Помош! Како можев да ослабам на празници
… Или барем да не се здебелите? Еве, повторно одиме: уште еден Божиќ, нова новогодишна ноќ, но истата приказна. 3-4 срдечни оброци на ден. Многу килограми „месо“. Што е можно мрсно и солено. Мрзлив на каучот. Многу торта, потпевнувајќи со полна уста „Би јадела друг десерт“. Пиво, вино, ракија. Главоболка. Варење. Запек. Гадење. Гастроезофагеален рефлукс. И следниот ден, период и од крајот, до крајот на првата недела од јануари, кога ќе се искачиме на скалите и ќе се исплашиме. На таков начин што ќе се претплатиме една година (или една деценија) во теретана, која ќе ја посетиме, во следните 12 месеци, околу 2-3 пати (во најсреќниот случај).
Ако горенаведениот ‘филм’ ви звучи познато, останете со мене некое време и да видиме 3 работи што можеме да го сториме така што првата недела од јануари не најде во форма, лесна како снегулка и без вишок килограми. Можеби дури и минус… 🙂
1. ДВИЕЕ
Не случајно, во првите денови од годината луѓето чувствуваат потреба да ја прекинат серијата кулинарски оргии и да одат на прошетка. Но, 30 минути лежерно одење не значи многу во економијата на десетици илјади калории внесени за време на празниците. Всушност, дел (средно или мало) сланина има околу 1800 калории, за што треба да трчаме околу 30 километри.
Добра вест: вие сте на годишен одмор за празниците, за да можете да спортувате колку што сакате (претпоставувајќи дека сакате). Значи, пред секој оброк, одете на долга прошетка (минимум 10.000 чекори) или на трчање. Или, ако имате стационарен велосипед во куќата, кој обично се користи за поставување облека, ставете го пред ТВ и возете (барем) еден час.
# Мост: разбудете се што е можно порано за да имате време (и) спорт. Не плашете се: ако се чувствувате уморни после ручекот (нормално е, по толку многу колбаси), слушајте го вашето тело и спијте еден час. Или одете на прошетка. Забележав дека еден час вежбање го враќа телото како два часа сон.
2. МАКСИМАЛНИ ДВЕ маси.
Toе додадам „… и 4 столови“, но ќе беше толкувано:). Ако сте веган, можете да имате 3 оброка. Ако сте сештојади, мислам дека би сториле многу добро со еден „традиционален“ оброк (што далеку го надминува дневното барање за калории), но да не бидам садист Знам дека твоите роднини ќе те нападнат со „ајде мамо, вкуси го ова, ова и тоа!“.
Два оброка на ден, за празниците, не треба да бидат толку голем предизвик, но погрижете се да не потрошите по 4-5 часа на секој од нив.
# Мост: сега е најдобро време да се префрлиме на веганство (знаете, таа чудна секта што не става животни на својата чинија). Ова ќе ја обучи вашата волја и, покрај тоа, поминувањето на празниците нема да влијае на вашата фигура.
3. АЛКОХОЛ, 7 калории/грам.
Не можев да напишам ништо тука, затоа што лесно можете да ги направите пресметките. Ако додадете на алкохолот содржан во разни пијалоци, калориите што произлегуваат од јаглени хидрати (да, пиво, вино, итн. Исто така, имаат јаглехидрати), ќе завршите со течни калорични бомби. „Не разбирам зошто се здебелив за време на празниците, затоа што не јадев многу, пиев само околу два литра пиво и два литра вино на ден“ (т.е. околу 2500 калории). Со оглед на тоа дека околу 7.000 калории = + 1 килограм, пресметајте колку неделно значат задоволства од баи (ајде, ќе ви помогнам, ако сте на 5-та чаша кога ќе ги прочитате овие редови: околу два килограми шунка, ставете каде потешко се спуштаат - на стомакот и бутовите).
Покрај тоа, алкохолот го стимулира вашиот апетит и ви „помага“ да донесете несреќни одлуки во исхраната (на пример, уште 3-4000 калории на ден).
# Совет: Јас навистина не знам каков совет да ти дадам. Можеби би ви помогнало да откриете зошто истурате чаша по чаша низ грлото (освен „во духот на празниците“ или „затоа што сите“). Психолозите велат дека луѓето консумираат алкохол за да заборават (без успех) нешто: личен или професионален неуспех, „тежок живот“, одложувања и хаос во канцеларијата, социјална состојба, лошо мислење за себе, комплекс на инфериорност итн. Откријте ја причината и така ќе ги решите ефектите.
Сигурен сум дека информациите презентирани погоре не се нови за вас. И, исто така, мислам дека ќе ви биде многу лесно да ги избегнете стапиците на овие денови. Потребна ви е само малку самодисциплина и почит кон вашето тело (тоа место каде ќе го поминете остатокот од животот).
Ви посакувам среќни празници и мудри одлуки!