Појадок пред тренинг - тоа е работата - Foodspring Magazine Switzerland
Појадок пред тренинг? Особено кога тренирате наутро, тоа честопати повеќе не се вклопува во распоредот. Ние ќе ви кажеме зошто сè уште треба да појадувате. И што е сега.
Понеделник наутро 06:00 часот Додека градот сè уште спие, подгответе се за тренингот. Започнува за еден час. Освен ако не се разбудите во 4 часот за да јадете, обилниот појадок пред тренингот обично не е на дневен ред. Како и да е: Што ќе јадете сега, одлучува без разлика дали имате добар тренинг или се чувствувате куцав и изгорен.
Содржина
Појадок пред или после тренинг?
Во основа, секогаш треба да јадете нешто после тренинг. Кога станува збор за појадок пред тренинг, за жал не постои единствено златно правило кое секогаш работи. Нашите тела се различни како животот, обуката, целите и навиките. Затоа има нема појадок пред тренинг што е соодветен за секого. Неколку Основни правила има уште.
Најважното е: Јадењето малку нешто пред тренинг секогаш има смисла. протеини Се тресе и овошје, Палео решетки, Ореви и бобинки или - ако навистина сакате да се префрлите во режим на напојување - наш Енергетски аминози како додаток на мала закуска.
За совршен појадок пред тренинг, имаме еден Пакет за појадок заедно што има што да понуди за денови за обука и денови за одмор. Убедете се.
Предности на појадок пред вежбање
1. Појадокот пред тренинг обезбедува енергија
Во текот на ноќта вашето тело се опоравува од денот и претходните тренинзи. За да го направите ова, резервите на јаглени хидрати се празнат и синтезата на протеините тече со полна брзина. Ова значи, наутро, енергијата достапна за обука е оскудна. Со појадок ја надополнувате вашата меморија и обезбедувате повеќе енергија за време на тренингот. Ова има позитивен ефект врз вашата моќ и перформансите на координацијата. На пример, идеалната закуска со јаглехидрати е една Бар Палео.
2. Појадокот пред вежбање ги штити мускулите
Со цел да се претстави добро во спортот, вашето тело користи разни извори на енергија. Извор на енергија бр.1 секогаш се јаглехидрати или гликоген што телото го складира во мускулните клетки од јаглехидратите во вашите оброци. Но мастите и протеините се користат и како извори на енергија. Застанете нема доволно јаглехидрати достапно, тоа може да се случи со вашето тело Ги крши мускулите, да добијат енергија со помош на нивните протеини. Аминокиселините пред тренинг можат да му се спротивстават на овој процес.
Особено кога имате малку време наутро да појадувате, но сепак ваше Внес на аминокиселини наутро пред тренинг сакаат да поддржат, есенцијалните аминокиселини, на пример во форма на капсули, имаат смисла. Наши BCAA се 100% вегани и се произведени во Германија.
3. Појадокот пред тренинг поддржува градење на мускули
Особено кога тренирате Изградете мускули, прави А. Појадок пред тренинг Смисла. За време на тренингот со големи тежини, мускулите се ставаат во катаболна состојба - т.е. кршење на мускулите. Аминокиселините се основните градежни блокови на протеините, а со тоа и на вашите мускули. Дали обезбедувате разумен внес на аминокиселини пред тренинг - пред сè BCAA- поставувате совршена основа за градење на мускулите. Покрај тоа, ќе после секој оброк анаболниот - со што се поддржува градење на мускулите - Хормонски инсулин излеа.
Конс на појадок пред тренинг
Единствената вистинска лоша страна на појадокот пред тренинг е тоа тежок тајминг. За да не застанеме во теретана на полн стомак, а неколку часа помеѓу појадок и тренинг. Полн стомак за време на вежбање може да предизвика странични конци и да ја потроши вашата енергија. Затоа што: Силата што вашето тело треба да ја свари недостасува на тренингот. Непријатно чувство на тежина се појавува на врвот.
Идеалното време да имате оброк пред тренинг е различно за секој од нас. Како водич, можете да контактирате 3 часа пред тренинг ориентираат Ова често не може да се направи наутро, освен ако не сакате да станете во 4 часот наутро. Значи, да имате соодветен појадок пред тренинг бара барем подготвување оброк и разумно планирање. Или можете да користите паметни закуски. Тоа е ако тренирате рано, сигурни во тоа најдобра варијанта. Најдобро е да јадете нешто што содржи јаглехидрати претходната вечер.
Што е погодно како појадок пред тренинг?
Есенцијално е пред тренинг доволно пиење. Идеални се половина литар вода веднаш откако станавте и неколку дополнителни голтки непосредно пред тренингот. Големината на порцијата е исто така клучна. 3 - 4 часа пред тренингот, сè уште можете да појадувате широко. Колку е пократко времето, толку е помала вашата закуска. Треба да има најмалку 20-30 минути помеѓу тренингот и последната закуска.
Кој појадок е најдобар пред тренинг зависи од тоа колку време има помеѓу тренингот и јадењето. Секогаш се идеални оброци со малку маснотии со 10-20 g протеини.
Главната разлика лежи во типот на јаглехидрати. Ако има 2-3 часа помеѓу појадокот и тренингот, треба да станете јаглени хидрати со долг ланецставете Тие го снабдуваат вашето тело со енергија рамномерно за подолг временски период. Јаглехидрати со долг ланец може да најдете во леб од цели пченица или во нашиот, на пример Протеинска гранола или Протеинска каша.
Ако времето до појадокот е пократко, тие се особено соодветни јаглени хидрати со краток ланец. Тие брзо го обезбедуваат вашето тело со корисна енергија. Можете да ги најдете во, на пример Овошје и суво овошје. Ако знаете дека имате чувствителен стомак и ви е тешко воопшто да јадете нешто пред тренинг, пробајте го нашиот тресење за утрински тренинг:
Протеински енергетски удар
Ти треба
- 30 гр извор на храна Чоколадо со протеини од сурутка или Веганско протеинско чоколадо
- 1 зрела банана
- 200 мл бадемово млеко
- 100 мл вода
- 150 мл кафе
- Ставете ги сите состојки во мешалка и изблендирајте додека не станат кремасти.
Совет: Ако ви е ладно, додадете неколку коцки мраз во блендерот.
Треба да го знаете и тоа
После обука е пред тренинг. Она што го јадете навечер, исто така, има влијание врз тоа како ќе вежба тренингот следното утро. Не е за ништо што тркачите ја имаат „Пастата за тестенини“, која традиционално се слави во пресрет на маратонот. Мотото: тестенини, тестенини, тестенини. Идејата: Јадете толку многу јаглени хидрати навечер, така што продавниците со јаглехидрати сè уште се полни наутро.
Во секој случај, сте во фаза на градење мускули? Супер Потоа, пробајте дали јаглехидратите ве прават соодветни на вашиот утрински тренинг навечер. Меѓутоа, ако работите на отстранување на handубовните рачки, протеинскиот шејк има смисла.
Заклучок
• Појадокот пред тренинг ја поддржува вашата изведба.
• Јадете малку маснотии, високо протеини и јаглехидрати.
• Кој појадок е погоден пред тренингот е индивидуален.