ПОГЛЕДНАТА МЕТАЛСКА ПРОМЕНА или ПРОГРАМА НА ИТНОСТА на нашето тело! Селски пат
Слабеете? И тоа за кратко време, по можност 10 кг и повеќе?
Тоа е осудено да пропадне!
Зошто ова се обидуваме да ви го објасниме овде?
Многумина веќе слушнале или дури и доживеале дека ефектот JOJO може/е поставен овде!
Но, метаболизмот на гладот што се грижи за ова е во голема мера непознат.
Сепак, секој што сака да изгуби тежина треба да знае точно за метаболизмот на гладот, бидејќи тоа е механизмот на ова тело што гарантира дека по големо и брзо слабеење повторно ќе добиете сè и често дури и повеќе.
Кој е метаболизмот на гладот?
Метаболизмот на глад е фасцинантна програма за итни случаи на нашето тело со цел да трае што е можно подолго во лоши времиња.
Со оваа програма за итни случаи, луѓето успеаја да преживеат и тежок глад без да умрат.
Но, времињата се променија, барем за индустријализираниот свет.
Во оваа земја има премногу храна отколку глад со децении и тешко дека ќе се види крај на изобилството на храна.
Времетраењето на изобилството на храна, сепак, беше премногу кратко за човечкото тело да биде подготвено да се справи со трајно богата храна.
Наместо тоа, механизмите за време на глад сè уште работат.
Барања за метаболизам при глад
Метаболизмот од глад започнува кога негативната енергетска рамнотежа е под нашата метаболичка стапка во мирување.
Во седентарен начин на живот, ова е случај за жени под 1.000 kcal и за мажи приближно. Под 1.200 kcal, (мажите секогаш се наплатуваат поинаку)
Со активен животен стил и особено со обемна спортска активност, границата на активирање на метаболизмот на гладот може да биде многу поголема.
Во зависност од интензитетот на вежбање, границата може да биде и 1.900 kcal.
Скоро сите диети кои препишуваат количини храна се далеку под овие граници. Популарните диети за несреќи дури и под 1000 kcal.
Некои многу нискокалорични диети ветуваат дека ќе спречат градење на мускули и намалување на метаболизмот преку висока содржина на протеини и вежбање. Но, за жал, тоа не функционира, колку и да е ветено.
Секако, ова има најголем ефект кога не јадете ништо, на пример кога постите. или на нула диета.
Програмата за итни случаи започнува веднаш штом јадете под стабилната метаболичка стапка на одмор најмалку три дена.
Поголемиот дел од времето, не знаете точно колку е голема разликата помеѓу внесувањето храна и потрошувачката на енергија.
Пресметката на енергетската содржина на храната е макотрпна и самата точна пресметка обично е тешко можна.
За да изгубите еден килограм телесни масти, треба да заштедите 7.000 kcal. Со 500 kcal негативен енергетски биланс дневно, губите 500 грама неделно.
Ова се пресметува на следниов начин:
7 дена x 500 kcal = 3.500 kcal -> 500 грама губење на тежината.
Што се случува сега во програмата за итни случаи?
Со цел да се компензира недостатокот на храна, не се распаѓаат само масните наслаги, туку првенствено мускулната маса.
Ова ја намалува потрошувачката на енергија. Мускулите трошат многу енергија дури и на одмор, што ретко кој знае. Оваа енергија првенствено се заштедува. Покрај тоа, мускулите кои станаа помали спречуваат оној што губи тежина да биде непотребно активен. Останатите мускули ќе бидат доволни за секојдневниот живот, но веќе не за активности.
Патем, тоа не помага против распаѓање на мускулите ако консумирате дел од протеини, ниту ако се занимавате со многу спорт. И покрај протеините и вежбањето, особено мускулната маса првично се намалува за време на метаболизмот на гладот.
Покрај тоа, целиот метаболизам сега е затворен. Енергијата се заштедува насекаде. Органите се снабдуваат само со голите најважни работи. Температурата на телото е исто така намалена. Ова значително ја намалува основната метаболичка стапка. Дури и кога физички одмарате, трошите помалку калории отколку порано.
Основната метаболичка стапка може да се намали на половина од нормалната вредност, на пр. Со нулта диета.
Во меѓувреме, маснотиите исто така се распаѓаат, но многу помалку отколку што би сакал лицето за слабеење. Постепено, загубата на маснотии е исто така побавна, како резултат на пониската базална стапка на метаболизам.
ЗАКЛУЧОК Оштетување на здравјето како резултат!
Сега исто така сме погодени од разни здравствени проблеми.
Степенот на овие проблеми е индивидуален и зависи од интензитетот и времетраењето на гладувањето.
Следниве здравствени проблеми се типични:
замор
слабост
Тешкотија во концентрацијата
гихт
Камења во жолчката и жолчни колики
Оштетување на срцето од трошење на срцевиот мускул
остеопороза
Сува кожа
Досадна коса
Губење на косата
Воспалени мукозни мембрани
Менструални грчеви
Последици од недостаток на витамин
Во екстремни случаи, ова може да доведе до смрт! Анорексија е клучен збор овде!
После фазата на глад
Програмата за итни случаи има големо влијание врз периодот после глад. Мускулите се намалија за прв пат и се намали основната метаболичка стапка. Намалената базална метаболичка стапка опстојува подолг временски период.
Понатамошната намалена базална метаболизам гарантира дека кога ќе започне нормалното внесување на храна, ќе имате можност да соберете многу нови резерви на маснотии.
Телото сега го знае својот пат и знае дека може да започне нов глад во секое време. И учи да се справи со нив и за оваа цел гради сè повеќе во изобилство резерви на маснотии.
Така, слабеењето станува сè потешко со текот на годините. Се разбира, од гледна точка на губитник, ова е катастрофа. Колку повеќе се воздржувате од слабеење, станува потешко и безнадежно. Со текот на годините тие дури се згуснуваат.
Обновените строги диети или трајната, силно намалена калорична диета само го влошуваат проблемот наместо да донесат подобрување.
Луѓето погодени имаат шанса за трајно подобрена бројка само доколку го надминат магичниот циклус на метаболизам на глад.
Повторно активирање на метаболизмот
Штом телото е во метаболизам на глад, не е толку лесно повторно да се активира нормалниот метаболизам. Мора точно да знаете што правите, во спротивно магичниот круг на метаболизам на глад ќе продолжи или значително ќе добиете.
Во принцип, станува збор за разјаснување на телото дека нема глад и дека затоа може повторно да го активира метаболизмот. Во теорија, ова може да се постигне со едноставно јадење повеќе. Но, тогаш значително зголемување на телесната тежина би била логичката последица.
Затоа, ако сепак сакате да го направите, потребна ви е само поддршка, инаку секогаш ќе заврши со ефектот JOJO.
Затоа, плановите за исхрана имаат смисла само ако се „скроени по мерка“ за лице за слабеење, како што тоа го правиме во нашиот клуб. Преземањето планови за исхрана од некој друг не носи ништо и го влошува тоа.
Заклучок Јадете здрава исхрана и оставете ги овие диети за несреќи да ве уништат и да завршат во екстремна дебелина. Направете ја вашата исхрана здрава и правете без ништо, но само научете да ја пронајдете вистинската количина.
Ако сакате план за исхрана, тогаш одете на лекар во кој верувате или прашајте не во канцеларијата.
Но, ве молам, не преземајте од никого, маѓепсаниот круг само ќе продолжи.
Овој напис е за информации од јавен карактер и не е за рекламни цели.
Наташа Миријам Винтер
Основачот на клубот, Мирен, Bärenrunde
Мечка на претседателката Мири
Глава на кругот на мечка
Звучник за мечката на Мири
Хубер Мартин
Основачот на клубот, Мирен, Bärenrunde
Мечка на заменик-претседателот Мири
Lifeивотен и социјален советник
Дипломиран деловен тренер
Звучник на мечката на Мири