Половина просечно авокадо значи ...
Рибата на списокот на масна, но здрава храна е рибата!
Природно, масните риби како лосос, скуша, харинга, сардини и туна се добри извори на омега-3 масни киселини. Овие се „добри“ масти кои помагаат во одржувањето на вашето срце здраво. Омега-3 масните киселини исто така можат да помогнат во одржување на вашиот мозок здрав, особено како што стареете. Американското здружение за срце препорачува да се јадат две порции риба. маснотии неделно. Порција е 100 грама - колку колку пакет карти за играње. Обидете се да ја скарите или зовриете, не пржена на масло, дека има доволно!
Лежејќи на парче леб или направено од гвакамоле, вкусното авокадо е добро за срцето и може да помогне во ублажување на симптомите на остеоартритис како резултат на здравите масти што ги содржи.
Додадената корист? Кога јадете авокадо со друга храна, тоа му помага на телото подобро да ги апсорбира своите хранливи материи. Половина просечно авокадо е порција и има околу 115-160 калории.
Семиња од тиква, семки од сончоглед и семе од сусам онолку колку што можете да ги држите во една тупаница. Тие имаат добри масти кои можат да го намалат холестеролот. Општо, растителните масти се поздрави од оние од храна од животинско потекло. "Лошите" масти се наоѓаат во преработена храна од месо (на пр. Колбаси), млечни производи со многу маснотии и некои готови јадења (варена, храна од продавница). Проверете ги етикетите за храна за да видите колку маснотии содржат и од каков вид. Ограничете ги заситените масти и избегнувајте транс масти.
Ореви или јадра
Од лешници до пекани, сите ореви или семиња се добри за вашето срце. Оревите, особено, даваат здрави масти. Но, не претерувајте, сепак. Само затоа што мастите се здрави, не значи дека можете да јадете онолку колку што сакате. Нормален дел тежи не повеќе од 50 грама. Ако сакате да броите, тоа значи: 14 половини ореви, 23 бадеми, 28 кикирики, 18 индиски ореви и 19 половини пекани.
Маслиново масло
Ако ја подготвувате вашата салата, пробајте маслиново масло. Богато е со добри масти. Запомнете, сепак: Секогаш е паметно да водите сметка колку маснотии внесувате - дури и кога се добри маснотии. Па варете со помалку масло отколку што бара рецептот. Или користете спреј со маслиново масло. Има многу калории и не треба да јадете повеќе од три лажици на ден (секоја има околу 100 калории!).
Јајцата се одличен извор на „ефтин“ протеин. Големо, тврдо варено јајце има 5,3 грама маснотии, претежно здрави масти, според експертите за исхрана на WebMD.com
Ленено семе и масло
Како дел од здравата исхрана, добрите масти можат да помогнат вашата кожа да изгледа добро - поцврста и помлада. Покрај тоа, ленените семиња додаваат влакна и можат да помогнат во олеснување на воспалението. Добијте добра маст со посипување лажичка ленено семе или лажичка масло од ленено семе над салатата кога ќе се зацврстите.
Без оглед на тоа која боја е, гравот е добар за диетата! Има омега-3, што може да го подобри вашето расположение, внимание и концентрација.