Полесно преку менопаузата со овие 10 совети и трикови!
Ова мора да го имате предвид ако имате симптоми за време на менопаузата.
Пот, топли бранови, промени во расположението - периодот на менопауза носи со себе непријатни несакани ефекти. Знаејќи како, сепак, оваа фаза во животот на секоја жена може да се преживее добро.
Една жена ја доживува првата голема хормонална промена за време на пубертетот: нејзиниот циклус започнува. Ова е проследено со децении плодност со - некогаш повеќе, понекогаш помалку - редовен циклус. Околу 50-тата година од животот, се случува вториот голем хормон пинг-понг: производството на хормони се намалува и започнува менопаузата. Како што полесно преку менопаузата дојди, ќе ти кажеме тука.
Полесно преку менопаузата: мит или вистинска помош?
Оваа длабока хормонална промена има различен ефект врз секоја жена. Класичната жалба е топлотни удари. Нарушувања на спиењето, нервоза и потење се исто така типични симптоми на менопауза. Исто така, може да се појават симптоми како исцрпеност, промени во расположението и депресивно расположение или слабост на мочниот меур и инфекции на уринарниот тракт. Додека едната жена страда сериозно од несаканите ефекти од нејзината хормонална промена, другата се чувствува малку или воопшто не чувствува.
Во основа, можете да ја зголемите вашата благосостојба, па дури и да спречите симптоми на менопауза со здрав начин на живот што вклучува релаксација, многу вежбање и урамнотежена исхрана. Но, практичните совети исто така можат да помогнат да се направи што е можно попријатно секојдневието.
Како полесно да поминете низ менопаузата:
1. Олеснете го стресот
Научете свесно да се релаксирате. Автоген тренинг, јога или тренинг за релаксација на мускулите според obејкобсон, но и терапија за дишење и медитација - изборот на методи за релаксација е разновиден. Дознајте повеќе од вашата компанија за здравствено осигурување за субвенционирање на вакви курсеви. Многу симптоми во менопауза, како што се депресивни расположенија, нервоза и немирни состојби може значително да се олеснат преку насочено намалување на стресот.
Регистрирајте се сега за сликата на билтенот за жени
Нашите најдобри вести, загатки, рецепти и водичи за оваа недела за вас преку е-пошта и бесплатно.
2. Спијте доволно
Планирајте доволно време за спиење. За да спиете добро, јадете благо рано навечер и проверете дали имате удобен душек. Практично чувајте влажна крпа и промена на ноќница во случај да се будите испотени ноќе. Некои билки се одгледуваат за лекување на нарушувања на спиењето. Билни лекови направени од валеријана, хме, мелиса или цвет од пасија ви помагаат да се смирите на нежен начин. Кантарионот може да помогне против нервоза и мало депресивно расположение. Пред да земете билни производи, разговарајте со вашиот лекар.
3. облека
Направете како кромидот. Облечете се во неколку (тенки) слоеви. Така, можете да ја прилагодите облеката според температурата на вашето тело во секое време. Покрај тоа, вашата облека треба да биде изработена од природни материјали или ткаенини што дишат, топлината се собира под синтетички влакна и уште повеќе се потите.
4. Спорт
Останување активен или активен во спортот ќе ви олесни да ја поминете менопаузата. Пливање, возење велосипед, пешачење - редовно, контролирано потење ги намалува топли бранови и спречува остеопороза. Одењето во сауна му помага на телото да научи подобро да се справи со температурните флуктуации. Вежбајте што е можно повеќе во вашиот секојдневен живот. Одете почесто или земете велосипед наместо автомобил. Претпочитајте скали од лифтови. Или пробајте аква аеробик што е лесен за зглобовите и обезбедува добра рамнотежа. Сите овие исто така му помагаат на вашиот кардиоваскуларен систем да остане во форма. Вашите крвни садови остануваат еластични, а ризикот од срцев удар и слично се намалува.
Секојдневните прошетки на чист воздух позитивно влијаат на менталната и физичката благосостојба. Во исто време, дневната светлина го снабдува организмот со витамин Д - повторно превентивен фактор против остеопороза! Патем: обуката за карличен под помага против слаб мочен меур.
5. Диета
Јадете добро. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува за правилна исхрана за време на менопаузата: овошје, зеленчук, риба, млечни производи со малку маснотии, месо со малку маснотии, масло од репка, пиење и минерална вода. Според ДГЕ, лимонадите или слатките треба да се консумираат само во умерени количини. Ако страдате од топли бранови и потење, избегнувајте зачинета храна. Покрај тоа, сега на менито има доволно храна богата со калциум за борба против остеопорозата.
6. Пијте
Особено сега за време на менопаузата треба да бидете сигурни дека пиете доволно течности. Тоа значи: два до три литри течност како минерална вода, овошен чај или шприц сок секој ден. Пиењето не само што му помага на општиот метаболизам, туку и спречува сушење на кожата!
7. Губење на косата
Губењето на косата е огромен товар за жените, особено ако истовремено се справуваат и со други симптоми. Разговарајте со вашиот лекар за проблемот. Третирани навремено, постојат начини да се запре опаѓањето на косата поврзано со хормони.
8. Тежина
Зголемување на телесната тежина лесно може да се случи за време на менопаузата. Избегнувајте прекумерна тежина - преку вежбање и урамнотежена исхрана. Ако досега не сте успеале: Осигурете се да се обидете да ја достигнете вашата нормална тежина сега со почетокот на менопаузата. И не заборавајте да го задржите. Бидејќи слабеењето станува сè потешко со текот на годините.
9. Намалете ја „луксузната храна“
Она што не важи само за менопаузата од здравствена гледна точка, треба да обрнете особено внимание во оваа фаза од вашиот живот. Престанете со пушењето и консумирањето алкохол, или барем ограничете го на посебни прилики. Чаша кафе и чаша вино може да предизвикаат потење и топли бранови за време на менопаузата, бидејќи тие ја стимулираат циркулацијата.
10. Билно ослободување од симптоми на менопауза
Чистото дрво (Agnus castus) и сребрената гроздова свеќа (Cimicifuga racemosa). содржат „растителни хормони“, т.н. фитохормони. Поради нивната сличност со човечките хормони, тие можат да ја регулираат женската хормонална рамнотежа. Важно: Вашиот лекар генерално ќе одлучи дали да ги земе овие производи! Бидејќи едноставно проголтани, хормоните можат многу да се збркаат и со тоа само уште повеќе да ги влошат симптомите на менопаузата или на друг начин ве оптоваруваат.
Не заборавајте: секоја личност, секое тело е различна и реагира индивидуално на надворешни влијанија. Затоа, оставете го вашиот лекар да ве придружува за да ви помогне полесно да ја поминете менопаузата.
Симптомите во менопаузата се разновидни - за среќа, исто така и начините и средствата со кои можете да им се спротивставите. Конечно полесно преку менопаузата - треба да работи со овие совети. Генерално, некои од нив сигурно ќе ви помогнат во секој случај, бидејќи вашето тело останува во форма и здравата исхрана промовира благосостојба. Сексуалната наклонетост исто така може да ве придружува низ овој период. Поради хормоналната промена, либидото понекогаш страда, но можно е зголемување на задоволството за време на менопаузата!