ПОМОШ! СОДРЖИНА
СОДРИНА Информации за јо-јо стапицата. Најчестите митови за диета и слабеење. 5 совети за мотивација. Како да ја добиете вашата фигура од соништата во само 3 чекори. ПОМОШ! Зошто повеќе не го соблекувам?
Дефицит на калории Дефицитот на калории започнува кога вкупниот промет е недоволно зафатен, што е составено од основниот промет и прометот во работењето. Колку е поголем дефицитот на калории, толку е поголем стресот за организмот. Телото реагира на значителен дефицит на калории со екстремен стрес, распаѓање на мускулите и намалување на метаболизмот, односно намалување на метаболичките капацитети. По завршувањето на дефицитот на калории, вкупниот промет е помал отколку на почетокот на диетата. Зголемувањето на телесната тежина (јо-јо ефект) се случува побрзо со истиот внес на калории отколку пред диетата, бидејќи метаболизмот е намален. Исклучително е тешко да се компензира добиената штета на метаболизмот. Формулата Харис-Бенедикт Со „Формулата Харис-Бенедикт“ може приближно да се пресмета базалната стапка на метаболизам. Уште во 1918 година, A. А. Харис и Ф. Г. Бенедикт ја објавија формулата именувана по нив, која вклучува телесна тежина, висина и возраст како фактори кои влијаат на основната метаболичка стапка. За мажи, базална метаболичка стапка [kcal/24 ч] = 66,47 + (13,7 x телесна тежина [kg]) + (5 x висина [cm]) (6,8 x возраст [години]) За жени, базална метаболичка стапка [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 x телесна тежина [kg]) + (1,8 x висина на телото [cm]) (4,7 x возраст [години])
Мит 9: Само слушајте го вашето тело Ако обрнете внимание на сигналите на вашето тело, нема да добиете тежина. За жал, не работи на тој начин. Бидејќи со текот на времето, нашите навики во исхраната се променија. Поправените времиња на оброци се префрлија во позадина, но честопати се почестувате да каснете тука и таму. Гладот е привремено задоволен, честопати со колачи или слатки. Чувства на глад и ситост се влеваат едни во други и телото повеќе не може да испраќа јасни сигнали. Не можете да го избегнете тоа: Ако сакате да изгубите тежина или да ја одржите својата тежина, мора да обрнете големо внимание на тоа што јадете и кога јадете. Мит 10: Проблемните области можат да се тренираат далеку Секако, спортот, а особено комбинацијата на обука за сила и издржливост помага да се остане витка. Сепак, можете да направите толку многу специјални вежби: каде што телото губи тежина, тоа одлучува индивидуално и самостојно. Додека некои луѓе губат телесната тежина брзо на стомак со вежбање, други имаат поголема веројатност да изгубат тежина на нозете со истиот тренинг. Но, можете да дефинирате и затегнете одредени области на телото со посебни вежби. Спортот секогаш треба да се спроведува во прилог на губење на тежината.
ДОБИЈТЕ НАЈДОБРИ ВО ВАС. НАПРАВИ ЗА ВАС, а не за други. ПОЧНЕТЕ ДЕНЕС. Не утре.