Помала тежина, повеќе перформанси - ослабете со д-р
Почитуван д-р. Спорт,
Јас сум Карина, 17 години и имам прашање:
Јас се занимавам со натпреварувачки спортови (пет пати неделно фудбал - втора Бундес лига) и сакам да работам на својата кондиција. Тоа значи дека на обичен јазик околу 10 килограми треба да се намалат, но во исто време треба да го задржам нивото на изведба, т.е. не смее да има загуба на перформансите.
Сега на моето прашање: кој е најбрзиот и најздравиот начин да се направи ова? (со брз не се подразбира во рок од 2 недели, туку околу половина година)
Со почит
Карина
благодарам на прашањето Најважната точка е - најверојатен начин да ја постигнете целта е да ја смените вашата исхрана!
Значајната дијагноза вклучува редовно мерење, ракување со мерења во дефинирани точки и, доколку е можно, анализа на составот на телото, т.е. како е составено вашето тело. Значи, знаете во кој момент ќе започнете. Во суштина, сте загрижени за губење на телесните масти, а не за самата слабеење. Покрај тоа, дневникот за исхрана е корисен со цел прво да добиете повратни информации за вашата исхрана и, во вториот чекор, да ја промените вашата исхрана одржливо. Програми преку Интернет, програми базирани на USB и безброј апликации се погодни за ваков протокол.
Во однос на составот на макроелементите (маснотии, протеини и јаглехидрати), постојат многу различни, но сепак успешни пристапи. Сè на сè, може да се види дека зголемената содржина на протеини од 25-30 проценти од потрошените калории поддржува губење на тежината додека ги одржува мускулите на телото. Дневниот дефицит од 500 Kcal обично добро се поднесува како груб водич.
Најважниот столб во контролата на тренингот е интензивен тренинг со сила, кој исто така му дава на телото сигнал за одржување на сопствените мускули на телото и покрај калорискиот дефицит.
Конечно, советот што треба јасно да ја дефинирате вашата цел, на пример 1 кг неделно.
Ви посакувам се најдобро во слабеењето!
Д-р Маркус Клингенберг
Спортски лекар