Подобрете го вашето трчање за ментална сила, ментален тренинг, мотивација, тренинг, цели за обука
Пријател кој се лекувал во одделение за карцином, не бил во можност да јаде или вода 8 недели поради неговата терапија. Тој беше на капка по капка и изгуби над 19 кг тежина во ова време. Многу други пациенти починаа околу него; тоа беше многу депресивно време.
На прашањето како се справува со цевките што му течат и излегуваат од стомакот и хранопроводникот, тој одговори: „Секое утро си велам, ќе уживам во овој ден, а потоа се прашувам кој може Дали им помагам денес? • Сите спортисти треба да ја прифатат оваа филозофија.
Роџер Банистер, студент по медицина во болницата Сент Мерив во Падингтон, беше првиот тркач во светот кој помина милја под 4 минути. Тој реши да ги џогира 10-те минути до пистата Падингтон за време на паузата за ручек на неговиот час. Таму истрча 10 х 440 јарди (400 метри) за околу 1 минута со пауза од 2 минути помеѓу. Потоа се врати на работа. Целата постапка траеше точно 48 минути, оставајќи му време за ручек. Ако навистина сакате да тренирате, секогаш можете да го поставите некако. Нашето тело останува на врвот на неговите атлетски перформанси околу 5 години, дури и ако сме биле на еден или друг начин можеби 25 години натпревар Да учествуваат. Затоа, секоја тренинг сесија, како и секој ден, треба да се гледа како вредно парче од вашето време. Погледнете го како инвестиција што ќе се исплати во иднина. Колку повеќе инвестираме, толку поголем ќе биде и приносот.
Започнете мали - тогаш станете подобри
Обуката треба да има своја цел. Тоа е патување кон целта, фиксна точка во нашиот ум. Крајот на линијата треба да биде достапен, но во исто време и да бара. Да речеме дека целта е да се истрча милјата под 4 минути. Што треба да направите за тоа? Прво треба да се навикнете на темпото. 59 секунди за 400 метри, а не 60 секунди за круг, што тогаш би било доволно само за време 4:04. Можете да го направите ова со поделба на растојанието на различни делови и потоа да ги извршите со потребната брзина. Можеби ќе треба да започнете со многу кратки делови како што се B. започнете 200 m се додека не го удвоите реалното растојание, на пр. Б. може да трча 16 х 200 м за 29,5 секунди. Сите треба да ги извршите овие делови во даденото време, дури и ако е тешко. Времето на опоравување е двојно повеќе од времето на трчање (59 секунди). Ако можете да управувате со ова, можете да ги издолжите деловите за 100 m до 300 m, со иста брзина и исти периоди на опоравување како порано (59 секунди). Во одреден момент ќе можете да трчате на 1.200 м нон-стоп за 2:57 часот и тогаш ќе бидете на добар пат!
Така што телото може да се справи со време од 59 секунди за 400 метри, треба да тренирате уште побрзо: Да речеме 55 секунди за 400 метри. За да го направите тоа, треба да изведете квантитативно помалку, но квалитативно подобро со l¤ постигнете подолги периоди на опоравување, на пр. Б. 4 х 400 м за 55 секунди со 3 минути пауза. Ако можете да го направите ова добро, можете да го намалите времето на опоравување со чекори од 15 секунди додека не можете да ги правите повторувањата со само половина од времето на опоравување. Ова може да трае неколку недели, месеци, па дури и години. Она што е важно, сепак, е дека сè уште работите кон својата цел. Патувањето може да биде долго и тешко, но треба да останете на вистинскиот пат.
Дури и ако повеќето од нас нема да постигнат херојски дела „и, се разбира, јас го поедноставив контекстот овде - вие само сте биле сведоци на класична компонента на прогресивна обука: започнете мали, па подобро.
Направете повеќе од она што не ви се допаѓа
Без оглед на растојанието што го поминува една трка, ова растојание зафаќа многу простор во нашите мисли и честопати е претерано. За тркачот на 400 метри, трката на 800 метри изгледа како маратон. Спортистите треба да го надминат стравот од далечина. Роџер Банистер го постигна ова со трчање 3 х 1,5 милји во побавно време од скутот отколку што би требало да се помине милјата за помалку од 4 минути. Ако милјата сè уште изгледа огромна, нема да биде ако редовно трчате по 2 милји. Можете да започнете внимателно со пр. Б. истрчајте 8 круга по ред 10 секунди побавно од целното време за милја, z. Б. 400 м за 69 секунди, треба да го практикувате ова додека не бидете значително побрзи.
Не е само теорија: Како бруцош, Глен Канингам не знаеше многу за методите за обука. На тренинг и во конкуренција тој ја трчаше милјата повторно и повторно, но неговиот учинок се израмни на одредено ниво. Потоа се сретна со тренер кој го охрабри да трча 880 јарди, 2 милји, а потоа и милја. Тој исто така го охрабри да тренира со различна брзина. За една година го сруши светскиот рекорд за километар. Постојат многу тркачи на 800 метри кои ги избегнуваат 1.500 метри и многу тркачи 1.500 метри кои ги избегнуваат 3.000 и 5.000 метри. Многумина, исто така, не сметаат да одат пократки растојанија. Како Канингам, вие останувате на растојание и стагнирате таму во однос на перформансите. Се плашите да не го направите тоа добро како и вашата главна дистанца. Тоа ме доведува до една од најважните максими за зајакнување на вашата психа: Што и да правите најмалку на тренинг и натпревар - вие правите повеќе од тоа!
Дерек Иботсон имаше аверзија кон спринт и затоа беше поразен во последниот спринт на многу трки. Тогаш тој одлучи да учествува на тренингот во спринт на неговиот клуб за една зима, покрај неговата вообичаена програма за обука во кантри. Тој стана еден од најбрзите тркачи на последниот спринт на милјата. Тој го сруши и светскиот рекорд за километар.
Зајакнување на волјата
Професорот Мекдугал, познат психолог и писател пред 40 години, тврди дека навидум бесмислената вежба секој ден да ги вади сите натпревари од кибрит и да ги распореди во долг ред на масата е вежба за зајакнување на Волја. Во спортот не слушаме премногу за обука на волја. Честопати слушаме за „волјата за победа“, но од каде ќе дојде ова? Дали сме родени со тоа, или можеме да работиме за тоа? Оскар Вајлд ги опиша луѓето со слаба волја многу соодветно кога рече: „Јас можам да одолеам на сè, освен на искушението“.
Спортистите мора да се спротивстават на одредени претерани, но општо прифатени модели на социјално однесување. Ова е одбранбена употреба на волја. Но, дали можеме и во офанзива? Да, можеме - па дури и да ги подобриме нашите перформанси во процесот. Една средовечна жена започна да трча маратони. Таа не се занимаваше со никаков спорт во изминатите 25 години. Треба да работи една минута и да додава по една минута секој ден. Бидејќи направила исклучително кратки чекори, тестирана е нејзината сила на ногата. За ова треба да скокне 25 м. За тие 25 метри и беа потребни 22 скокови (на тркачите од средна далечина од светска класа и требаат 9). Сега таа треба да прави вежби за скок секој втор ден. По 100 дена, оваа жена трчаше по 100 минути одеднаш и го намали бројот на скокови на 15.
Нејзината тајна на успехот беше да започне со мал предизвик и да се надгради на тоа. Многу луѓе имаат премногу амбициозни цели и потоа се откажуваат, со сериозен удар на волјата.
9 совети за зајакнување
Сумирајќи, еве ги моите 9 совети за ментално зајакнување:
1. Започнете го секој ден со изјава за намера: willе уживам во овој ден
2. Можете да одите. Многумина не можат и никогаш нема да можат. Некои луѓе никогаш го немале ова искуство. Искористете го максимумот додека сте во можност.
3. Може да вежбате најмалку 1 час секој ден. Нема изговор за да не го сторам тоа.
4. Секогаш имајте на ум цел кога вежбате.
5. Патот до оваа цел секогаш вклучува обука и помош.
6. Натпреварите не треба да бидат завршени само во вашата омилена дисциплина, туку и други дисциплини кои ја тестираат вашата издржливост и брзина.
7. Зајакнете ја вашата волја со вложување време секој ден во активност што не ви се допаѓа најмногу на обука, или слабост што ја знаете.
8. Ако сте тренирале разумно и вредно и сте дале максимум, вашата конкуренција секогаш ќе биде успешна. Само што не сте успеале, не сте успеале.
9. Започнете мали и надградете се на тоа.