Подобрете ја чувствителноста на инсулин и зголемете ги перформансите!
Побрзо, повисоко, понатаму: во денешниот свет, никој не е задоволен од статус кво-состојба, никогаш. Општеството е подготвено да продолжи да ги пробива границите, да поставува рекорди и да ги подобрува своите перформанси. Ова, кога се комбинира со крајностите што преовладуваат во светот на боди-билдинг, создава експлозивна мешавина што предизвикува потрагата по начини за подобрување на нечиј перформанс да добие највисоки форми. Користете иновативни додатоци во исхраната, високо технолошка опрема за обука и, последно, но не и најмалку важно, медицинска поддршка за да извлечете максимум од себе и од вашето тело. Покрај додавањето на сомнителни супстанции, сопствените ресурси на организмот можат да се потенцираат и без никакви помагала од аптека или од продавница за доверливи додатоци.
За многу спортисти, подобрувањето на чувствителноста на инсулин е ефикасно средство за подобрување на нивната сопствена форма. Тој е одговорен за тоа колку телото може да се раздели и да ги користи испорачаните хранливи материи.
Зборуваме за добра чувствителност на инсулин кога шеќерот во крвта и инсулинот од панкреасот се во рамнотежа. Ова значи дека јаглехидратите, протеините и мастите доаѓаат онаму каде што ги сакаме - во мускулите.
Сега се работи за чувствителност на инсулин во фаза на таложење благодарение на огромните количини јаглехидрати. Додека некои спортисти страдаат од намалена чувствителност по кратко време, други можат да го одведат до крајност.
Ниска чувствителност на јаглени хидрати и инсулин
Некој може да помисли дека намалувањето на внесот на јаглени хидрати автоматски доведува до подобрување на чувствителноста на инсулин. Точно е, барем за почеток. Помалку јаглехидрати значат помалку инсулин и со тоа доведуваат до зголемена чувствителност.
Времето во кое се одвива намалениот внес на јаглехидрати одредува како функционира ефектот. Ова му дава на телото можност да се прилагоди на подолготрајни околности - вклучително и дефицит на калории.
Во некои случаи, ова создава физиолошка отпорност на инсулин, што е едноставно прилагодување кон намалениот внес на јаглени хидрати за подолг временски период. Наспроти реалната цел, станувате отпорни преку диета со ниски хидрати.
На прв поглед, ова звучи како негативно прилагодување, бидејќи искуството покажа дека инсулинот има анти-катаболичко дејство и повеќе мускули се распаѓаат со ниски нивоа на инсулин.
Без ова прилагодување, нивото на шеќер во крвта би било екстремно ниско, што би имало многу посериозни ефекти врз телото и мозокот.
Затоа, целта мора да биде одржување на балансирана рамнотежа и да се дозволат само минимални прилагодувања. Ова е токму местото каде што влегуваат судиите. Дури и ако станете поотпорни на инсулин со текот на времето, можете да преземете контрамерки со планираните архиви.
Насочено високо внесување на јаглени хидрати има позитивно влијание врз метаболизмот и го зголемува лептинот како хормон што гори маснотии. Ова снабдување може да се одвива во текот на еден или повеќе дена.
Со овој пристап ќе можете да ги контролирате негативните адаптации дури и при диета со ниски хидрати.
Со насочени цевки, инсулинската резистенција може да се испари.
Средства за соочување со отпор
Во прилог на разни додатоци во исхраната - на пример АЛА, хром или зелен чај - за кои се вели дека имаат позитивен ефект врз чувствителноста на инсулин, постојат и други пристапи што можат да се користат за да се спречи отпорноста:
Минерали
Со доволно голем внес на минерали, особено хром и магнезиум, го намалувате ризикот од присилување на отпорност на инсулин.
спиење
Дефицит на сон има негативно влијание врз чувствителноста. Научниците откриле дека дури и ноќта без сон резултира со зголемена отпорност.
обука
За повеќето, се чини природно редовно да одат во студио. Континуираните тренинзи ја зголемуваат чувствителноста на инсулин и емисиите на GLUT4. Поради оваа причина, некои спортисти сметаат дека е корисно да се зголемуваат јаглехидратите во деновите на тренинг, додека се намалуваат во деновите на одмор.
тајмингот
Типично, чувствителноста на инсулин е најголема околу времето на активност. Со цел да се искористи ефектот на подобро поделба на хранливите материи, има смисла да се постават поголемиот дел од дневните јаглени хидрати потрошени околу тренингот.
Меѓутоа, во деновите на пауза, денот може да се дизајнира без јаглехидрати, а повратот може да се случи навечер.
стрес
Она што го забораваат многу спортисти е дека, покрај прекумерната количина јаглехидрати, и други фактори имаат негативно влијание врз чувствителноста на инсулин. Постојат докази дека хроничниот негативен стрес доведува до инсулинска резистенција исклучително брзо.
Додека стресот, поттикнат од обука, е погоден за раст на мускулите, негативните стресори, како што се недостаток на сон или воспалителна храна, имаат негативен ефект и мора да бидат забранети од секојдневниот живот.
дебелината
Општо, може да се каже дека колку е поголем процентот на телесни масти, толку е поголема можноста за развој на инсулинска резистенција. Мини-кроеви, во кои се ослободува од прекумерно масно ткиво, помагаат да се одложи развојот на отпор во далечната иднина.
Препознајте отпор
Следењето на нивото на шеќер во крвта може да биде многу моќна алатка за идентификување на слаба чувствителност или отпорност.
Секогаш ќе постојат разлики помеѓу поединците. Од оваа причина, не може да се даде униформа препорака за претходно дефинирани вредности. Мора да анализирате подолг временски период и да го препознаете трендот.
Отстапувањата за краток временски период не значат директно дека се појавил отпор. Меѓутоа, ако овие промени останат подолг временски период, треба да се земат предвид методите што е можно побрзо за да се спротивстави на појавата на отпор.
Фото документацијата е уште еден метод за проценка на чувствителноста на инсулин. Спортистите кои развиваат отпор имаат тенденција да складираат повеќе маснотии во абдоминалната област. Значи, ако знаете дека под нормални околности имате тенденција да ставате помалку маснотии на стомакот, но сега можете да утврдите дека е повеќе зачувано, ова е знак на иден отпор.
Не мора секогаш да биде најмодерниот додаток за да ги подобрите сопствените перформанси, па дури и медицинската поддршка од фармацевтот во студиото. Со едноставни прилагодувања и следење на вашата чувствителност на инсулин, можно е да бидете ефикасни на долг рок и да имате корист од подобро поделба на хранливите материи. Сепак, добрата чувствителност не само што доведува до подобрување на перформансите во студиото. Наместо тоа, придонесува за висок квалитет на живот и затоа треба да биде во фокусот на секој спортист.