Погрешен свет - помогни, сакам да добијам тежина!
Се поставува прашањето: Зошто на некои луѓе им е тешко да се здебелат? Ова секако може да има различни причини. Метаболичко нарушување, недерактивна тироидна жлезда, нетолеранција на храна или болест се можни причини.
Пред сè, треба да ги истражите причините за слаба тежина кај лекар. Само кога ќе ви биде разјаснето медицински зошто не можете да добиете тежина или дури и да продолжите да слабеете, можете да направите нешто во врска со тоа.
Постои едноставен рецепт за сите други кои не страдаат од метаболичко нарушување или кои ослабуваат поради болест. Ако сакате да добиете тежина, треба да внесете повеќе калории отколку што телото троши дневно. За некои е полесно да се каже отколку да се направи. Да се обратите за додатоци во исхраната може да биде еден од начините да му се дадат на организмот потребните хранливи материи.
Главната работа е тежината?
Маст или мускул? Пред да ја смените диетата, треба да бидете јасни што всушност сакате да добиете. Дали станува збор за огромната тежина на вагата или за вашиот сопствен изглед? Дали се наоѓате себеси премногу слаби и дали сакате уште неколку облини или треба да бидат мускули?
Во секој случај, здебелување навистина не може да биде цел од здравствени причини. Ако сакате да измерите само неколку килограми повеќе, не треба да се воздржувате кога јадете. Она што е избришано од менито за оние кои сакаат да изгубат тежина, тогаш припаѓа на масата. 5-6 оброци со висока содржина на јаглени хидрати и маснотии се идеални за дебелеење.
Особено, јаглехидратите пред спиење треба да помогнат пред понатамошно губење на тежината и зголемување на телесната тежина. Тоа значи дека можете да празнувате навечер. Тестенините, оризот, житарките и компирите во комбинација со добри масти припаѓаат на секој оброк. Вака треба да работи со зголемување на телесната тежина.
Течни калории
Ако ви е тешко да јадете големи количини или ако немате апетит, можете да се обидете да апсорбирате дополнителни калории преку пијалоци. Друга опција се таканаречените стекнувачи на тежина, односно прав со висока концентрација на јаглени хидрати и висока густина на калории.
Исто така, треба да бидете сигурни дека имате соодветно снабдување со протеини. Калориите содржани во него не се користат првенствено за снабдување со енергија, но протеините обезбедуваат одржување на вашите сопствени мускули .
А, мускулите му даваат форма на телото и му носат тежина на вагата. Повеќе препорачаниот начин за зголемување на сопствената телесна тежина би било да се собере дополнителна мускулна маса. За тенок дечко тоа значи и: јадете, јадете, јадете.
Инсулин како пријател и помагател
Потребна е доволно енергија и вистински градежни блокови за да се собере ткиво на телото. Тоа зависи од постојаното снабдување на обете. Редовно јадење е тогаш најголем приоритет. Многу оброци, особено оние што содржат јаглени хидрати, го одржуваат нивото на инсулин нагоре. Хормонот за складирање инсулин, пак, ги отвора клетките и гарантира дека доволно шеќер и аминокиселини влегуваат во мускулните клетки.
Соодветен стимул за обука е исто така неопходен за градење на мускулите. Ако само јадете повеќе, само ќе се дебелеете со текот на времето. Од друга страна, оние кои јадат многу и правилно и напорно тренираат истовремено се наградени со мускули.
Градежни блокови на животот
Потребата за протеини е најголема веднаш по тренингот, бидејќи тогаш регенерацијата и адаптацијата на телото веќе се во полн ек. Идеален е протеин што може да се користи брзо, како што е прашок од протеин од сурутка како шејк. Исто така, треба да ги надополнувате резервите на гликоген веднаш по вежбањето. Околу 60-80 грама шеќер можат и треба да бидат вклучени во протеинскиот коктел после тренинг.
Протеинот од сурутка е лесно достапен, но обезбедува само краткорочно снабдување со вредни аминокиселини. Бавно сварливите протеини се препорачуваат за другите оброци. Месото, на пример, има време на задржување на желудникот до четири часа и со тоа обезбедува постојано снабдување со аминокиселини во организмот.
Дневната потреба на спортистот е 1,5-1,8 грама протеини на килограм телесна тежина на ден. Количината на протеини треба да се апсорбира во текот на денот. Околу 30 грама протеини се доволни по оброк. Човек тежок 80 килограми, кој сака да изгради мускули, има потреба од околу 120-144 грама протеини на ден и треба да го јаде за време од пет до шест оброци.
Природни извори на протеини вклучуваат посно месо, живина, риба, јајца, млечни производи, соја, ореви и мешунки. Најдобро е да се јаде малку од сè.