Подобро да тренирате навечер, вели физиолог - Бизнис инсајдер
Подобро да тренирате навечер, вели физиолог
Секогаш изгледа малку смислено кога луѓето стануваат во зори и го прават својот час-тренинг пред да ја испијат својата лате од бадем. Повеќето шефови на компании ќе ви кажат дека стискаат навремен тренинг во утринската рутина. На овој начин, многумина од нас ги поврзуваат утринските спортови со успех.
Се вели дека спортувањето веднаш по станување овозможува метаболизмот да започне брзо, вашето тело и ум да се разбудат и тоа ви помага подобро да се концентрирате во текот на денот. Сето тоа звучи добро, но за оние од нас кои не сме луѓе во утринските часови, влечењето да вежбаме наутро често звучи како непремостлива пречка. Според физиологот, додека времето од денот ќе влијае на вашите резултати, не мора да е најдобро да вежбате наутро.
Во американската телевизиска програма „Како брзо да се вклопиме“, физиолог објасни кое време е најдобро за обука. Некои експерти сметаат дека најдобро време за вежбање треба да се заснова на часовникот на сопственото тело и дали сте утринска личност.
Добрата вест е дека некои извештаи покажуваат дека вежбањето наутро не е нужно подобро од вежбањето навечер кога станува збор за перформансите.
Збогум утринска вежба: мускулите се до 30 проценти посилни навечер
Гледис Пирсон, физиолог специјализиран за раст и функција на мускулите на Универзитетот Метрополитен во Манчестер, верува дека вечерен тренинг има многу поголемо влијание врз вашето тело отколку ако вежбате во кое било друго време од денот затоа што си посилен навечер. Експериментите што ги направи Пирсон покажаа дека вежбањето навечер ви дава помеѓу осум и 30 проценти поголема сила. Една од причините за ова е што вашите мускули се потопли.
Womanена која спортува Фотографија на Скот Веб од Пекселс
Пирсон во пракса ја тестираше теоријата на вечерните спортови
Тимот на Пирсон ги спореди перформансите на тројца учесници кои користеа тракери за време на обуката. Изведбата се мереше и за време на тренингот навечер и за време на тренингот што се одвиваше веднаш по станувањето. И дури и да беше само мал експеримент, резултатите се неверојатни. Сите тројца учесници се претставија подобро навечер, дури и ако тоа беше само 1,8 проценти зголемување за една личност. Едно лице можеше да скокне 1,23 сантиметри повисоко навечер - подобрување за 7,7 проценти. Друго лице можеше да скокне шест инчи повисоко - подобрување од 16,3 проценти.
Како што се сомнева Пирсон, ова не се должи само на потоплите мускули, туку и на хормоните, кои исто така играат улога. „Наутро, хормоните го расипуваат мускулот, навечер се случува спротивното“, вели Пирсон. Поради ова, ќе добиете подобри резултати ако вежбате навечер бидејќи вашите хормони се во режим на градење мускули.
Мора да се каже дека има некои придобивки од започнувањето на денот со физичка активност, но не бидете престроги кон себе следниот пат. На крајот на краиштата, подобро би било подоцна во текот на денот.