Подобрете го вашето здравје со техники за дишење кои работат! Посно или дебело
Дали сте забележале дека кога сте нервозни или вознемирени дишете брзо, неконтролирано? Ова е алармен сигнал што вашето тело го испраќа, а вие можете, фокусирајќи се на дишењето, да се смирите и да го подобрите вашето расположение, па дури и вашето здравје.
На долг рок, стресот доведува до вознемиреност, депресија, проблеми со спиењето, хипертензија, нарушувања на желудникот или цревата и ослабен имунолошки систем.
Вежба за дишење за подобрување на здравјето за 5 минути
- Седнете удобно на стол. Држете ги рацете на скут, грбот исправен и нозете на подот.
- Бидете свесни за тоа како се чувствувате. Дали сте опуштени или под стрес? Дали вашиот ум е смирен или вознемирен од разни мисли? Дали дишењето е бавно и длабоко или брзо и плитко? Го чувствувате вашето тело опуштено или мускулите се напнати?
- Вдишете полека и длабоко низ носот и сметајте на 3.
- Сега полека издишете преку устата и сметајте на 3.
- Повторете 4 пати.
- Почувствувајте како вашето тело и ум се релаксираат додека вдишувате и сфатете како излегува целата напнатост при издишување.
Како да дишеме подобро
За да дишете правилно, треба да се фокусирате на дишењето, барем додека правилното дишење не стане навика. Овие техники ќе ви помогнат:
- Почувствувајте го бавниот ритам на самиот здив и фокусирајте се само на него.
- Испразнете го умот од мисли и повторете смирувачки збор - „мирен“ или „мир“. Може да го кажете зборот со низок глас или можете да го повторите ментално.
- Фокусирајте се на срцевиот ритам, длабоко вдишете и издишете.
- Замислете дека сте во средина на релаксирачки пејзаж, како на плажа или во сончева шумичка. Замислете ги звуците, боите и мирисите што ве опкружуваат.