Полна, но гладна, или емотивна храна
„Емоционално јадење“: тема што сигурно ќе им биде позната на многумина кои се борат со прекумерна тежина одново и одново. Во оваа статија за гости, Никол Кристин Лонке покажува како вие, како засегната личност, можете да дејствувате против тоа.
Зошто сум секогаш гладен?
Дали секогаш знаете кога и зошто јадете? Секако, ќе помислите кога сум гладен! Но, дали е навистина секогаш така?
Ако јадевме само кога нашето тело сигнализираше „глад“, тогаш бројот на луѓе со прекумерна тежина во индустријализираните нации не би растел стабилно и брзо, а диетската индустрија нема да цвета како никој друг.
Ако јадете само кога сте гладни, не секогаш ќе можете да јадете кога и колку сакате! Звучи збунувачки, нели?
Глад од душа
Физичкиот глад е физички глад и посакува храна. Физичкиот глад не доаѓа од срцето, од душата. Овој „глад“ не може да биде задоволен со храна. Затоа не е важно што ќе добиеме меѓу забите кога ќе имаме напад на јадење. Не станува збор за вкус или текстура на храната, како слатка, солена, крцкава, мека или слично.
Ако сакате храна кога не сте физички гладни, тоа е сигурен знак дека сакате нешто помалку опипливо. Нешто што можеби нема да можете да го дефинирате и да се плашите да не го добиете. Јадењето тогаш е замена за задоволство. Тој е опиплив, вкусен, достапен и затоа е корисен и смирувачки за брз момент. Но, само многу, многу краткорочно. Ова е сосема нормално и здраво до одредена точка.
Дури и на слабите луѓе со „нормална“ (лоша) врска со храната понекогаш им е потребна храна, на пример да се утешат, да се симнат на земјата или да се почастат со нешто добро, релаксирајќи се во стресен ден, слично на чаша црвено вино навечер . Тоа е далеку од тоа да се биде алкохоличар. Причините се безброј. Треба само да бидете свесни дека само ја промашивте втората порција тестенини, кутијата колачиња или чоколадото затоа што стомакот ви ржеше.
Прифатете ја вашата желба
Само прифатете го и мислам навистина прифатете го, без да или ако. И тогаш уживајте во оваа храна исто така. Затоа, внесете релаксација во вашата врска со храната. Не секое прекумерно јадење е крај на светот и знак на вашата несоодветност или слаба волја, туку е знак дека сте личност со потреби. И тоа е сосема во ред!
Меѓутоа, ако ваквото однесување во исхраната довело до тоа вашиот надворешен изглед да станува сè пооддалечен од вашиот личен идеал и доколку вашето однесување во исхраната излезе од контрола, т.е повеќе и повеќе од ваша контрола, важно е да јадете оваа „емотивна“ и да дознаете повеќе за неговите причини.
За мене беше потполно исто, што на крајот доведе до фактот дека во одреден момент имав 103 кг, со висина помала од 1,60 м - и покрај безбројните, честопати очајни нови обиди за диета. Значи, нема никаква врска со познавање калории и хранливи вредности или разум. Емоционалниот притисок е сто пати посилен од планот за нова диета.
Што се крие зад прејадувањето?
Прејадувањето има тенденција да прикрие други потреби што не сакаме да ги признаеме од која било причина; или не затоа што толку длабоко го закопавме во себе и го потиснавме што повеќе не можеме да го именуваме или идентификуваме. И веќе не сакаме да ги изнесуваме овие длабоко лажни потреби. Стравот од тоа да се признае пред себе или стравот од можно, заканувачко разочарување доколку не се задоволат овие потреби е преголем. Има чувство на празнина во нас и се обидуваме да ја санираме оваа празнина со преполнување на стомакот.
Таквите чувства можат да бидат страшни, но за жал имаме тенденција да го влошуваме плашејќи се од тој страв. Ако ги оттурнеме нашите изгубени чувства подалеку и не дозволиме да се појават, тие стануваат уште поголеми и пострашни. За жал, чувствата не исчезнуваат само затоа што не прават непријатно или се плашиме од нив.
Чувството на празнина ќе продолжи да се враќа во нашите животи, но исто така ќе се повтори. Исто како и нашите желби за храна.
Како да постапам против тоа сега?
Вкусно слабеење со вкусни рецепти - без сметање на калории!
Значи, ако повторно имате напад на прекумерно јадење (погодените знаат точно како се чувствува), дозволете го тоа (на почетокот)! Обрнете големо внимание на она што се случува и на она што го чувствувате во моментов. Обидете се да одвоите време да седнете и да запишете што чувствувате.
Нападот често ќе помине пред да мора да јадете. Верно на мотото „опасност препознаена, опасност избегната“. Ако не работи на почетокот затоа што вашата потсвест целосно се префрлила на „јадење“ и не можете да помислите на ништо друго освен „Дојдете овде, мала кремаста торта“, тогаш тоа помага да размислите внимателно за тоа што ВИСТИНА сте сакаат да јадат Тоа е претежно дифузно. Досега, веројатно сте само полнеле што било достапно случајно. На крајот на краиштата, без соодветна физичка глад, нема ништо што може да се задоволи со јадење. Запрашајте се точно што сакате да јадете (и потоа дозволете си да го направите тоа).
Како треба да биде вкусот: сладок или кисел? Солено? Зачинета или блага?
Како треба да биде текстурата: дали треба да биде крцкава и крцкава, поточно кремаста и мека?
Како треба да биде температурата, прилично топла или ладна или на собна температура?
Освен ако вашето тело не е навистина гладно, изборот ќе биде тежок. Меѓутоа, ако сте биле во можност да класифицирате што точно сакате, тогаш јадете го и вие. Сепак, честопати, дури и оваа мала пауза во рефлексија помага да се намали прекумерното јадење или дури и целосно да исчезне.
Согледување на внатрешниот глас
Колку подобро научите да го перцепирате вашиот внатрешен глас и колку поинтензивно го слушате, толку полесно ќе можете да добиете пристап до изгубените емоции, а со тоа и до вашето вистинско јас.
Можам да ти ветам дека тоа ќе биде незамисливо збогатување. Можеби на почетокот малку застрашувачки, но неверојатно исполнувачки и збогатувачки!
Искрено ви посакувам секој успех!
Можете да дознаете повеќе за темата на: www.fett-weg-formel.de
Дали ви се допадна овој напис или дали познавате некој што може да ви помогне? Потоа слободно споделете го со вашите пријатели и познаници. За прашања и слично, добредојдени сте да ја користите функцијата за коментари под статијата.
Никол Кристин Лонке, родена во 1964 година, беше „жртва на диета“ околу 35 години и беше многу запознаена со темата нарушувања во исхраната. Со години се занимава со темата „емоционално јадење“ и дебелина. Денес таа би сакала да им даде на другите здрава врска со храната и да им помогне на другите сериозно со прекумерна тежина за конечно да ги симнат мастите.