Помага при диета со низок FODMAP со синдром на нервозно дебело црево FROXIMUN WORLD
Ако страдате од синдром на нервозно дебело црево ...
дали го знаете ова: дијареја или запек, болки во стомакот и гасови. Понекогаш се јавува само еден од симптомите. Отпрвин, се чини дека симптомите се независни од храната и се појавуваат спонтано. Но, ако навистина станете свесни што сте јаделе и го споредите ова со храна богата со FODMAP, честопати гледате дека има значително преклопување. Но, што се FODMAP, што прават во цревата и во која храна не се содржани?
Кои се FODMAP и што се случува со нив во цревата?
Тоа се јаглехидрати, но не сите јаглехидрати воопшто. Акронимот се означува како ферментирани олигосахариди, дисахариди, моносахариди и полиол. На германски јазик тоа значи: ферментирани (ферментирани) олигосахариди, дисахариди, моносахариди и полиоли. А. список со храна што содржи FODMAP, видете подолу.
Олигосахаридите, кои ферментираат некои бактерии на заболените од нервозно дебело црево до вишок воздух, се z. Б. некои навистина здрави влакна како инулин од цикорија и аспарагус. Тие се нарекуваат и пребиотици и позитивно влијаат на варењето на храната кај луѓето со урамнотежена цревна флора. Ферментирачките олигосахариди се наоѓаат и во пченицата и 'ржот. Понекогаш може да нема воопшто чувствителност на глутен, туку повеќе чувствителност на некои јаглехидрати во пченицата.
Лактозата е еден од ферментирачките дисахариди. Некои луѓе се привремено чувствителни на лактоза, или ако надминат одредена количина, не можат повеќе да ја разложат доволно. Потоа стигнува до дебелото црево, каде што се метаболизира од бактерии.
За некои чувствителни луѓе, фруктозата не може целосно да се апсорбира од одредена количина или во време на зголемен стрес. Потоа влегува во дебелото црево и привлекува вода. Ова може да доведе до дијареја.
Полиолите се на пр. Б. шеќерни алкохоли или замени кои завршуваат на -ит или -ол. Овие вклучуваат ерихитол, ксилитол и сорбитол. Овие шеќерни алкохоли не се исклучиво вештачки, но може да се најдат и на пр. B. во сливи и круши. Ова е причината зошто самата баба ги советуваше своите здрави внуци да не ги консумираат прекумерно, бидејќи проблеми со цревата често следат.
Нема да најдете никакви информации за месото, маслата и јајцата во табелата бидејќи ниту едно од нив не содржи FODMAP.
Ако страдате од синдром на нервозно дебело црево, има смисла да се избегнува храна богата со FODMAP за 6-8 недели. Ова ќе ги смири вашите црева и ќе ги врати цревните бактерии во рамнотежа. Покрај тоа, направете без суров зеленчук. Салата или суров зеленчук не треба да се јаде, особено навечер. Можете исто така да си одморите малку и да вежбате лесни вежби како јога или вежби за пешачење и релаксација. Спијте доволно!
Исто така, треба да избегнувате алкохол, слатки и мрсна храна во текот на првите 6-8 недели. Во спротивно, тие го оптоваруваат микробиомот во устата и цревата, како и на црниот дроб и жолчката.
По периодот на апстиненција, треба полека да пробате различна храна: на почетокот само мали порции. На овој начин можете индивидуално да одредите која храна можете добро да ја толерирате, а која помалку. Прочитајте овде како да направите мешунките подобро толерирани.
Во секој случај, прашајте го вашиот лекар или терапевт за да нема симптоми на недостаток.
Ако имате какви било прашања, можете да ја користите и телефонската линија на нашата медицинска услуга.