Подобрување на плантарниот фасциитис со тениски топчиња - Здравствена доза

Поради нивната флексибилност, тениските топчиња се корисни при изведување на истегнувања и вежби за ублажување на болката предизвикана од плантарна фасција.

Дали знаевте дека тениско топче може да помогне во олеснување на плантарниот фасциитис? Како прво, добро е да се знае тоа Плантарната фасција е густа лента од ткиво што го поврзува глуждот со прстите, формирање на шуплина на стапалото. Главната функција на ова ткиво е да го амортизира влијанието на движењата на телото.

Плантарниот фасциитис се јавува кога воспаление на плантарната фасција. Овој феномен може да се појави поради прекумерна употреба или прекумерно истегнување на фасција на плантарот, како и поради носење несоодветни чевли.

Луѓето со прекумерна тежина или дебели лица често страдаат од плантарна фасција. Дополнителната сила потребна за поддршка на вишокот тежина предизвикува микро-повреди на фасција на плантарот.

Плантарниот фасциитис обично ги погодува возрасните на возраст од 40 до 70 години, но оваа состојба е честа и кај младите спортисти.

Главниот симптом на овој здравствен проблем е појава на болка во ѓонот или петицата. Понекогаш болката може да се прошири на глуждовите или прстите.

За лекување на плантарна фасцијатис, мора да следите третман со аналгетици и антиинфламаторни лекови. Но секој третман со лекови може да биде дополнет со вежби за истегнување. Овие вежби може да се изведат со помош на тениско топче, за да се релаксира и тонизира погодениот регион.

Во денешната статија ве покануваме да откриете неколку уникатни вежби за ублажување на болката и непријатноста предизвикана од плантарниот фасциитис. Потребно ви е само тениско топче и малку волја. Прочитајте и запомнете!

4 вежби со тениски топки за подобрување на плантарниот фасциитис

Масажа со вртење на топката

Врти тениско топче со подножјето на ногата е еден од најдобрите начини за тонирање на стапалата. и за ублажување на почувствуваната болка.

Следната вежба ви помага да ја масирате и истегнете ногата со ваша сопствена сила, за да ја намалите напнатоста предизвикана од плантарниот фасциитис.

Инструкции

Седнете на стол. Држете го грбот исправен и ставете тениско топче под ѓонот.
Нежно ставете притисок врз топката со ногата, потоа започнете да ја движите ногата напред и назад. Завртете ја топката од прстите до петицата и обратно.
Изведете ја оваа вежба 30 секунди, а потоа тренирајте ја другата нога.
За ублажување на болката предизвикана од плантарна фасцијатис, оваа вежба треба да се изведува двапати на ден за три или четири дена.

Свиткување на нозете за да се олесни плантарниот фасциитис

За да ги тонирате нозете и да им помогнете полесно да ја поддржат телесната тежина, можете да ја изведете следната вежба што ја подобрува флексибилноста на вашите мускули и тетиви.

Оваа активност ќе го опушти вашето стапало, олеснувајќи ја чувствуваната болка и зајакнувајќи го ѓонот, глуждот и целото стапало.

Инструкции

Ставете тениско топче покрај wallид и свиткајте ја ногата.
Потоа поставете ја тениската топка под горниот дел од стапалото, држејќи ја петицата на земја.
Истегнете го горниот дел од телото кон theидотда се зголеми интензитетот на вежбата.
Дишете лесно три пати, одморете се, а потоа извршете осум повторувања.

Истегнувања за релаксација

Следната вежба за истегнување е релаксирање и комбинира правилно дишење со притисок врз напнати региони. Оваа физичка активност ви помага да ја активирате циркулацијата на крвта и да го олесните воспалението.

Притисокот извршен врз тениската топка нежно ќе ги масира меките делови на стапалото, помагајќи да се подобри плантарниот фасциитис.

Инструкции

Треба да бидете боси за да ја изведете оваа вежба. Застанете со едната нога напред, газејќи ја тениската топка.
Чекор на топката со изрез и прсти, но оставете ја вашата тежина на топката.
Одржувајте ја оваа положба и, додека вдишувате и издишувате, оставете ја тежината на предниот дел од стапалото.

Свиткајте го коленото малку, држете ја оваа позиција пет секунди, а потоа вратете ја тежината на колена.
Изведете пет повторувања со двете нозе.

Точка на притисок

Вежбите насочени кон точката на притисок имаат улога на релаксирање на мускулите лоцирани во задниот дел на стапалото., регион кој може да биде под влијание на плантарна фасција. Оваа физичка активност вклучува поставување на тениско топче веднаш под регионот каде што чувствувате дека болката е концентрирана.

Инструкции

Ставете ја тениската топка под глуждот и цврсто притиснете ја 10 секунди.
Променете ја положбата на топката на горниот или долниот дел од стапалото, а потоа повторете ја вежбата.
Отпрвин, фокусирајте се на регионите близу до основата на прстите, а потоа полека се спуштајте до петицата.

Како што можеш да видиш, едноставна тениска топка може да помогне во олеснување на плантарниот фасциитис и зајакнување на стапалото. Ако се повредени или нозете им се покриени со ткаенини, вежбите презентирани во овој напис можат да ги надополнат вообичаените третмани.

Внимателно следете ги упатствата за да не го влошите проблемот.