозможува остар вид. Во случај на кратковиди луѓе, светлосните зраци се среќаваат пред мрежницата, што значи дека не може да се прикаже остра слика. [3]
Во зависност од степенот на кратковидост (јачина на диоптрите), некои кратковидни луѓе можат да видат подобро, некои полошо, на далечина.
Како вежбите за очи помагаат во подобрувањето на миопијата?
Обично миопијата се коригира со очила, контактни леќи или ласерска операција. Многу малку луѓе мислат дека очите се мускули и можат да бидат обучени.
Вака вашите очи имаат корист од обуката за очи:
За да можете да ја подобрите вашата кратковидост, треба да правите вежби за очи секој ден и да се придржувате до најважните секојдневни правила за вашите очи кога работите со монитори. Можеби ќе потрае некое време пред да се исплати тренингот за очи и да се подобри видот.
Но, да се држиме до тоа вреди. На пример, авторот Лав Ангарт известува дека целосно ја обучил својата миопија (-5,5 диоптрија). На 70 години, тој сега може да гледа и близу и далеку без визуелно помагало. Според неговите изјави, од 1 до 2 диоптри на миопија може да се тренираат релативно лесно. [4]
5 вежби кои можат да ја подобрат вашата кратковидост и да ги обучуваат мускулите на окото
1
Обучете го видот со помош на графикон за очи
Сигурно веќе сте направиле тест за очи кај вашиот офталмолог. За тестот на окото често се користи графикон за очи, во кој буквите или броевите се помали од линија до линија.
Со таков графикон за очи можете да ја подобрите и миопијата. Табела за очи за печатење можете да најдете тука, на пример. Сега закачете ја табелата за очи во формат А4 на добро осветлено место во вашата соба.
- Извадете ги очилата или извадете ги контактните леќи за да ја прочитате графиконот за очи.
- Сега застанете толку далеку од таблата што сè уште можете да ги прочитате сите редови со голем напор. Со различен вид (анизометропија) започнувате со послабото око и ја покривате другата со едната рака.
- Дали бевте во можност да ги прочитате сите редови на првото возење? Чекор малку назад, така што графиконот за очи е малку подалеку од вас.
- Ако не можете да дешифрирате буква во линија, побарајте неколку секунди во буквата директно над неа во претходната линија, која сè уште можете да ја дешифрирате.
- Сега тријте ги рацете едни на други додека не се добие малку топлина и нежно притиснете ги загреаните прсти на затворените очни капаци. Во вашиот ум сега ја замислувате буквата што ја фиксиравте околу 30 секунди со затворени очи.
- Сега отворете ги очите и обидете се повторно да го прочитате писмото што едноставно не можевте да го дешифрирате. Сега треба да ви биде полесно да го препознаете. Овој метод го користите за сите букви што не можете да ги препознаете.
2
Свртете го фокусот помеѓу показалецот и сликата на aидот
Во оваа вежба, го менувате фокусот на очите помеѓу блиските и далечните за да го обучите видот на далечина. Седнете на стол и фокусирајте се на слика што виси на идот на околу 1,50 до два метра од вас, околу нивото на очите.
Сега држете го показалецот со врвот на прстот свртен нагоре пред носот. Треба да биде на неколку сантиметри од вашиот нос. Сега фокусирајте го врвот на прстот додека не можете да го видите целосно остро. Сега оставете го погледот да талка назад кон постерот додека не можете исто така да го видите јасно. Сега вклучете го фокусот напред и назад помеѓу прстот и сликата неколку пати.
По неколку повторувања, поместете го столчето малку назад и повторете ја вежбата за очи. Потоа оддалечете се подалеку од сликата.
Со малку обука ќе откриете дека ќе ви стане полесно и полесно да ја гледате сликата од поголема далечина. Вашите мускули на очите се оптимално обучени за време на вежбата.
3
Откријте ја вашата околина
Дали си сеуште тука? Потоа отворете ги очите: Еве ја следната вежба што можете да ја направите насекаде.
На пример, ако сте дома, седнете на столче среде собата. Сега испитајте ги предметите во собата до најмалите детали.
Започнете со едната страна од собата и фокусирајте се на првиот објект. Погледнете го додека не го откриете секој детал. Затворете ги очите за момент и запомнете ја сликата во вашето внатрешно око.
Сега оставете вашиот поглед да талка кон следниот објект и продолжете како со претходниот објект. Продолжувате да го правите ова сè додека не ја „откриете“ повторно целата просторија. За време на оваа вежба, сигурно ќе забележите многу работи што претходно не сте ги забележале. Затоа, тоа е исто така одлична вежба за внимателност за вашето секојдневие.
4-ти
Замав од буква до буква
Застанете толку далеку од вашата табела за очи што сè уште можете да ги видите буквите во линија, но тие се веќе малку заматени.
Сега замавнувате со вашето тело одлево надесно и оставете ги очите да се лизгаат по линијата што ја гледате како некако заматена синхронизирана со движењето на нишалото на вашето тело. Замавнете од една на друга страна околу три пати. Потоа застанете на момент и затворете ги очите околу пет секунди.
Сега застанете повторно на средина на графиконот за очи и отворете ги очите. Сега, за која било буква во редот, фокусирајте се прво на горниот, а потоа и на долниот раб на избраната буква. Дали забележувате нешто? Веројатно може да го видите писмото малку поостро отколку порано - можеби ќе можете полесно да ја прочитате целата линија.
Можете исто така да ја подобрите вашата миопија со оваа вежба. Пробајте ако не можете следниот пат да го прочитате огласот на железничката станица.
5
Играјте имагинарен трикотажа со вашето пенкало
Фатете пенкало и држете го толку далеку на ниво на нос, што едвај го гледате двапати.
Сега замислете имагинарно поле-прсти пред пенкалото. Сега допрете на секое замислено поле со врвот на пенкалото и вратете го на почетната позиција помеѓу веѓите секој пат кога повторно ќе допрете поле. Следете ги движењата на пенкалото со вашите очи. Оваа вежба го подобрува фокусот на вашето око.
Како можете да го промовирате вашето здравје на очите со вашата диета
Диетата исто така игра важна улога кај здравите очи.
Но, која храна е особено погодна за зајакнување на вашите очи? Составив мала листа за вас [6] [7] [8]:
- Вредни антиоксиданти (на пр. Бета-каротен, лутеин зеаксантин) спречуваат слаб вид во врска со возраста и ги зајакнуваат очите. Овие главно се наоѓаат во моркови, сладок компир, жолти пиперки, тикви, спанаќ или жолчки
- Храната што содржи лецитин, сулфур или цистеин може да спречи заматување на леќата на окото. Овие супстанции може да ги најдете на пр. Во кромид, лук, кокос или праз
- Храната што содржи антоцијанин (боја на растение) го подобрува вашиот ноќен вид. Можете да најдете вредна аронија во боровинки, капини или бобинки од аронија
- Витаминот Ц и Е исто така ги зајакнуваат вашите очи. Витамин Ц може да најдете главно во агруми, јагоди, киви, колкови од роза и брокула. Лешници, црни рибизли, бадеми и манго, на пример, се богати со витамин Е.
- Масните киселини, како што се оние што се наоѓаат во лосос, скуша или сардини, исто така може да ја подобрат вашата кратковидост
- Бакар и цинк се исто така неопходни за вашето здравје на очите. Има многу цинк во пасиштето говедско, сирење, јајца и овесна каша. Храната што содржи бакар вклучува, на пример, остатоци, риби, какао или школки
Значи: Ставете дел од споменатата храна на вашата листа за купување и јадете ‘здрави очи! Патем, создадовме и инфографик што ви покажува вредна храна за здрав грб. Погледни!
Заклучок: Со секојдневно тренирање на очите, внимателност и правилна диета, можете да ја подобрите вашата миопија на долг рок
Прекумерното време пред екраните доведува до здравствени проблеми на долг рок, некои од нив ги забележувате само по години. Со зголемената употреба на паметни телефони и работата на екранот, сонот за здрави очи за многу луѓе станува сè поодалечен овие денови.
Затоа, обидете се што е можно подобро да бидете внимателни со очите кога работите на екранот. На пример, намалете го времето пред телевизорот, поставете време без паметни телефони и обезбедете доволни паузи во канцеларијата за време на кои свесно се дистанцирате од екранот.
Ако свесно се грижите за вашите очи во секојдневниот живот и редовно ги извршувате опишаните вежби за очи, веројатно ќе можете да ја подобрите вашата миопија или барем да спречите нејзино влошување ако веќе имате силни диоптрија.
Овде можете да најдете повеќе вежби за очи за уморни очи на екранот!
Запомнете: Можете активно да помогнете во одржувањето на здравите очи. И ова ќе ти треба за целиот свој живот!
Дали имате некои други совети што можете да ги користите за да ја подобрите вашата кратковидост? Се радувам на вашиот предлог!
- Споделено досега: 756
- Фејсбук
- Твитер
- Ксинг
- Е-пошта
Сакам да направам промена во светот. Дури и ако тоа е само дел. Моето средство за постигнување е мојата најголема страст: пишувањето. Со автентични текстови и висококвалитетна содржина, си поставив амбициозна цел да создадам посреќен и поздрав начин на живот. Не само на работа, туку и во приватниот живот. Моите статии треба да ви понудат инспирација и да ви помогнат да го извлечете најдоброто од себе.