Познавање фитнес - направете сами фитнес решетки

направете

Направете сали за фитнес: здравата закуска!

Мусли барови или фитнес барови како закуска помеѓу оброците. Прво звучи здраво. Сепак, она што го наоѓате спакувано во супермаркет, честопати е сè друго, освен здраво. Решетките обично содржат многу шеќер и вештачки хранливи материи, така што повеќе нема врска со здравата исхрана. 'Llе ви покажеме во два вкусни рецепти кои можете брзо и лесно да ги направите фитнес-барови.

Добри состојки за домашни фитнес-барови

Спортистите го знаат тоа одамна: Правилниот состав на храна со поголем процент на протеини и помал дел од јаглени хидрати игра одлучувачка улога во сопствената кондиција и форма. Покрај важните снабдувачи на протеини како месо и млечни производи, фитнес-шипките или протеинските шипки се добри и за зголемување на внесот на протеини. Протеинските шипки исто така можат да бидат добар, алтернативен извор на протеини за вегетаријанците. За да знаете што точно има внатре, едноставно сами ги подготвувате решетките. Поздраво е и поевтино.

Скоро сите состојки за сопствената фитнес-бар можете да ги набавите во супермаркет. Изберете според вашиот вкус: лешници, бадеми или ореви за здрава содржина на маснотии, суво грозје или брусница за овошна нота и пилени или овесни снегулки како извор на влакна.

Избор на вистински протеински прав

Ако сакате сами да направите протеинска лента, потребен ви е и протеински прав, т.н. сурутка, за многу рецепти. Ова може да се купи преку Интернет или од специјализирани трговци и обично се состои од концентрат на протеини од сурутка. Добрите производи од сурутка не содржат никакви засладувачи или адитиви и обезбедуваат голем процент на аминокиселини на BCAA, кои се значително вклучени во развојот на мускулите. На пример, 100 грама протеин од сурутка на Body Attack содржи околу 17,6 грама BCAA.

Во исто време, содржината на јаглени хидрати и маснотии во прав треба да биде многу мала. Дополнителни јаглехидрати во комбинација со овесна каша, ореви и суво грозје ќе имаат огромно влијание врз калориите во домашните решетки. Затоа е важно да имате најмала можна содржина на јаглени хидрати - по можност помалку од 10 грама на 100 грама прав. Некои производи како што е MET-Rx Supreme Whey дури имаат помалку од четири грама јаглени хидрати. Во однос на вкусот, протеинските прашоци сега нудат сè што посакува фитнес-срцето. Дали ќе изберете вкус на чоколадо или ванила, зависи од вашите сопствени преференции. За следниот рецепт избравме невкусен прав од сурутка.

Ако се занимавате со спорт, ви требаат јаглени хидрати: што е со моќна лента?

За здраво слабеење и градење мускули, протеинските шипки се одличен избор. Меѓутоа, ако сакате да ги надополните резервите на јаглени хидрати - на пример, пред трката на маратонот - исто така можете сами да подготвите лента за напојување. Тука составивме и вкусен рецепт за вас.

Рецепт за домашни протеински шипки:

Состојки:

  • 100g пишани снегулки (нежно)
  • 30гр киноа издувана
  • 250 гр кварк со малку маснотии
  • 30g сурутка (протеински прав)
  • 30гр сецкани лешници
  • 50гр суво грозје
  • 50 гр стопен путер (уште поздрав: кокосово масло)
  • 4 лажици мед

Подготовка: Добро измешајте ги состојките додека не добиете слатка маса. Се шири смесата рамно на плех обложен со хартија за печење и се пече во рерна на 175 степени околу 10 минути. Потоа исечете ги решетките и печете уште 10 минути.

Рецепт за домашни електрични шипки:

Состојки:

  • 100g овесна каша
  • 150g брашно од цело зрно
  • 60 гр стопен путер (или кокосово масло)
  • 30 гр брусница (незасладена)
  • 100 гр сушен кокос
  • 60ml вода
  • 100гр мед
  • 3 лажици семе од сусам

Подготовка: Измешајте ги состојките заедно и притиснете ги во подмачкана тава за печење. Се сече на правоаголни шипки и се пече во рерна на 200 степени околу 15 минути.

Бонус: топчиња за енергија - повкусни од која било пралина

Тешко е да се замисли здрава кујна без: Енергетски топчиња или Енергетски топчиња! Овие вкусни топчиња се полни со добри состојки и се здрава алтернатива на енергетските шипки на пазарот. Можете да најдете стотици различни рецепти за енергетски топки преку Интернет и честопати ви требаат само неколку состојки. Без печење и за многу кратко време подготвивте здрава закуска што може да ве извлече од некои попладневни ниски или повторно да ви обезбеди енергија по вежбање. 'Llе ви покажеме многу вкусен и многу едноставен рецепт кој, благодарение на датумите, не бара никаква вештачка сладост, но има подобар вкус од која било пралина.

Рецепт за бадем сон - енергетски топчиња

Состојки:

  • 30g незасладени снегулки од кокос
  • 250 гр урми
  • 280g бадеми
  • 25g какао во прав суров
  • 50g незасладена брусница
  • 1 нотка морска сол
  • 3 лажици бадемово млеко (незасладено)

Подготовка:

  • Мелење на кокосовите снегулки во блендер до рендан кокос и оставете го настрана.
  • Ставете ги урмите во блендерот и исечкајте ги додека не добиете тврда маса.
  • Направете дупка во масата и истурете ги бадемите, какао во прав, малку сол и бадемово млеко и продолжете со мешање.
  • Ако е потребна повеќе течност, додадете малку повеќе млеко од бадем додека не стане лепливо.
  • Извадете ја смесата од миксер и преклопете ги брусниците.
  • Формирајте мали топчиња и превртете ги во сушен кокос.

Заклучок: Без разлика дали фитнес решетки или топки за енергија - здравите закуски можат да се подготват брзо и лесно и се одличен извор на протеини или енергија. Без никакви вештачки адитиви или индустриски шеќер!