Подобрување на квалитетот на спермата • Кои се придобивките од витамини и ко -
Постојат многу начини да се подобри квалитетот на спермата
Покрај (претходните) болести и возраста на мажот, особено начинот на живот има влијание врз квалитетот на спермата. Со неколку едноставни промени, нивниот квалитет честопати може значително да се зголеми. Ова е особено важно за мажите кои сакаат да имаат деца.
Спермиограмот го открива вистинскиот квалитет на спермата
Квалитетот на спермата не е само бројот на сперматозоиди во ејакулатот. Подвижноста, виталноста (т.е. бројот на навистина употребливи, живи сперматозоиди) и формата се исто така одлучувачки. Важно: Дозволете му на вашиот лекар да ви ја објасни анализата на спермата и разговарајте со него што можете сами да направите за да го подобрите квалитетот на спермата. Бидејќи сперматозоидите се новоформирани на секои три месеци, анализата на сперматозоидите може да се повтори по овој пат со цел да се добијат значајни резултати.
Витамини и копродукции за подобрување на квалитетот на спермата
Здравата исхрана што е можно густа во хранливи материи може да помогне во подобрувањето на квалитетот на спермата. Можете дури и да земате одредени витамини и минерали во високи дози, бидејќи студиите сугерираат дека тие имаат ефект на промовирање на плодноста.
Фолната киселина е важна за клеточната делба
Резултатите од студијата сугерираат дека фолна киселина (витамин Б9) има позитивно влијание врз квалитетот на спермата. На пример, истражувачите откриле во истражувањето дека сперматозоидите кај мажите кои следеле диета богата со фолна киселина имале помалку хромозомски абнормалности.
Подобрете го квалитетот на спермата со фолна киселина
Фолната киселина главно се наоѓа во говедско месо од црн дроб, зелен лиснат зеленчук или зелена салата, но брокулата, пченицата, јајцата и овесната каша се исто така богати со овој неопходен витамин. Додаток во исхраната со фолна киселина може да се користи и за покривање на дневните потреби (300 µg за мажи).
Витамин Б12 за клеточна делба и метаболизам
Со цел да се направи фолна киселина употреблива, на телото му треба доволен витамин Б12. Витаминот исто така има важни функции во поделбата на клетките и метаболизмот во митохондрија. Го има само во храна од животинско потекло. Веганите и веројатно вегетаријанците треба да земаат додаток во исхраната.
Селенот е важен за формирање на сперма
Јадете бразилски ореви почесто: Тие се апсолутни предни тркачи во однос на содржината на селен. Елементот во трагови игра клучна улога во формирањето на сперматозоидите. Затоа, храната што содржи селен, како што се печурки од порцини, пченични трици, ракчиња или говедско месо, треба да биде почесто на менито ако сакате да го подобрите квалитетот на спермата.
Цинкот го стимулира формирањето на сперма
Суштинскиот микроелемент е вклучен во производството на машки полови хормони и на сперматозоидите, но исто така и во синтезата на ДНК. Морска храна (особено остриги), леќа, бел грав, месо и производи од цели зрна се особено богати со цинк.
Л-аргининот и Л-орнитинот го зголемуваат квалитетот на спермата
Двете аминокиселини се користат терапевтски за да се зголеми бројот, стабилноста и подвижноста на спермата. Кикирики, бадеми, семки од тиква, ракчиња, пилешки гради или снегулки од овес содржат особено голема количина на Л-аргинин (од кој телото исто така формира Л-орнитин). Јајцата се исто така богати со Л-аргинин.
Л-карнитинот може да има позитивен ефект врз спермата
Според доказите, аминокиселината Л-карнитин може да го зголеми квалитетот на спермата, но ситуацијата на студијата е мешана и затоа не е јасна придобивката од дополнителното снабдување со Л-карнитин. Ако сакате да ги задоволите вашите потреби за Л-карнитин, треба да користите црвено месо. Храната од растително потекло не содржи значителни количини.
Коензим Q10 може да го подобри квалитетот на спермата
Во различни студии, истражувачите беа во можност да демонстрираат врска помеѓу високи дози на коензим Q10 и зголемување на концентрацијата и подвижноста на спермата. Q10 главно се наоѓа во месото и рибата (сардините се фаворит). Ве молиме разговарајте со вашиот лекар пред да земете додатоци во високи дози самостојно.
Витаминот Е се смета за „„ заштитен витамин за сперматозоидите
Ги штити клетките, ги инхибира слободните радикали и ја зголемува подвижноста на спермата: Витаминот Е може да даде важен придонес за зголемување на квалитетот на спермата. Сончогледово масло и семиња содржат особено голема количина. Микроб од пченица, семе од репка или маслиново масло и ореви се исто така богати со витамин Е.
Избегнувајте туна и други предаторски риби
Бифтек од туна, зарем не е здрав и содржи многу вредни омега-3 масни киселини?! Така е, но за жал сега се користат и големи количини на тешка метална жива. Тоа ја оштетува спермата, ја ограничува нивната подвижност и го намалува нивниот број. Исто така, треба да ја намалите потрошувачката на други предаторски риби, како што е мечевата риба, ако сакате да го подобрите квалитетот на спермата.
Топла полна бања може да ја оштети спермата
Топлината воопшто не е добра за тестисите и затоа произведува сперма. Дали сте fanубител на топли бањи? Подобро е да се направи без него или барем да се намали бројот на бањи ако сакате да имате деца.
Сауна: дефинитивно премногу жешка
Секако, пријатната топлина во сауната е добра за вас и дури може да помогне во зајакнувањето на имунитетот во студените зимски месеци. Тестисите се премногу топли за да се произведе доволно сперма. Затоа треба да ги намалите редовните посети на сауни со цел да го подобрите квалитетот на спермата.
Удобна топлина со греење на седиштето? Д, а не не!
Загреаните седишта во автомобилот не само што даваат пријатна топлина на задникот и грбот, тоа е исто така познато како колоквијално како „скара за тестисите“. Ова не е случајно, бидејќи ако возите автомобил со загреани седишта, дефинитивно додавате премногу топлина на тестисите и со тоа го загрозувате производството на сперма.
Козметика: Избегнувајте хормонално активни состојки
Некои производи за лична нега содржат хормонално активни супстанции кои ја нарушуваат рамнотежата во организмот. Ако сакате да го подобрите квалитетот на спермата, треба да избегнувате парабени, вештачки УВ-филтри и силикони. Бесплатната апликација на BUND „Top Fox“ ви покажува со скенирање на баркодот дали содржи хормонално активни супстанции.
Паузи од седење за да се подобри квалитетот на спермата
Станете од време на време кога седите на работното биро поголемиот дел од денот и, како професионален возач, осигурете се дека имате доволно „паузи за одење“. Седењето ги загрева тестисите и ги стеснува, што има негативно влијание врз квалитетот на спермата.
Изгуби вишок тежина
Сперматозоидите кај мажите со прекумерна тежина имаат поголема тежина од оние со нормална тежина. Тие се буквално помалку агилни и побавни. Како резултат, патот до јајце клетката во фалопиевата цевка е често едноставно предолг за нив. Добра вест: Со секоја изгубена фунта тежина, клетките на спермата повторно стануваат подобри.
Редовниот секс го зголемува квалитетот на спермата
Наспроти сите гласини, апстиненцијата не го подобрува квалитетот на спермата: Со зголемената апстиненција од секс, обемот на ејакулатот се зголемува, но бројот на сперматозоиди не се зголемува значително. Постојат дури и докази за зголемување на оштетувањето на спермата по предолга апстиненција. Значи, можете (и треба) да имате секс секој сега и тогаш надвор од плодните денови.
Погледнете ги внимателно лековите
Некои активни состојки во лековите можат да го намалат квалитетот и производството на сперматозоиди. Ова дури ги вклучува и оние кои не се на рецепта, како што е ибупрофен. Но, исто така, анаболни стероиди, некои антибиотици, блокатори на H2, антихистаминици, антидепресиви и многу повеќе. Дознајте повеќе за лековите и плодноста овде.
Добра голтка од конзервата? Подобро не!
Бидејќи хемискиот бисфенол А (БПА) може да се најде во многу облоги од конзерва и пластични шишиња. БПА со текот на времето може да се оддели од пакувањето и особено да ја загади содржината на течност. Хемикалијата сега е забранета во шишиња за бебиња, но сепак може да се открие во повеќето пластични амбалажи. Се смета дека е голем нарушувач на ендокриниот систем и може да доведе до таканаречена феминизација, бидејќи има сличен ефект во организмот како женскиот полов хормон естроген. Дознајте повеќе за токсините во животната средина и плодноста овде.
Традиционална кинеска медицина (ТКМ) за подобрување на квалитетот на спермата?
Акупунктурата, третманите со тревки и исхраната исто така се користат во ТКМ кога се обидувате да имате деца. Кај мажите, главно за подобрување на квалитетот на спермата и зголемување на нејзината количина и мобилност. Како и дали апликациите навистина работат не е докажано.
Нека бидат пет исправени
Бидејќи хроничниот стрес го зголемува хормонот пролактин во телото, што пак го забавува производството на сперматозоиди - резултатот е помал број на сперматозоиди во ејакулатот. Во исто време, пролактинот може да го намали либидото, па дури и да биде (исто) причина за еректилна дисфункција.