Појадок за луѓе кои сакаат да изгубат тежина
Луѓето кои се фокусираат на диети имаат тенденција да прескокнуваат појадок или само да пијат топол напиток за да „заштедат“ калории или како начин да ја контролираат својата тежина. Во реалноста, нема докази дека оние кои го прескокнуваат појадокот имаат подобра контрола над сопствената тежина; напротив, откажувањето од појадок не е ефикасен метод за управување со телесната тежина. Појадокот е одличен начин да го започнете денот со здрава, урамнотежена исхрана што може да ви помогне да постигнете нормална тежина.
Појадок за луѓе кои сакаат да изгубат тежина
Оние што следат диети и го прескокнуваат појадокот имаат тенденција да го надоместат недостатокот на енергија што ја носи утринскиот оброк консумирајќи повеќе срдечни оброци во текот на денот. Со други зборови, ако го прескокнете појадокот, најверојатно подоцна ќе прибегнете кон закуски со многу шеќер и малку маснотии или да јадете обилен ручек. Покрај тоа, оние кои појадуваат секој ден имаат нормален БМИ за разлика од оние кои прескокнуваат појадок и имаат тенденција да бидат со прекумерна тежина/дебелина 1 .
Јадењето појадок е поврзано со подобра контрола на калориите во текот на денот, а со тоа придонесува за подобро управување со телесната тежина. Доминантно протеински појадок кој содржи 25 g-30 g протеини може да промовира подобра асимилација на протеини во исхраната и да ја стимулира неговата апсорпција во мускулите 2. Соодветниот внес на протеини дополнет со физичка активност ќе го поддржи растот и одржувањето на мускулната маса.
Храната предложена на овој вид клиенти мора да обезбеди доволна количина протеини, но и растителни влакна. Замената на оброците може да им помогне на диеталките да добијат протеин што им е потребен за да можат да ги контролираат своите порции и калории. Замена на два оброка дневно со замена на оброк во нискокалорична диета помага да се намали телесната тежина.
За балансирана исхрана, заменувањето на оброк секој ден со замена на оброк во нискокалорична диета помага во одржување на телесната тежина после период на губење на тежината.