Пондерирани прашања за ефикасност и безбедност на сквотот - одговори овде
Јас неодамна престанав да правам предни чучнувања поради бицепс тетивитис во левата рака и погодив висок 215 за 5 повторувања. Бидејќи не можам повеќе да правам сквотови поради овој тендинитис, сега се фатив за сквотови со пиштоли. Моментално можам да направам 30 фунти за 5 повторувања.
Дали сквотовите со пиштол се добри како предните или задните сквотови за зголемување на силата на нозете и мускулна хипертрофија, бидејќи тие бараат многу повеќе рамнотежа, па не може да се користи толку многу тежина? Прашувам зошто не чувствувам ДОМА следниот ден откако ќе го стартувам.
Дали пондерираните сквотови се безбедни за коленото? Понекогаш се грижам дека може да искинам нешто во коленото кога одам по тревата.
Ако некогаш ги направев овие вежби повторно, дали сквотот со пиштол би го подобрил мојот максимален сквот пред или заден дел? Ако е така, постои формула за наоѓање на мојот максимум однапред/назад од максимумот на пиштолот?
одговори
ДОМС не укажува директно на тоа колку е ефикасен тренингот. Значи, ако не се чувствувате како да се ефикасни, тоа не значи дека не е ефикасен тренинг. Добри како пиштоли за хипертрофија, тие очигледно не се толку ефикасни како обичните сквотови затоа што придвижувате многу помалку тежина. Сепак, веројатно ќе видите поголема сила во вашите секундарни мускули отколку што инаку би можеле.
Тоа зависи од тоа како го дефинирате „коленото“. Бидејќи сквотовите се изведуваат со помала тежина по колено, самиот зглоб е помалку под стрес отколку со нормален сквот. Меѓутоа, има повеќе ротациони и рамо до рамо сили, бидејќи имате помалку стабилна основа за рамнотежа, што значи повеќе работа и оптоварување на недоволно работените или придружните мускули кои го поддржуваат коленото. Кога започнувате пиштолско сквотови со низок товар и без товар и полека работите до поголеми тежини (исто како и секоја друга вежба), колената и мускулите околу нив не треба да бидат поопасни од кој било друг сквотов.
Со оглед на тоа што пиштолот за сквотирање бара значително поголема работа од вашите помошни мускули за да се одржи рамнотежата, многу е тешко да се измери кој би бил твојот број на предни или задни сквоти за сквотот на пиштол. Сепак, тоа веројатно би било според редоследот од најмалку 3 пати, ако не и значително повеќе (2 пати за секоја нога плус малку повеќе).