ПОМАЛКУ скокачкиот јаже - 5 чекори за да изгубите тежина
преку интервална обука
Слабеете со скокање јаже? Да Тренд на скокање на јаже стигна до Германија. Барем сега кога темата станува се почеста Скокајте јаже во медиумите и исто така гледајќи го на телевизија, стануваме се повеќе и повеќе скокачи на јаже.
Контрола на успехот со мојот фитнес часовник
Бидете во тек и ајде заедно да согоруваме маснотии за да изгледаме добро. Кратки, јасни и ефективни ни помагаат во ова Вежби за скок со јаже. Многумина исто така можат Фитнес опрема за домот Користете за да ги составите вежбите на Табата или HIIT.
Но, сега кои се 5-те чекори за да започнете и да постигнете успех.
Скокање на јаже за слабеење
☞ Дефинирајте ја вашата цел
Како и во нормалниот живот, има смисла прво да се дефинира целта. Колку килограми би сакале да изгубите со скокање јаже? И пред се во кое време.
Ако земете „нормален“ процес на слабеење, може да изгубите 2-3 кг за еден месец. Се разбира, ова варира од личност до личност и зависи од различни фактори. Но, можеби е и твое Имајте за цел да изгубите тежина уште побрзо.
Ако се претплатите на билтенот, ќе објаснам точно како да ја пресметам целата работа за да потоа ја достигнам целната тежина. Вие исто така добивате БЕСПЛАТНО Вашиот прв ПЛАН за обука на јаже.
12 x 1 минута јаже за скокање
Има и многу добри Е-книги од Сјард Рошер кои не чинат многу, но објаснуваат сè детално и длабоко. Значи вистинско знаење за помалку долари.
Значи, откако ќе ја дефинирате вашата цел, време е да ја имплементирате. Ако сакате да изгубите 3 кг со скокање јаже, на пример, мора да изгорите околу 27,000 kcal. Како по правило, можете да добиете 9000 kcal за 1 кг Губење на маснотии да земе. Значи, се појавуваат 27,000 kcal.
Првиот пат кога го видов овој број, беше одличен. Но, што е тоа добро? Треба да работиме нагоре овде малку по малку. Затоа, вклучете мали средни цели.
Но, како да се ослободиме од 27 000 kcal? Ова може да се направи само преку две работи:
☞ Целосна исхрана или промена во исхраната
☞ Вежбајте во форма на спорт или фитнес
ОТСТРАНИ СКОПСКИ РОП
☞ состојба е
Глушецот не гризе нишка. Мораме „за жал“, понекогаш за среќа, да се справиме со сегашната состојба.
Дали сега 3,7 или 10 кг ставаме премногу на вагата? Бидејќи веќе знаеме дека 1 кг маснотии е околу 9,000 kcal, треба само да ги помножиме горенаведените килограми со 9,000 kcal. Сега ја знаеме нашата работа.
☞ 3 кг приближно 27,000 kcal
☞ 7 кг приближно 63,000 kcal
☞ 10 кг приближно 90.000 kcal
Бројките ни ја разјаснуваат нашата задача. Уште еднаш Диета и вежбање/обука за сила се одговорот на тоа. Интервал на обука Генерално, не само за зајакнување на обуката за издржливост, туку и за зајакнување на метаболизмот.
2016 година беше уште една успешна година за мене, во која навистина се вклопив. Јас го завршив мојот предизвик со скок со јаже од 1.000 kcal и планирам нешто слично во 2018 година. Еве еден мал Преглед на FitnessQuickies24 во 2016 година.
Срдечно ве поканувам повторно да бидете таму во 2017 година.
Youtube канал FitnessQuickie24
Препознајте ја разликата ☞ Започнете со имплементација
Во спортската медицина честопати слушате дека мора да водите „здрав калориски дефицит“ за да изгубите тежина. Тоа значи, во зависност од вашата физичка состојба и вашата цел, дека можете да возите дефицит од 250 до 500 kcal калории на ден.
Сè над тоа е гранично според спортската медицина или исклучителна ситуација што треба да ја провери лекар. Во принцип, ако имате многу прекумерна тежина, сигурно има смисла да направите лекарски преглед однапред.
ОТСТРАНУВАЈТЕ СО СКОПАЕН РАК
Направете план за обука и план за исхрана
Доаѓаме до имплементација со скокање јаже да се намали. На пример, можеме да си играме со дефицитот на калории. Да речеме дека сакаме да достигнеме 500 kcal на ден. Значи, би можело да се замисли тој 250 kcal преку промена во исхраната постигнати, а другите 250 kcal преку ефективни Фитнес бргу спроведува.
За да имате нешто да вежбате веднаш, еве едно од најпопуларните вежби за фитнес 12 минути од мојот канал.
Вие исто така може да се фокусирате само на храна или само на спорт, фитнес и тренинг со тежина. Ако сте координирана програма со исхрана и фитнес/тренинг со тежина Јас можам да го сторам тоа за тебе 10-недела програма од улијан Зитлоу препорача. Со жени тоа значи Големина нула. Тука не само што добивате видеа од 1: 1 за учество, туку и цел возен ред со рецепти. Мојата Искуство на 10-неделната програма можете да прочитате овде.
Ако размислиме чекор понатаму и го споредиме тоа со рекламирање и празни ветувања, брзо ќе видите дека губењето на 6 или 10 кг за една недела може да биде само сон. Она што го „јадевте“ со години, јас бев еден од нив, не можете да го поправите за една недела.
Но, во крајна линија станува збор за нов иден начин на живот на фитнес на кој срдечно ве поканувам.
Прошетајте ја патеката со нас. Претплатете се на билтенот и дојдете на нашиот "затворена група на Фејсбук".
Во следната статија ќе ви покажам како да користите различни апликации. и други помагала, како што е фитнес часовникот, можат да го следат вашиот успех. Фитнес часовник, тајмер, јаже за скокање и друга друга фитнес опрема за дома ни помагаат во ова. Да не ја заборавам непомирливата мотивација.
Друга можност е да го добиете ефтиниот, но многу ефикасен Современа програма за вежбање со веб апликација. користи.
Среќно со имплементацијата и планирањето на вашата добро чувство! Ако имате какви било прашања, само прашајте, по можност преку коментари или Фејсбук група.