Поефикасен метод за слабеење отколку трчање или возење велосипед; мисла

Една студија на Харвардската школа за јавно здравје (ХСПХ) спореди два вида вежби за да открие кои придобивки се повеќе во однос на слабеењето. Анализата е објавена во медицинското списание „Дебелина“.

поефикасен

Во текот на 12 месеци, истражувачите го измерија обемот на струкот и тежината на бројката од 10.500 здрави американски мажи постари од 40 години. Студијата е спроведена помеѓу 1996 и 2008 година и вклучува неколку вежби во траење од 20 минути. Кога стануваше збор за слабеење во половината, тренингот со тегови се покажа како најефикасен. Долги години, аеробните вежби, како што се возење велосипед, пливање, искачување по улица и трчање, беа повеќе од кревање тегови.

Зголемената мускулна маса се стимулира кога се применува притисок, така што употребата на тегови ќе го подобри нивниот одговор. Поголемиот дел од времето, диеталките ќе избегнуваат кревање тегови, особено жени. Тие не треба да избегнуваат тренинг со тегови затоа што природно немаат доволно тестостерон за да се пофалат со телото на бодибилдер.

Тешки тегови или кратки тегови може да се користат за зајакнување на рацете, стомакот, тетивите, грбот, квадрицепсите и трапезиусот. Започнете со седење помеѓу тегови и фатете ги рачките. Одете со тегови во ваши раце 15-30 метри.

Тие ги обучуваат рамената, стомакот, квадрицепсите и трицепсите. Седнете на грб и држете ги гирата исправена со едната рака. Свиткајте го коленото во правец на гира и направете склекови со едната рака.

Со тегови се обучуваат грбот, рацете, квадрицепсите и трапезиусот. „Студијата ја илустрира важноста на обуката со гира и неговиот придонес во намалувањето на дебелината, особено кај постарите лица“, рече авторот на студијата, Френк Ху, кој исто така е професор по нутриционизам и епидемиологија на HSPH. „За да имате здрава тежина и завиден струк, важно е да вметнете тренинг со тегови во вашата програма за аеробик“.