Подобрете ја меморијата 5 вистински совети - како работи; s!
Добрата меморија зависи од здравје и Ефикасност на мозокот. Без оглед дали сте амбициозен студент или професионалец и сакате да го извлечете најдоброто од себе, постојат начини да ја подобрите вашата меморија, а со тоа и интелектуалните перформанси на долг рок. Важно е дека сè што му помага или му штети на мозокот, исто така, има влијание врз нашата меморија.
Подобрете ја меморијата - малку теорија
Мозокот има неверојатен Прилагодливост и можност за промена, што како Невропластичност се нарекува. Невропластичноста ја опишува способноста на мозокот да се менува преку стимулација. Стимулацијата создава нови нервни патишта во нервниот систем на мозокот или ги менува постојните, што значи дека информациите можат да се обработуваат подобро и побрзо. Сепак, важно е дека нервните патишта исто така можат да се распаѓаат кога мозокот не е предизвикан.
Оваа способност се користи и во подобрувањето на меморијата. Со создавање на нови или менување на постојните нервни патишта когнитивни способности можноста за помнење на работите подобро е исто така поддржана.
Совет 1: правилен тренинг за мозок
Како што споменавме на почетокот, треба да се искористи невропластичноста при подобрување на меморијата, т.е. вие Обучете го вашиот мозок и Подобрување на нервниот систем.
Во текот на животот, мозокот развива се повеќе и повеќе нервни патишта кои ни помагаат брзо да ги обработуваме информациите и да ги идентификуваме познатите проблеми. Значи, задачите за кои веќе знаете дека можат да се решат со минимум ментален напор.
Со создавање на нови нервни патишта, мозокот продолжува да се развива и ни станува полесно да внесуваме информации, да решаваме задачи и да се сеќаваме на работите. За да се создадат овие нови патеки, потребно е правилно да се стимулира мозокот.
Сепак, не сите активности се подеднакво соодветни за ова, бидејќи како што веќе споменавме, ние веќе создадовме нервни патишта преку нашите секојдневни задачи.
Најдобар Вежби за мозок така и оние што ве предизвикуваат и активности кои сè уште не се истражени. Треба да бидеш надвор од твоето Зона на удобност навистина да го предизвика и обучи мозокот. Тие треба да бидат вежби на кои треба да им посветите целосно внимание и кои постепено ќе можете да ги подобрувате.
Активности како тоа се замисливи Учење инструмент, еден јазик или вежбање нова Спорт. Класичните „апликации за џогирање на мозокот“ се прилично помалку погодни за ваква обука, бидејќи не обезбедуваат ниво на стимулација што е потребно за невропластичност.
Сепак, треба да изберете активност што ви одговара забавно моќ. Мозокот не се подобрува преку ноќ, па затоа е важно да бидете во тек.
Совет 2: дајте му време на мозокот
Мозокот може да има ограничено количество информации, соодветно Стимулирање апсорбираат и обработуваат. Најмногу од сè, овој процес трае време. Особено во денешно време, мозокот е постојано изложен на дразби, што го отежнува обработувањето и апсорпцијата на информациите.
Секој што учи нешто интензивно, било да е тоа нов програмски јазик или чисто меморирање, тогаш треба да му даде можност на мозокот да го обработи наученото и да го користи Долгорочна меморија за транспорт.
Затоа, треба да се обидете да го користите мозокот откако не научивте ниту еден или само уште неколку привлечност суспендира Дури и едноставна компјутерска игра по учењето може да осигури дека информациите во долгорочната меморија се посиромашни. После маратонот за студии, најдоброто од вас е да легнете, да спиете и да му дадете време на мозокот што му треба. Јасно ќе ја забележите разликата.
Совет 3: обрнете внимание на вашата исхрана
Како и сè во нашето тело, и мозокот има потреба од тоа гориво. Значи, треба да бидете на едно избалансирана и здрава исхрана внимавајте да му дадете на мозокот она што му е потребно за оптимално функционирање.
Особено Витамини од Б комплекс треба да има позитивно влијание врз развојот и одржувањето на способностите на мозокот, а со тоа и на меморијата. Овие главно се наоѓаат во производи од животинско потекло како месо, јајца и млеко. Други витамини се исто така важни, се разбира, поради што балансираната исхрана е неопходна за добра меморија.
Но, се чини дека не само витамини позитивно влијаат на меморијата. Исто така Омега-3 масни киселини, кои се особено содржани во рибино масло или ленено масло, треба да бидат гласни Студии подобрување на меморијата. Не е потребно здравите луѓе да ги земаат преку додатоци во исхраната, туку соодветната храна треба да биде дел од урамнотежена исхрана.
Доволно Апсорпција на вода е важен за перформансите на мозокот. Ако телото е дехидрирано, мозокот особено може да работи понапорно и да се сеќава на работите. Според нутриционистичките физиолози, треба Најмалку 2,5 литри на ден за мажи и 2 литри за жени пијат.
На алкохол Патем, треба да се воздржите во големи количини, бидејќи е познато дека ова ги убива мозочните клетки и со тоа ја поттикнува слабата меморија. Сепак, малите количини не се проблем.
Совет 4: спијте доволно
Постои разлика помеѓу количината на сон со која работиме и количината што ни е потребна оптимални резултати постигне.
Во суштина, треба да му дадете време и на вашиот мозок регенерација даваат Пред сè, ова вклучува здрав и мирен сон. Истражувања покажете дека спиете за тоа Консолидација на меморијата, Значи, зацврстувањето на мислите во долгорочната меморија игра важна улога.
Мислите се транспортираат во долгорочната меморија, особено во фазата на длабок сон. Затоа, треба да обезбедите особено добар и адекватен сон со цел да ја подобрите вашата меморија.
Совети за добар сон
- Редовна рутина за спиење
- Мирен сон - нема немир или нарушувања при спиење
- Нема светлина за време или пред спиење
- Без кофеин доцна во ноќта
- Доволно спорт и вежбање во секојдневниот живот
- Нема тешки оброци пред спиење
Совет 5: минимизирајте го стресот
Студии покажаа дека стресот може да има големо влијание врз тие Ефикасност на мозокот. Стана јасно дека пред сè Меморијата страда. Тука е потребно да се спротивстави и стрес да се избегне.
Совети против стресот
- Научете да медитирате
- Интегрирајте доволно паузи во секојдневниот живот
- Да потсетиме - дали проблемот е навистина толку голем што стресот вреди?
- Внимавајте на рамнотежата помеѓу работата и животот
- Да зборуваме за проблемите
- Интегрирајте доволно спорт и вежбање во секојдневниот живот
- Создадете рамнотежа
- Без мултитаскинг
- Работете на координиран начин
Нашите 6 совети за учење
концентрација
За да може мозокот да може да ги апсорбира информациите во целост, мора да се потпрете и на нив фокус може. Важно е да не бидете расеани и интензивно да се занимавате со информациите.
Научете го вашиот во нашата статија Зголемете ја концентрацијата.
Зборувајте и слушајте информации
Секој знае дека информацијата што се повторува често може да се најде во Отпечатете меморија. Зборувајте резимеа на вашиот паметен телефон и слушајте ги повторно и повторно во секојдневниот живот. Не само што ги слушате информациите одново и одново, туку зборувањето само по себе помага и за подобар транспорт на информациите во долгорочната меморија.
Разберете ја основата
Математиката е особено добар пример овде. Меморијата е многу подобра кога ги разбирате проблемите од земја (користете постојни нервни патеки). Затоа е голема предност да се разбере позадината и изведувањето на решението наместо да се научат индивидуални детали напамет.
Повторете ги информациите што веќе се запаметени
Дури и ако веќе сте интернализирале дел од материјалот, треба да го повторувате повторно и повторно и да не се грижите само за дефицитите. Ова му помага на мозокот да се сети на целиот материјал.
Избегнувајте други стимули додека студирате
Како што веќе споменавме, мозокот може да обработи само ограничена количина стимули или информации одеднаш. Ако мозокот е изложен на премногу стимули, како што е гласна музика додека студирате, ова може да доведе до проблеми со Трансфер на информации во долгорочна меморија да водат.
Потоа научете кога се чувствувате добро
Секој има различни во текот на денот Фази на работа. Некои претпочитаат да учат ноќе, други наутро. Во високите фази треба да научите особено тешки детали за материјалот. Лошите фази се идеални за повторување на веќе научената содржина.