Помош при слабеење на стимулацијата на метаболизмот за подобрување на искористеноста на храната; Исцелување пракса
Успешно промовирајте метаболизам и телесната тежина
Кога сакате да изгубите тежина, тоа понекогаш е маѓепсано: И покрај здравата исхрана и редовното вежбање, килограмите едноставно не сакаат да исчезнат. Причината за ова може да биде „лош“ метаболизам. Добро функционирачкиот метаболизам, од друга страна, обезбедува успех во слабеењето, според експертите.
Помогнете при слабеење
Секако, доколку сакате да ја намалите телесната тежина, мора редовно да вежбате. Сепак, самото вежбање не помага против дебелината. Согорува калории и го брка постојаниот глад, но исхраната е поважна. Некои луѓе се обидуваат да фрлат вишок килограми со помош на разни програми за исхрана. Трикови, како што се мали плочи, исто така, можат да помогнат во губење на тежината во ограничен обем. Но, често маснотиите во стомакот едноставно не сакаат да исчезнат. Причината за ова може да биде „лош“ метаболизам.
Слабеењето без јо-јо ефект не е наука. Слика: Тијана - фотолија
Добро функционирање на метаболизмот
Добро функционирачкиот метаболизам, од друга страна, обезбедува успех во слабеењето, според експертите. Метаболизмот - исто така наречен метаболизам - одредува како супстанциите од храната се претвораат и преработуваат во организмот.
Колку добро работи, меѓу другото, е генетски детерминирано, но на тоа влијае и вашиот сопствен начин на живот.
Секоја клетка има свој метаболизам
Како што објаснува проф. Матијас Вебер, портпарол на Германското друштво за ендокринологија (ДГЕ), секоја клетка во телото има свој метаболизам.
Додека супстанциите се транспортираат до клетките во телото, се користат и се отстрануваат повторно, во организмот се случуваат голем број биохемиски процеси.
Проф. Инго Фробосе од германскиот спортски универзитет Келн додава: „Сите индивидуални процеси треба да работат заедно“.
Зголемете го метаболизмот на енергијата преку вежбање
Според експертите, енергетскиот метаболизам може да се зајакне. Колку помалку метаболизмот е оспорен, толку помалку работи.
„Тоа е малку како автомобил - секогаш е во гаража и не се вози, а потоа 'рѓосува во одреден момент“, објаснува Фробазе. Најважно е движењето, бидејќи мускулите се најголемиот метаболички орган.
Според експертите, нордиското одење или пливање се меѓу опциите тука. Аква фитнесот е исто така идеален, бидејќи телото го зголемува метаболизмот во вода со цел да не се олади.
Добрите конвертори на храна имаат добра базална стапка на метаболизам
Но, постојат и некои работи кои не се добри за метаболизмот. Покрај недостаток на вежбање, тука треба да се споменат и радикални диети. Бидејќи овие го носат метаболизмот во мирување на долг рок, бидејќи тие го ставаат телото во вид на вонредна состојба во која метаболизмот се исклучува.
Според Фробосе, основната метаболичка стапка треба нормално да биде околу 1.600 до 2.500 килокалории. Луѓето кои секогаш јадат добро, а сепак остануваат слаби и фит, веројатно едноставно имаат добра базална стапка на метаболизам.
Добрите конвертори за храна имаат урамнотежена исхрана, не дозволувајте телото да остане гладно и да му дадете на метаболизмот работа - на пример со трчање по скали во секојдневниот живот или редовна обука.
Како што е објаснето во извештајот на ДПА, можете да имате своја базална метаболичка стапка измерена со анализа на гасови за дишење во некои фитнес институти или спортски лекари.
Масти и јаглехидрати наутро и протеини навечер
На метаболизмот може да влијае и диетата. Важно е да се јаде редовно - временските периоди се исто така важни.
Така, наутро можете да се пополните со многу енергија со масти и јаглехидрати, да внесувате хранливи материи напладне и протеини навечер. Сепак, на телото повеќе не му треба енергија навечер - кратко пред спиење.
Froböse исто така препорачува да се прават паузи во метаболизмот помеѓу оброците. „Важно е да не јадете ништо четири до пет часа“, вели спортскиот научник.
Според Силке Рестемаер од Германското друштво за исхрана, како реагира вашето сопствено тело на тоа, се разликува од личност до личност. Енергетскиот биланс е клучен.
Пиј многу вода
Иако често се препорачува да се пие многу со цел да се стимулира метаболизмот, метаболички-стимулирачки ефект или големо влијание врз телесната тежина не е научно докажано, според извештајот на ДПА.
Како што објасни Силке Рестемаер во извештајот на агенцијата, сепак е добро познат трик на оние кои сакаат да изгубат тежина да пијат вода пред јадење или помеѓу нив: „Бидејќи течноста го исполнува стомакот и чувството на ситост се јавува порано“.
И, како и да е, адекватната хидратација е од голема важност за здравјето. Ова помага во детоксикација на организмот и зајакнување на имунитетниот систем.
Кога станува збор за тоа колку вода да се пие, обично се препорачува да пиете најмалку два литра на ден. Многу повеќе во топлите денови. Покрај вода, можете да користите и незасладени чаеви. (реклама)
Информации за авторот и изворот
Важна белешка:
Овој напис е наменет само за општи упатства и не треба да се користи за само-дијагностицирање или само-третман. Тој не може да ја замени посетата на лекар.