Подобро од која било диета Како да научите повторно; правилно; да јаде
Со овие совети наскоро ќе можете да дадете срања за бесмислени диети и желби за храна
Возрасните во Австрија стануваат подебели. Околу 16 проценти од мажите и 13 проценти од жените се дебели. Исто толку сериозни како и овој факт се можните последици: дијабетес, висок крвен притисок и срцеви заболувања, кои на крајот можат да доведат директно до гробот. Како изгледа дека го изгубивме целиот разумен пристап до храна? И, како можеме да научиме да јадеме правилно повторно?.
Дури и со бебиња се случува да јадат и да пијат без да бидат гладни или жедни. Имено, кога мама погрешно го толкува плачот на својата мила и го храни - дури и ако причината за лелекањето е сосема поинаква. Значи, ние учиме - или барем се обидуваме - да јадеме задоволувајќи ги потребите што немаат никаква врска со гладот. Според мотото: „Се чувствувам лошо, па јадам“.
Има премногу
Друга причина за нашето незадржливо однесување во исхраната, според нутриционистот Маг. Урсула Умфахрер-Пиркер, е прекумерната количина храна: "Во денешно време храната е достапна насекаде и во секое време. Исто така, постојано се соочуваме со храна. На секој агол на улицата има штанд, безброј Реклами во медиумите. На крајот на краиштата, заборавивме да разликуваме глад и наслада “.
Кога желбите ќе дојдат
Работата и состаноците го одредуваат нашиот ритам - а исто така и нашите оброци. Додека прекумерната понуда на храна нè искушува да грицкаме постојано, стресот може да направи да заборавиме на храната воопшто. Додека не погодија првите желби и погодивме неконтролирано. Што може да се направи во врска со тоа? Да не дозволиме да стигне толку далеку на прво место. Експертот советува: "Јадете редовно, три до пет пати на ден. И ставете ги оброците разумно заедно. Леб од цело зрно со шунка и зеленчук ве одржува сити подолго од ролна помеѓу."
Те молам седни!
Апорос помеѓу: "Од суштинско значење е да седнеме и да јадеме со нож и вилушка. Само тогаш нашиот мозок го реализира оброкот како таков". Ако, сепак, гладот станува се поголем и поголем, но нема ништо здраво да се има далеку и широко, оревите во комбинација со суво овошје помагаат. Тесна тупаница од тоа. Во итен случај, препорачливо е секогаш да имате торба со вас.
Диета - подобро не!
"Диетата е нешто што има врска со забраните и воздржаноста. Никој не може да издржи некое време. Долгорочно, само промената во исхраната ќе донесе нешто. Тоа значи да се јаде порамномерено и да се прилагоди внесувањето на енергија според барањата". Покрај тоа, она што работи за мојата колешка или девојка не мора да мора да работи за мене. Диетата е многу индивидуална. Кога одлучувате што да ставите на вашата чинија, секогаш треба да ги имате предвид вашите сопствени услови и потреби за живот и секако вашите желби за вкус.
промена на исхраната
Промена на диета - звучи добро, но како функционира? „Тоа е процес што не се случува преку ноќ“, знае експертот. Треба да се испланира ваков важен чекор: размислете што ви треба, одвојте време да купите. "Бидете свесни за понудата на овошје, зеленчук, месо, риба, млечни производи и цели зрна. Тестирајте што има добар вкус и што е добро за вас. И не правете го овој важен чекор кога работите се стресни во вашиот живот пристапи “.
Започнете го утрото
Можете да започнете веднаш со избалансиран појадок. Ова е подобар начин да го поминете утрото. Исто така значи: пијте доволно. По можност без калории и најмалку 1,5 литри на ден. Јадете што повеќе различни намирници. Ова ја зголемува веројатноста да му дадете на телото она што му треба.
Накратко
"Кога ја менувате вашата исхрана, се случува повторно и повторно да јадете парче торта или курва. Можете да го направите и тоа", уверува Умфахрер. Не обидувајте се со забрани и не дозволувајте вашата храна да се расипе. Како заклучок, специјалистот советува: "Јадете редовно, но во умерени количини. Уживајте во тоа и не чувствувајте вина ако грешите понекогаш и тогаш".