Појадок што одговара на вашиот ритам на живот

вашиот

Во оваа статија опишуваме различни опции за здрав појадок.

Дали вежбате многу? Или седите цел ден? Дали сте често гладни? Или имате недостаток на железо и затоа сте секогаш исцрпени? Дали сте запек? Можете да ги вашите појадок да се прилагоди.

Во оваа статија ќе опишеме различни здрав Опции за појадок. Така, можете да го изберете појадокот кој најмногу ви се допаѓа и, пред сè, оној кој најмногу одговара на вашиот животен стил.

Појадок со макробиотици

Макробиотичката диета доаѓа од Јапонија и се заснова на спротивности според принципот Јин-Јанг. Според оваа теорија, диетата се состои главно од цели зрна, што е идеално и за појадок.

Во макробиотската диета, денот го започнувате со солена храна, бидејќи слатките предизвикуваат флуктуации на шеќерот во крвта, што потоа доведува до напади на глад во текот на утрото.

Макробиотички појадок е многу едноставен:

  • Секихан (црвен ориз), кој е богат со растителни влакна.
  • Гомашио или сусам сол, која е составена од сусам во прав и морска сол. Оваа мешавина оди добро со оризот и е исто така богат извор на калциум.
  • Зелен чај или Роибус, засладен со малку стевија ако е потребно.

Овој појадок е особено погоден ако сте

  • често се гладни,
  • се запек,
  • сакате да го зголемите внесот на калциум или
  • преферираат солен појадок.

Шејк за сурова храна

Што всушност значи сурова храна? Оваа форма на исхрана се заснова на веганска и сурова храна, која е многу богата со витамини и минерали, бидејќи е тешко обработена или зготвена.

Како варијанта за појадок, ви препорачуваме сирен шејк храна, што ви овозможува да внесувате важни хранливи состојки на брз и вкусен начин. Плус, овој пијалок има вкусен вкус.

состојки

  • 1/2 зрела банана
  • 1 грст спанаќ
  • 1/2 сурова цвекло
  • 1 лажица масло од девствено кокос
  • 4 ореви
  • 100 мл вода, сок или млеко од житни култури

Состојките на овој шејк се сезонски и зависат и од вашиот вкус, бидејќи може да се користи секаков вид овошје или зеленило од лисја.

Оваа варијанта за појадок е особено соодветна ако:

  • се запек,
  • Имајте недостаток на железо,
  • често се исцрпуваат,
  • не мрдај многу,
  • не сака да јаде овошје и зеленчук,
  • немаат време да појадуваат или
  • не се многу гладни наутро.

Млеко со житни култури

Многумина претпочитаат класичен појадок и не сакаат да прават без млеко со житни култури. Но, само оваа комбинација не ги содржи сите потребни хранливи материи. Со неколку измени, сепак, можете да направите здрав појадок:

  • млеко: Најдобро е да се замени кравјото млеко со растително млеко (овесно млеко, оризово и бадемово млеко, кои се многу хранливи и дигестивни). Сигурно ќе најдете еден вид млеко што особено ви се допаѓа.
  • Reитарки: Избегнувајте конвенционални рафинирани и житарки со висок шеќер. Во продавниците за здрава храна и продавниците за диети ќе најдете широк спектар на мусли и цели зрна.
  • Дај нешто Суво овошје (Урми, смокви, сливи, суво грозје) исто така ореви (Ореви, бадеми, лешници).
  • Можете да го подготвите појадокот со нешто Цимет, ѓумбир и какао во прав направете го повкусно. Овие 3 состојки се природни стимуланси кои ќе ви дадат соодветен поттик на енергија за да го започнете денот.

Оваа опција за појадок е идеална ако:

  • Спортувај,
  • Имајте време за појадок дома или
  • се особено гладни наутро.

Сендвич

Како и кај житарките со млеко, има и многумина кои претпочитаат да појадуваат сендвич. Исто така, треба да обрнете внимание на разни совети, така што појадокот е подеднакво здрав како и предлозите споменати погоре.

  • Преферирај Квалитетен интегрален леб, мулти-жито леб е најдобар.
  • Избегнувајте производи од колбаси и побарајте здрави алтернативи како крем сирење, крем од кикирики, авокадо, хумус, тахини и крем од сусам, домашен џем со малку шеќер, џим, зеленчук, јајце итн.
  • Не претерувајте со лебот и потоа додајте малку овошје или суво овошје на појадокот.
  • Ако сакате да пиете нешто со него, треба да избегнувате сок од портокал, бидејќи не се вари правилно кога се комбинира со растителни влакна. Пијте чаша кафе или билен чај.

Оваа опција за појадок е идеална ако:

  • на пат појадувајќи,
  • како сендвичи,
  • гладни помеѓу,
  • Сакате да јадете леб наутро,
  • претпочитаат нешто солено појадок или
  • не секогаш сакаат да имаат ист појадок.