Помогнете при диети за стагнација и слабеење

Помогнете при стагнација

на Лисбет »07 јуни 2012 13:25

диети

Значи, мојот прв пост по мојот вовед

И, како што е веќе опишано во насловот, стагнирам. И не само три недели.
На крајот на октомври започнав диета со EW и на почетокот ослабев доста секвенцијално. Во средината на март имав 60,6 кг. Минус од околу 15 кг.
Оттогаш, ништо не се намали, напротив: сега скокам меѓу 62 и 64 килограми.
Дефинитивно сакам да бидам под 60кг.

Еве еден мој типичен ден (и да, јаглехидратите недостасуваат. Јадам само EW и зеленчук)
Наутро: Или јогурт, кварк или јајце со зеленчук, шунка или ракови
ЦВ: салата од туна или пастрмка или шунка или ракчиња
Ручек: Претежно месо, односно стек, мисирка, мелено говедско месо со зеленчук
Zw: матеница
Вечерта: изматени јајца или кварк или риба, каша направена од овесни трици и млеко, за варење

Се обидувам да ја намалам количината на млечни производи на 650 гр, како и две жолчки на ден.
Ако сум гладен за нешто слатко, ќе имам пудинг од Optiwell.
Количината варира многу затоа што јадам само додека сум гладен. И тоа варира од ден на ден.
Пијам најмалку 3 литри вода или засладен чај на ден.

Обука:
3х сила и 2x издржливост неделно

Па, каде е мојата грешка? Или, дали таквата долга стагнација е нормална во одреден момент?
Дали треба повеќе да се фокусирам на вежбање или исхрана?
Мојот детален план веројатно ќе го објавам на друго место, нели?

Ме интересираат вашите одговори!

Одг: помогне во стагнација

на H_D »07 јуни 2012 15:25

"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд

Одг: помогне во стагнација

на anhe24 »08 јуни 2012 14:51

Лисбет напиша: Значи, мојот прв пост по мојот вовед

И, како што е веќе опишано во насловот, стагнирам. И не само три недели.
На крајот на октомври започнав диета со EW и на почетокот ослабев доста секвенцијално. Во средината на март имав 60,6 кг. Минус од околу 15 кг.
Оттогаш, ништо не се намали, напротив: сега сум меѓу 62 и 64 кг.
Јас дефинитивно сакам да бидам под 60кг.

Еве еден мој типичен ден (и да, јаглехидратите недостасуваат. Јадам само EW и зеленчук)
Па, и тоа не е точно, на крајот на краиштата, кваркот, овесните трици, зеленчукот и млекото исто така имаат KH! (да се серам паметно)

Наутро: Или јогурт, кварк или јајце со зеленчук, шунка или ракчиња
ЦВ: салата од туна или пастрмка или шунка или ракчиња
Ручек: Претежно месо, односно стек, мисирка, мелено говедско месо со зеленчук
Zw: матеница
Вечерта: изматени јајца или кварк или риба, каша направена од овесни трици и млеко, за варење

Се обидувам да ја намалам количината на млечни производи на 650 гр, како и две жолчки на ден.
Ако сум гладен за нешто слатко, ќе имам пудинг од Optiwell.
Количината варира многу затоа што јадам само додека сум гладен. И тоа варира од ден на ден.
Пијам најмалку 3 литри вода или засладен чај на ден.

Обука:
3х сила и 2x издржливост неделно

Па, каде е мојата грешка? Или, дали таквата долга стагнација е нормална во одреден момент?
Дали треба повеќе да се фокусирам на вежбање или исхрана?
Мојот детален план веројатно ќе го објавам на друго место, нели?

Ме интересираат вашите одговори!

Сметам дека вашата диета трае премногу долго во целина (8 месеци!). Би било можно вашиот метаболизам
помина - или забави толку многу што не ви треба многу за да добиете тежина. Дали за време на
Исхрана редовно (на секои 7 или 8 дена) одреден ден (т.е. ден на кој сте ги зголемиле вкупните калории и порано
особено го зезнав снабдувањето со KH)?

Да бев јас, ќе ја прекинев диетата некое време и ќе го вратев KH - но EW
за да се намали. Кога вашиот метаболизам повторно се регулира, можеби ќе можете повторно да размислите за диета.
Вашата диета ми се чини (особено на долг рок) дека е сè освен здрава. Малиот зеленчук и оние
Овесни трици - во спротивно ќе конзумирате огромна количина храна што произведува киселина.

Колку сте високи што сè уште бевте незадоволни од телесна тежина од 60 кг?

Одг: помогне во стагнација

на Лисбет »08 јуни 2012 15:45

@H_D: Ви благодариме за написот. Многу се информативни!

@anhe: Моите мисли се вртат само околу исхраната, тоа е неверојатно!
Јас правам дукан, можеби ја знаете диетата?
Ако не, еве кратко објаснување:
1 фаза: 3 дена, го подготвува телото за диета, само протеини
2-та фаза: од ноември, како што реков, наизменични протеини и протеини со зеленчук, фазата на губење на тежината, времетраење: додека не се постигне саканата тежина.
3-та фаза: Времетраење: 10 дена на изгубен килограм, оваа фаза е против јо-јо. Постојат 2 парчиња леб Vk, 40 грама сирење, овошје дневно, оброк со 200 грама јаглехидрати и 'оброк за задоволство' неделно. Чист протеински ден мора да се прави еднаш неделно.
4-та фаза: Времетраење: доживотно, може да јадете сè повторно, но секако требаше да го интернализирате она што сте го научиле и да го примените, да продолжите да имате чист протеински ден неделно.

Значи! Се разбира, веќе мислев дека метаболизмот работи на режачот. Проблемот е во тоа што судија ќе зборува против диетата.
Во третата фаза, јас всушност не губам тежина повеќе. Како и да е, треба да биде можно понатамошно намалување како резултат на дефицит на калории или?
Но, решив за мене дефинитивно да се префрлам во средината на јули, бидејќи по толку долго време втората фаза навистина ми влева нерви

Јас сум висок околу 1,70 м. Јез не мислам: Таа ги нема сите повеќе!
Задоволна сум од горниот дел од телото, што сега станува премногу коскено за мене. Моите бедра се проблематична област. Панталоните добро се држат
Но, мислам дека нема да добијам повеќе со натамошно намалување и ќе мора да бидам трпелив сега и да ја обликувам и дефинирам целата работа со обука, обука, обука.
Оу, се покажа дека е многу текст, жал

Ви посакувам прекрасен викенд!

Одг: помогне во стагнација

на anhe24 »08 јуни 2012 15:58

Па, текстот не е толку долг што е нечитлив!

Не ја знам оваа диета. Имам искуство само со LowCarb или анаболна диета.

На долг рок нема смисла (тоа е мое лично мислење и мислење како нутриционист),
ако јадете скоро исклучиво протеини. Здравата мешана диета му дава на телото нешто
му треба. Целиот протеин во крајна линија е исто така генератор на киселини и целиот протеин кој не е од телото
може да се користи, на крајот се претвора во јаглерод диоксид, вода, енергија и амонијак.
Последново потоа е врзано за уреа и се излачува.

Ако вашата диета запрела, мојот совет, како што споменав претходно, би бил да ја промените вашата исхрана
повторно „нормализирајте“ и ограничете ја количината на протеини на максимум 2 g/kg телесна тежина. Остатокот од калориите
тогаш треба да се оспорат од К.Х и Ф. Пред сè, јадете зеленчук И овошје повторно, така што вашите
Покрај витамини и минерали, организмот прима и фитохемикалии. Секако дека треба
внимавајте на вкупните калории за да не добиете тежина веднаш.

После толку долга диета, би поминала низ неа најмалку 3 месеци и само тогаш повторно
размислете за диета (но потоа значително ограничете го времетраењето).

Сепак, веќе се прашувам дали можеби вашата перцепција за себе (1,70 м на 60 - 64 кг) можеби веќе не е
претрпе малку. Знам само премногу добро дека сте многу критични кон себе и дека надворешните лица обично се такви
судија сосема поинаква. И само можам да се надевам дека во одреден момент нема да влезете во ситуацијата дека
Вашата желба да изгубите тежина добива нешто ненормално.