Појадок за градење мускули 12 идеи за рецепти со многу протеини
Богат појадок за градење мускули му обезбедува на нашето тело важни хранливи состојки откако ќе станете. Додуша, со нутриционистички системи како наизменичен пост, се покажа дека можете да создавате мускули без појадок, но секако само неколку луѓе сакаат да сторат без него.
Во прилог на протеински мусли, кварк со малку маснотии со овошје, пржени јајца, протеински палачинки и пушен лосос, има уште многу идеи за рецепти кои се идеални за појадок. Ние обрнавме внимание на висока содржина на протеини и здрави состојки во сите рецепти.
12 идеи за градење на вашите мускули појадок
Веројатно најпопуларниот појадок за градење мускули се состои од овесна каша, ореви и млеко. Но, постојат многу алтернативи кои го зачинуваат секој план за исхрана и внесуваат разновидност во секојдневниот живот. Поради оваа причина, ние составивме 12 рецепти за појадок кој гради мускули, кои се разновидни, вкусни и здрави.
1. Урда со малку маснотии или пазур со овошје
Ако треба да одите брзо наутро, овој појадок за градење мускули се подготвува со малку напор. Јагодите и кајсиите треба да се исчистат и да се исечат на парчиња со залак заедно со бананата. Кваркот со малку маснотии се меша со малку минерална вода за да се добие посебна кремаст крем. Ставете ги сите состојки во доволно голема чинија - готово! Како алтернатива на кваркот со малку маснотии, може да се користи Skyr (0,2% маснотии). Плодовите можат да бидат различни според вкусот и достапноста. Една нотка на цимет му дава посебен шмек на појадокот.
- 250 гр кварк, посно (0,3% маснотии) илиВ. 250 гр Skyr (0,2% маснотии)
- 150гр банана
- 100гр јагоди
- 100гр кајсии
Нутриционистички информации:
Калории: 380 kcal
Маснотии: 5,7 гр
Јаглехидрати: 53,9 гр
Протеини: 33,2 гр
2. Мелени јајца
Јајцата во сите форми на подготовка се класици за појадок. Голем дел од изматени јајца од 5 јајца со средна големина е погоден како појадок за градење мускули. Овие треба само да се матат и зачинат со сол и црн пипер. Алтернативно, 4–5 јајца може да се пржат во тавата.
- 7 сурови јајца, средни
- сол
- пипер
Нутриционистички информации:
Калории:В 526В kcal
Маснотии:В 35,8 В g
Јаглехидрати:В 5,9В g
Протеини:В 45,6 гр
3. Протеин Мусли
Протеински мусли како појадок кој го гради мускулот се подготвува со малку напор. Во прилог на нежни снегулки од овес, се што ви треба се различни ореви, кои исто така можат да бидат различни според вкусот. Ако сето ова е премногу скапо за вас, можете да купите и протеински мусли: Тест и споредба на протеински мусли
- 75g снегулки од овес, нежни
- 15гр лешници
- 10g кашу ореви
- 400ml млеко (1,5% маснотии)
Нутриционистички информации:
Калории: 651 ккал
Маснотии: 27,1В г.
Јаглехидрати: 69,3В г.
Протеини: 28,2В г.
4. Леб со малку јаглени хидрати со крем сирење
Леб со малку јаглени хидрати или леб со протеини како основа за градење мускулна маса сега може да се најде во секој асортиман на пекари. Покрај тоа, крем сирење со најмала можна содржина на маснотии, подготвен е богат појадок што ќе ве држи сити долго време. Патем, леб со малку јаглехидрати може да се нарача и пакуван преку Интернет, веќе објавивме статија за ова: Тест и споредба на протеински леб
- 150гр леб со ниска јаглехидрати
- 50g крем сирење, природно (0,2% маснотии)
Нутриционистички информации:
Калории: 507 kcal
Маснотии: 24 гр
Јаглехидрати: 6,6 гр
Протеини: 65,6 гр
5. Протеински вафли
Друга класика за појадок се вафлите, подготвени според нашиот рецепт, тие исто така прават совршен појадок за градење мускули. За тестото, сите суви состојки прво се мешаат заедно, а потоа се додава вода додека не се изедначи тестото. Црта на минерална вода им дава на вафлите убава воздухот. Состојките создаваат околу 8 парчиња, преостанатите вафли може да се чуваат за подоцнежна потрошувачка.
- 500 гр кварк, посно (0,3% маснотии)
- 300 гр мелени бадеми
- 100ml млеко (1,5% маснотии)
- 4 јајца, средни
- 80 гр протеини во прав ванила
- Ѕ пакет прашок за пециво
Информации за исхраната (3 вафли):
Калории: 527 kcal
Маснотии: 15,1 гр
Јаглехидрати: 16,5 гр
Протеини: 73,3 гр
6. Смути со бело јајце
- 150гр банана
- 150гр јагоди, свежи или замрзнати
- 300 гр кварк, посно (0,3% маснотии)
- 25g протеински прав, на пр. Протеин од сурутка
Нутриционистички информации:
Калории: 482 kcal
Маснотии: 1,9 гр
Јаглехидрати: 58,6 гр
Протеини: 60,7 гр
7. Леб со малку јаглехидрати со гради од мисирка
Леб со малку јаглени хидрати како појадок за градење мускули, исто така, оди добро со пушените мисиркини гради од месарот. Месото е исклучително малку масно, но содржи релативно голема количина протеини.
- 150гр леб со ниска јаглехидрати
- 100 гр мисирка, пушени
Нутриционистички информации:
Калории: 508 kcal
Маснотии: 22,9 гр
Јаглехидрати: 2,9 гр
Протеини: 69 гр
8. Јајце бел леб со путер од кикирики
Неколку парчиња протеински леб обложен со путер од кикирики е одличен мускул за појадок кој исто така има вкусен вкус. Кога купувате путер од кикирики, само треба да бидете сигурни дека е ослободен од адитиви што е можно повеќе. На пример, многу производи содржат додаден шеќер за да создадат посладок вкус. Веќе споредивме разни путери од кикирики во постара статија: Тест и споредба со путер од кикирики
- 100гр протеински леб
- 40g путер од кикирики, без додатоци
Нутриционистички информации:
Калории: 514 kcal
Маснотии: 33,1 гр
Јаглехидрати: 8,8 гр
Протеини: 37,3 гр
9. Пушен лосос
Пушениот лосос содржи „виле“, како и многу други риби, и многу протеини и скоро и да нема јаглехидрати. Поради оваа причина, голем дел од пушеле лосос е погоден како појадок за градење мускули, особено за луѓе кои се на диета со ниски хидрати.
Нутриционистички информации:
Калории: 516 kcal
Маснотии: 31,5 гр
Јаглехидрати: 0 гр
Протеини: 57,6 гр
10. Леб од банана од јајце
Само-направен леб од протеини од банана е одлична алтернатива на традиционалниот леб, за кој не е потребно додавање на шеќер или бело брашно. Ако се чува соодветно, лебот од банана трае неколку дена и на тој начин може да послужи неколку пати како основа за појадок кој го гради мускулот.
За да се направи леб од банана, прво треба да се пасираат 2 средни банани и да се стават во сад за мешање. Сега другите состојки се додаваат една по друга со постојано мешање (рачен миксер или кујнска машина). Препорачливо е прво да се измешаат сувите состојки добро и да се додадат само јајцата и водата на крајот. Готовото тесто потоа се става во тава за леб обложена со хартија за печење и се пече во загреана рерна 40 минути на 180 ° С. Ако лебот стане премногу темен, тавата за печење може да се покрие со алуминиумска фолија за време на процесот на печење.
- 2 банани, средни
- 25гр какао
- 50 гр путер од кикирики
- 50g бадемово брашно
- 50гр протеин од ориз
- 50g овесни трици
- 75g кикирики
- 125гр еритритол
- 1 пакетче прашок за пециво
- 3 јајца, средни
- 1 белка од јајце
- 100ml вода
Нутриционистички информации (прибл. 200 гр леб од банана):
Калории: 463 ккал
Маснотии: 25 гр
Јаглехидрати: 24 гр
Протеини: 33 гр
11. Месо
Месото им служело на луѓето како важен извор на протеини уште од камено време. Затоа, не е изненадувачки што оваа група на храна е исто така на списокот за појадок кој гради мускули. На пример, говедско месо од колк, кое содржи едвај малку маснотии и многу протеини, е соодветно. Месото од вратот на говедското месо, кое лесно може да се подготви во форма на минутни шницли во контактната скара, е малку поевтино. Препорачуваме скара за контакт за подготовка, бидејќи е многу брза и не сакате да стоите во кујната засекогаш наутро.
- 250 гр говедско месо, врат (минутен бифтек)
Нутриционистички информации:
Калории: 488 kcal
Маснотии: 24,3 гр
Јаглехидрати: 0 гр
Протеини: 67,3 гр
12. Протеински палачинки
Оние кои сакаат малку поубаво наутро, ќе најдат првокласен појадок за градење мускули во палачинки на протеини. После печењето, овие може да се премачкаат со путер од кикирики, природен јогурт или сос од јаболка, на пример.
Состојките се мешаат во сад додека не се формира мазно тесто. Палачинките потоа се печат во делови во нелеплива тава на средна топлина. Со едноставен трик ова успева без да гори: штом тестото формира меурчиња, палачинките треба да се свртат. Овој напис е исто така вреден: Рецепти за палачинки на протеини
- 50 гр кварк со малку маснотии
- 75гр масла од бадемово брашно
- 2 јајца
- 5гр кокосово масло
- 100ml вода
- 100мл млеко
- 25гр еритритол
- 1/2 мешунка од ванила и стевија по потреба
- 1 нотка прав за печење забен камен (5гр)
Информации за исхраната:
Калории:В 492 kcal
Маснотии:В 23,3 гр
Јаглехидрати: 13,2 гр
Протеини:В 50,3 гр