Подобро од џогирање на 8 вежби за слабеење
Тоа е класиката: секој што сака да изгуби тежина оди џогирање. Но, трчањето може да биде монотоно и не е вистинскиот спорт за секого. Составивме осум одлични вежби кои ќе ви помогнат да ги изгубите килограмите исто толку брзо!
Jогирање е одлично. Го ублажува стресот, ја зголемува издржливоста и согорува маснотии - се што ви треба е пар чевли и малку волја. Кога станува збор за слабеење, трчањето е исто така врвен спорт во издржливост и согорува повеќе калории отколку возење велосипед или пливање. Проблем: Монотоно е и трае многу време. Ако сакате правилно да изгубите тежина, треба да џогирате најмалку 30 минути неколку пати неделно, идеално 60 минути. Не ви се допаѓа да го правите тоа? Тогаш имаме добри вести за вас: Постојат голем број на фитнес вежби кои согоруваат значително повеќе калории отколку трчањето и исто така се многу забавни.
Зошто тренингот за фитнес е подобар од трчањето
Со интензивна обука за отпор - т.е тренинг со тегови - согорувате многу повеќе калории отколку кога џогирате. Сепак, само ако тренирате интензивно, т.е. со малку паузи без воопшто. Во споредба со умерено интензивните единици за обука, трошите до 70 проценти повеќе калории - приближно исто како и со брзото трчање.
Тренингот за градење мускули не е единствената алтернатива за слабеење на џогирање, многу возбудливи спортови за издржливост се исто толку ефикасни, како и старите добри трки за издржливост. Избравме десет најдобри вежби кои ќе ви помогнат да фрлите килограми.
1. Замав на Кетлбел
Со оваа експлозивна вежба главно ги тренирате големите мускули на задникот и бутовите, што чини многу енергија - а со тоа и калории. Можете исто така да го користите за да го возите вашиот пулс нагоре во астрономските сфери. Според студиите, согорувате околу 20 калории во минута додека замавнувате со ketвонче и постојано се движите со околу 90 проценти од максималниот пулс. 20-минутно вежбање е доволно за да согорите над 400 калории и да го засилите метаболизмот, така што сè уште сте во режим на согорување на маснотии неколку часа подоцна.
Патем: Замавувањето со катлебал може да изгледа едноставно, но е толку напорно затоа што редоследот на движењата е крајно невообичаен за нашето тело. Детален опис на вежбата можете да најдете тука: Kettlebell Swing
2. Веслање на машината
На машината за веслање, човек тежок 84 килограми согорува околу 380 калории за половина час. Бидејќи истовремено работите со мускулите на рацете, нозете и грбот, тоа е исто така одлична вежба за целото тело. Патем, она што тука се мисли е веслање на машината за издржливост, а не на класичната вежба за грб на фитнес машината.
3. Бурпи
Бурпите се мешавина од склекови и скокови со високи екстензии и согоруваат 1,4 калории по повторување. Значи, кој управува со најмалку седум во минута - што треба да биде можно без никакви проблеми - согорува калории во двоцифрен опсег. Минималната сума би била 10 бурпи во минута, бидејќи само тогаш метаболизмот ќе се зајакне исто толку силно како со спринт од 30 секунди.
Вака работи бурпи: свиткајте се и скокајте нагоре. Проширете ги рацете нагоре додека го правите ова. Кога слетате, поткрепете се со рацете на подот и скокнете во позиција на склек. Потоа, направете склек и скокнете назад во лак, од каде ќе го започнете следниот претставник.
4. Скокни јаже
Умерено интензивно скокање на јаже, т.е. околу 100 до 120 скокови во минута, согорува околу 13 калории секоја минута. Исто така, бара повеќе мускулни групи отколку џогирање и ја бара вашата рамнотежа и координација - особено ако отстапите од класичното скокање со две нозе и изберете техника на скокање со повисоко ниво на тежина, на пр. B. скок со една нога, премини со јажиња итн.
5. Кросфит
Кросфит во моментов е ПРОДОЛНИОТ Тренд на фитнес. Системот комбинира вежби од класична обука за отпор со функционални вежби, вежби со сопствена телесна тежина, спринтови и многу повеќе. Целата работа е составена за секојдневно менување на вежби, кои обично се завршуваат во група за некое време. Кој е најбрз, победи.
Веројатно најпознатото вежбање во текот на денот (WOD) се нарекува „Синди“ и се состои од пет повлекувања, 10 склекови и 15 сквотови без тежина. Целта е да се завршат што е можно повеќе рунди за 20 минути. Со Синди, согорувате околу 13 калории во минута, правејќи 260 калории на единица и лут метаболизам.
На спортистите во врвна форма им е дозволено бргу да ги извршуваат вежбите. Ако не можете да го направите тоа - веројатно повеќето луѓе - секогаш можете да паузирате кога треба.
Тајната на Синди: Тој навистина го зајакнува метаболизмот затоа што оди од стоење на подот и назад до стоење повторно, што особено го активира пулсот.
6. Крос-кантри скијање
Крос-кантри скијањето ве предизвикува повеќе отколку да трчате со иста брзина затоа што треба да притиснете со долниот дел од телото и да го повлечете горниот дел од телото. Ова брзо ќе доведе до потрошени 12 калории во минута. Секој што некогаш видел крос-кантри скијање или биатлон на телевизија, сега може исто така да замисли зошто спортистите секогаш колапсуваат исцрпени на целта. Машина за обука што симулира движење на крос-кантри исто така го прави истото кога не трчате брзо.
7. Табат скок сквотови
Со сквотови на Табата согорувате тони калории за само четири минути - за време на тренингот и понатаму. Напојувајте се низ осум круга со 20 секунди вежба и 10 секунди одмор. Со тоа согорувате добри 13 калории во минута. Вкупно звучи мало (52 калории), но метаболизмот се зајакнува на таков начин што работи со двојно поголема брзина најмалку 30 минути по тренингот - и затоа согорува двојно повеќе калории.
И вака функционираат Сквотовите Скокање Табата: Ги прекрстувате рацете зад главата и со исправен грб, правите брзи сквотови, каде што скокате малку и перничирате нешто кога ќе слетате.
8. Битки јажиња
Како дел од бранот на функционална подготвеност, таканаречените борбени јажиња станаа сè попопуларни и сега може да се најдат и надвор од кросфит кутиите и спортските сали за воени вештини. Не е ни чудо што со едвај друга вежба, телото троши повеќе кислород и енергија, согорувате добри 10 калории во минута.
Вака работи: Долгите јажиња се грабнат на едниот крај. Направете бранови со јажињата со движење на рамената и рацете. Тоа изгледа лесно, но не е така лесно на почетокот и на долг рок гарантира за горење болка во рамото. Не е лоша болка, се разбира, но болка за успех.
Заклучок
Jогирањето не е за секого. Одзема многу време и е монотоно, луѓето со прекумерна тежина брзо ризикуваат болка во зглобовите и иако помага при слабеење, не мора да го обликува телото. Со овие осум вежби имате одлична алтернатива за слабеење. Некои можат соодветно да го заменат подолготрајното работење, на пр. Б. Скијање на крос-кантри или машинско веслање, други се погодни само за кратки, интензивни единици од неколку минути, како што се бурпи или табат сквотови. Овие вежби можете совршено да ги интегрирате во вашите вообичаени вежби за градење мускули, на пр. B. на почетокот или на крајот, да поставите дополнителен импулс за согорување на маснотиите, но сепак да работите на атлетска форма на тело.
Посебното нешто за овие јасни кратки тренинзи: Иако согорувате многу малку калории за време на вашите сопствени единици, понекогаш само за 50 години, метаболизмот се одвива толку високо што вашето тело може да ги стопи своите резерви на маснотии дури и неколку часа подоцна.