Половина Американци се обидуваат да ослабат 8 совети за траен успех

Американците кои сакаат да изгубат тежина имаат многу компании: Скоро половина од возрасните во САД - 49 проценти - се обиделе да изгубат тежина во изминатата година, објавија Центрите за контрола и превенција на болести во новото писмо со податоци.

Со двајца од тројца Американци сега прекумерна тежина или дебелина, некои експерти сметаат дека резултатите се охрабрувачки.

„Јас им аплаудирам на луѓето кои се обидуваат да направат промена“, изјави за ДЕНЕС Изабел Мејплс, регистриран нутриционист и портпарол на Академијата за исхрана и диететика. „Мислам дека луѓето разбираат дека е важно да се има здрава тежина.

Збунет како да се јаде подобро? ДЕНЕС ги крши популарните планови за диети

Резултатите се базираат на одговори од околу 5.000 луѓе низ целата земја и беа собрани од 2013 до 2016 година, како дел од националното истражување за здравје и исхрана.

Некои други сознанија за начинот на исхрана и однесувањето беа:

Повеќе жени отколку мажи се обидоа да изгубат тежина

Околу 56 проценти од жените се обиделе да се понижат во споредба со 41 процент од мажите. Јаворите не беа изненадени.

„Кога слушате за луѓе кои сакаат да изгубат тежина, повеќе слушате од жени. На жените не им требаат толку многу калории како мажите и имаме тенденција полесно да добиваме тежина “, рече таа.

„Исто така, постои голем социјален притисок врз жените да изгледаат добро, да бидат со нормална тежина во споредба со мажите.

Многу слаби луѓе сепак сакаа да станат послаби

Повеќе од една четвртина - 26% од возрасните со недоволна телесна тежина или со нормална тежина се обидоа да исфрлат килограми. Тоа го загрижи Мејплс, кој рече дека нарушувањата во исхраната можат да бидат проблем.

поврзани

Здравствено наизменично постење е олеснето: што да знаете за диетата 16: 8

„Малку ме плаши тоа што може да има притисок врз луѓето да ослабат за да направат некои нездрави работи“, забележа таа.

Сепак, слабеењето беше најголем приоритет кај луѓето кои страдаа најмногу: 66 проценти од дебелите возрасни и 49 проценти од дебелите луѓе изјавија дека се обидуваат да се олеснат.

Ова се најпопуларните начини на телесната тежина:

Од оние кои се обиделе, кои слабеат:

62 проценти вежбале
62 проценти јаделе помалку
50 проценти јаделе повеќе овошје, зеленчук или салати
44 проценти испиле многу вода
42 проценти со помалку брза храна или брза храна
38 проценти ги сменија навиките во исхраната
38 проценти јаделе помалку шеќер, слатки или слатки
35 проценти се префрлиле на храна со помалку калории
30 проценти јаделе помалку јаглехидрати
29 проценти јаделе помалку маснотии
16 проценти прескокнати оброци

Повеќето луѓе пробаа два или повеќе од овие методи. Јаворите особено ги пофалија трите најважни стратегии. Тие рекоа дека може да доведат до губење на тежината, па дури и ако не, „тие се добра промена во животниот стил“, истакна таа.

Таа беше покритична за прескокнување оброци, загрижена дека диеталците ќе бидат прегладни и потоа прејадени.

Како една жена изгуби 83 килограми од диета и вежбање со пријател

Неколку совети кога се обидувате да изгубите тежина:

1. Не постои такво нешто како совршена диета. Пронајдете нешто за да останете поврзани на долг рок.

2. Одржувањето тежина е ОК цел. Првиот чекор може да биде да ја задржите вашата тежина од година во година.

3. Обидете се да добиете повеќе храна во секој залак. Вие трошите помалку калории, затоа треба да ги одржувате сметани. Фокусирајте се на овошје, зеленчук и друга хранлива храна.

4. Чувајте некои од вашите омилени јадења во мали порции за случајно уживање. Ако се чувствувате лишени, веројатно нема да се држите до исхраната.

поврзани

Здравје Дали јадете премногу авокадо?

5. Имајте цел што можете да ја контролирате. Можеби немате никаква контрола врз бројот што го прикажува вашата скала на даден ден. Она што можете да го контролирате, е сепак: Дали излегов и спортував? Јадев четири порции зеленчук денес?

6. Фокусирајте се на напредокот, а не на совршенството. Не се подготвувајте ако не дојдете до вашата „совршена“ тежина. Само направете вистински, позитивни промени. Помислете на неуспешните напори од минатото како вештини за управување со телесната тежина.

7. Не заборавајте да бидете добри со вашето тело. Нормално е да се чувствувате малку гладни на моменти при слабеење, но избегнувајте толку долго одење помеѓу оброците што ќе се чувствувате надвор од контрола и прејадување. Исто така е во ред да си кажете навечер дека кујната е затворена за да не бркате.

8. Не мора да ја достигнете вашата идеална телесна тежина за да уживате во подобро здравје. За луѓето кои имаат хронични болести како дијабетес или висок крвен притисок, дури 5 или 7 проценти од телесната тежина може да направи голема разлика, рече Мејплс.

Следете го А. Павловски на Фејсбук, Инстаграм и Твитер.