Погледнете колку шеќер ви е дозволено да консумирате! Кликнете на мобилен
Кој би рекол не на вкусна кремска торта или фина бонбона од чоколадо? Но, нивниот неодолив вкус е обезбеден со дарежлива количина шеќер, која, како вишок, може да ви донесе повеќе штета отколку корист. Кликнете! за жени “ви кажува колку се препорачува да се консумираат дневно.
Дури и ако шеќерот е извор на празни калории, односно нема внес на хранливи материи, тој исто така има корисна улога, поточно тој е огромен непријател на стресот, ограничувајќи ги неговите ефекти врз организмот. Сепак, колку е премногу? Секој ден можете да додавате по малку во вашата исхрана или подобро е да се откажете од тоа воопшто?
Сите овошја и зеленчуци содржат сахароза, јаглени хидрати кои се формираат кога растението ја претвора сончевата светлина во храна и енергија за опстанок.
Шеќерот се наоѓа во храната или во природна форма, позната како фруктоза и се наоѓа во свежо овошје и зеленчук, и додаден шеќер, односно воведен во производите за време на преработката. Додадениот шеќер е најопасен за вашето здравје, бидејќи 100 грама содржат околу 400 калории, количина што може да го наруши вашиот метаболизам.
Која е препорачаната доза?
Дневната дозволена количина шеќер се разликува од личност до личност, во зависност од возраста и бројот на потрошени калории во еден ден. Меѓутоа, ако сакате да избегнете можни компликации, добро е да вклучите максимум 20 грама шеќер дневно, односно еквивалентно на 5 кафени лажички.
Внимателно! Оваа количина шеќер исто така вклучува и шеќер кој веќе се наоѓа во храната што ја јадете дневно, не само во онаа што ја додавате на препаратите.
Количината на потрошен шеќер треба да се намалува како што стареете. Значи, ако за време на адолесценцијата имате дозволено 6 лажички шеќер на ден, по 30-та година од животот ви дозволуваат само 5, а по 45-та година треба да се ограничите на максимум 3. Ако ја надминете оваа доза, вие сте склони кон акумулација на вишок килограми, но и појава на здравствени проблеми како што се дијабетес тип 2 или дебелина.
Некои овошја имаат многу шеќер
И количината на шеќер што природно се наоѓа во овошјето, т.н. фруктоза, консумирана прекумерно, може да промовира акумулација на вишок килограми. Од оваа причина е добро да имате избалансирано мени, во кое ќе ги менувате овошјата со голем внес на шеќер, со оние со помала содржина.