Помалку спортови, повеќе болести во староста - Диета; Одржување

Недостаток на физичка активност може да создаде маѓепсан круг, бидејќи постара личност која води седентарен живот е повеќе склона кон состојби кои бараат одмор во кревет. Се верува дека старец легнат во кревет може да изгуби околу 5% од мускулната сила за секој ден поминат во кревет. Обично, лицето кое е слабо и несигурно на нозе избегнува вежбање и со тоа продолжува физичкиот пад.

староста

Постојат безброј студии кои покажуваат дека зголемувањето на мускулната и коскената маса го намалува ризикот од попреченост и хронични болести.


Чести мускулно-скелетни нарушувања кај постарите лица

Некои мускулно-скелетни нарушувања се почести кај постарите лица. Овие вклучуваат:

  • Остеоартритис - 'рскавицата што ги штити зглобовите е оштетена, предизвикувајќи болка и вкочанетост;
  • Остеомалација - коските стануваат помеки поради недостаток на витамин Д;
  • Остеопороза - коските губат телесната тежина и стануваат кревки.

Фрактури се случуваат често во овој случај;

  • Ревматоиден артритис - воспаление на зглобовите;
  • Слаби мускули и болка - која било од горенаведените состојби може да влијае на правилното функционирање на мускулите.

    • Трансформациите низ кои поминуваат мускулите поради возраста

    Мускулите губат големина и сила како што старееме. Ова е предизвикано од голем број фактори, како што се:

    • Намалување на големината на мускулните влакна;
    • Намалување на бројот на мускулни влакна;
    • Изгубените мускулни влакна се заменуваат со дисфункционално влакнесто ткиво;
    • Митохондријата („енергетските станици“ на ќелијата) го намалува нивното производство;
    • Нервните импулси кои ги контролираат мускулните клетки повеќе не се пренесуваат ефикасно.

    Трансформациите низ кои поминуваат коските поради возраста

    Коските слабеат откако достигнавме средна возраст.

    Овој процес се забрзува по 50-та година од животот, особено кај жените. Една од четири жени постари од 80 години има висок ризик да го скршат колкот. Коските губат густина како што старееме, од повеќе причини, вклучително:

    • А седентарен начин на живот предизвикува атрофија на коските;
    • Хормоналните промени што се случуваат во менопаузата доведуваат до губење на минерали во коскеното ткиво;
    • Кај мажите, постепеното намалување на половите хормони доведува до подоцнежен развој на остеопороза;
    • Губење на мускулното ткиво е поврзано со намалена коскена маса.

    Трансформациите низ кои поминуваат зглобовите поради возраста

    Повеќето промени што се јавуваат во зглобовите со возраста се предизвикани од недостаток на физичка активност. 'Рскавицата нема снабдување со крв и наместо тоа се заснова на синовијална течност (течност што се користи за подмачкување на зглобот) во процесот на потрага по храна за зглобот, предизвикувајќи така загуби.

    Седечкиот живот ја намалува 'рскавицата и го прави поцврст, намалувајќи ја подвижноста на зглобовите.


    Зошто вежбањето е решение?

    Вежбањето не само што помага да се спречат многу од овие состојби, туку и да се лекува. Никогаш не е доцна да се откажеме од седечкиот начин на живот. Студиите покажуваат дека:

    • Постарите луѓе исто така можат да ја зајакнат својата мускулна маса преку вежбање, исто како и младите;
    • Ризикот од пад е помал ако мускулите се силни, а брзината на реакција е подобра;
    • Постарите лица со остеопороза можат да ја зголемат коскената маса преку вежбање;
    • Пешачењето и тренингот со тегови се најдобри за одржување на коскената маса;
    • Постарите луѓе кои прават вежби за вода може да доживеат зголемување на мускулната и коскената маса;
    • Луѓето со артритис можат да ги ублажат своите симптоми преку редовно вежбање.

    Разговарајте со вашиот лекар пред да започнете програма за вежбање.